Een moment van gronding • Meditatie

Deze meditatie helpt je om weer even te landen in je lichaam. Door simpelweg te zitten en aandacht te geven aan je voeten, je benen en het contact met de stoel, kom je uit je hoofd en terug in het hier en nu.
Een paar minuten gronden kan je helpen om spanning los te laten en rustiger verder te gaan met je dag. Helder, stevig en aanwezig.

Transcript

In een wereld vol beweging en gedachten kan het helpend en heel fijn zijn om even stil te staan,

Even stil te zitten,

Om weer terug te komen bij jezelf.

Gronden of aarde helpt je om uit je hoofd te komen en weer je lichaam te bewonen.

Neem de tijd om goed te gaan zitten.

Op een stoel,

Op een kussen,

Wat prettig is voor jou.

Voel je zitvlak rusten en je voeten stevig op de grond staan.

En als het prettig voelt voor jou,

Sluit dan zacht je ogen.

En breng dan als eerst je aandacht naar je voeten.

Voel het contact met de vloer,

De druk,

Stevigheid.

Misschien voel je je schoenen op de kou van de grond.

Laat je voeten maar zwaar worden,

Verbonden met de aarde.

En dan beweeg je je aandacht omhoog,

Naar je onderbenen,

Je knieën,

Je dijen.

Voel het contact van je benen met de stoel.

Het gewichtelt,

Rust op het kussen,

De zitting.

En breng dan nu je aandacht naar je bekken,

Je zitvlak.

En voel hoe je gedragen wordt,

Stevig,

Stabiel.

Je hoeft helemaal niets vast te houden.

Je mag gewoon zitten,

Aanwezig,

In dit moment.

En voel hoe je lichaam ademt,

Vanzelf,

Zittend,

Ademend,

Verbonden met de grond onder je.

En laat je aandacht nu zachtjes weer wat ruimer worden.

Voel je hele lichaam,

Zittend in deze ruimte.

Je voeten op de vloer,

Je rug gedragen,

Gesteund door de stoel.

Je ademt,

Rustig en aanwezig.

Misschien voel je iets meer rust,

En misschien alleen een beetje meer contact.

Alles is goed.

Beweeg langzaam je vingers,

Misschien je schouders of je nek.

En wanneer jij voelt dat je daar klaar voor bent,

Open je rustig je ogen,

In je eigen tempo.

En spreek met jezelf af dat je dit gevoel van gronding met je meeneemt de rest van je dag in.