Liberar tensiones. Meditación guiada con sonoterapia

En esta meditación guiada de 10 minutos de duración te invito a observar las sensaciones que se producen en el cuerpo con tensiones acumuladas, para que, a través de la respiración y con la ayuda de mi voz y del sonido de instrumentos de sanación, puedas ir liberando la tensión que se ha quedado en tu cuerpo y mente.

Transcript

Te doy la bienvenida a esta meditación liberadora para deshacerte de las tensiones acumuladas en tu cuerpo a lo largo del día.

Te invito a que busques un lugar tranquilo y encuentres una postura cómoda.

Cierra suavemente tus ojos y comienza a respirar lenta y profundamente.

Toma aire por la nariz,

Reten unos segundos y expúlsalo lentamente por la nariz o por la boca,

Lo que prefieras.

Vuelve a inspirar,

Reten y suéltalo poco a poco,

Notando cómo tu cuerpo comienza a relajarse.

Inspira de nuevo,

Reten el aire y suéltalo poco a poco hasta que tus pulmones se hayan vaciado.

Sigue respirando,

Dejando que tu cuerpo vaya retomando el ritmo natural de tu respiración,

Esta vez soltando el aire por la nariz y notando cómo tu cuerpo se va relajando con cada exhalación.

Tu cuerpo se va relajando cada vez más y más.

Sigue respirando.

Ahora te invito a que pienses en el día de hoy.

Piensa si ha habido algún momento o situación que te haya resultado incómodo o haya afectado a tu estado emocional de alguna manera.

Puede ser alguna persona que te haya hablado mal,

Que hayas tenido algún examen o alguna presentación en público en la que te hayas puesto nervioso o nerviosa,

O algún miedo que has sentido ante cualquier situación.

¿Dónde sientes esa tensión o incomodidad en tu cuerpo?

Puede que lo sientas en la cabeza,

En la garganta,

En el pecho,

En el estómago o en cualquier otra parte del cuerpo.

Te propongo ahora que pongas atención en esas partes de tu cuerpo,

En las sensaciones que se producen al pensar en esa situación que te haya tensionado.

Céntrate en ellas,

Obsérvalas.

Ahora piensa,

Si tuvieses que dar una forma a esa sensación,

¿cómo sería?

¿Un cuadrado,

Un círculo,

Un rectángulo?

¿Y si le tuvieses que dar un color,

Cuál sería?

Observa esas sensaciones con la forma que le hayas dado,

Sin juzgarlas,

Sin luchar contra ellas,

Pero también sin dejarte llevar por ellas,

Simplemente están ahí.

Acepta con amabilidad esas sensaciones,

Aunque no te resulten agradables,

Son parte de ti pero no son tú.

Ahora siguiendo el flujo natural de tu respiración,

Visualiza como con cada exhalación esas sensaciones en la forma y color que les hayas dado van saliendo de tu cuerpo elevándose por encima de ti.

Permite que se vayan yendo poco a poco.

Puedes decir mentalmente,

Me permito soltar todas las emociones negativas de mi cuerpo.

Visualiza como al salir de tu cuerpo se van desvaneciendo.

Nota cómo se siente tu cuerpo cuando dejas que salgan.

Respira profundamente.

Si sigues notando esas sensaciones o te cuesta visualizar cómo se van,

Puedes acercar tu mano derecha a la parte del cuerpo donde la sientas,

Agarra esa emoción y expulsala fuera.

Puedes repetirlo varias veces hasta que notes que ya no queda nada en esa parte del cuerpo.

¿Qué notas ahora en tu cuerpo?

¿Ha cambiado algo?

Imagina ahora que desde el exterior una luz cálida rodea tu cuerpo.

Esa luz te envuelve y hace que tu cuerpo entre en un estado de paz profunda.

Deja que esa luz fluya por tu cuerpo,

Desde tu cabeza hasta tus pies.

Siente cómo con cada respiración esa luz se expande por todo tu cuerpo.

Si aún sientes que hay alguna parte de tu cuerpo que sigue tensa o dolorida,

Imagina que esa luz se hace más intensa en esa parte de tu cuerpo y siente cómo mejora.

Cada vez estás más relajado y tu cuerpo se llena de paz y de amor.

Te sientes protegido,

Seguro,

Confiado y en paz.

Ahora,

Cuando sientas que es un buen momento para ti,

Puedes ir tomando contacto con el lugar en el que te encuentras,

Primero moviendo poco a poco los dedos de las manos y de los pies.

Ves tirando tu cuerpo para finalmente ir abriendo suavemente los ojos.

Y aquí termina esta meditación que puedes hacer cada vez que sientas que necesitas liberar tensiones acumuladas en tu cuerpo.

Reviews

Me gustó mucho. Gracias 🌟🌟🌟

Genial 🙌

gracias🙏

Increíble meditación, llego a cambiarme el día después de un día pesada, recurriré frecuentemente a ella , gracias 🙏

Maravillosa, gracias!

Miel y Oro
Pa ra vos

Muchas gracias por la meditación

Hermosa meditación, tanto la voz como la música y sonidos ambientales. Me encantó y me dió mucha paz. Gracias.

Gracias 🫂🫂🫂

Hermoso 🙏