Meditación Amor propio

Durante este breve meditación, trabajaremos en el amor propio, conectando con tu cuerpo y la respiración. No necesitas experiencia alguna en meditación para esta práctica y puedes realizarla sentado o recostado, el objetivo es que estés lo más cómodo posible, en una postura que te permita sentirte relajado y tranquilo.

Transcript

Hola,

¿cómo estás?

Mi nombre es Shanique,

Gracias primero por unirte a la práctica del día de hoy.

Voy a ser tu guía durante esta sesión de meditación.

Primero empieza por encontrar un lugar y una postura cómodas.

Puedes ser sentado en una silla,

En tu tapete,

Recostado en el sillón,

O en tu cama.

Poco a poco comienza a sentir tu respiración.

Inhala y exhala por nariz.

Si lo sientes apropiado,

Comienza a cerrar tus ojos y coloca las manos sobre tu abdomen.

Empieza a sentir como al inhalar se infla tu abdomen y al exhalar se contrae.

No cambies en nada tu respiración,

Solo empiezas a sentir.

Inhala y exhala.

Inhala y exhala.

Puedes dejar tus manos sobre tu abdomen o bien ponerlas a tus a los lados con las palmas hacia arriba.

Y ahora vamos a intentar hacer nuestras respiraciones más profundas.

Inhalas por cuatro tiempos,

Dos,

Tres,

Cuatro,

Y exhalas en seis.

Dos,

Tres,

Cuatro,

Cinco,

Seis.

Inhalas cuatro,

Dos,

Tres,

Cuatro,

Exhalas seis.

Dos,

Tres,

Cuatro,

Cinco,

Seis.

Vamos a hacer tres respiraciones más a tu propio ritmo.

Recuerda inhalar por cuatro y exhalar en seis.

Una última inhalación.

Dos,

Tres,

Cuatro,

Exhalas en seis.

Dos,

Tres,

Cuatro,

Cinco,

Seis.

Regresa a tu respiración normal.

Sigue inhalando y exhalando por nariz.

Durante esta sesión vamos a tratar de trabajar un poco en el amor propio.

Entonces,

Quiero que con tus ojos cerrados empieces a imaginar a tu mejor amiga o a tu mejor amigo.

A esa persona que siempre te apoya,

Que te entiende y que ha estado contigo en los buenos y en los malos momentos.

Tal vez justo ahora ya esté sonriendo recordando algún momento que pasaron juntos,

Algún momento divertido o algún momento en que te apoyó durante alguna etapa difícil.

Ahora pregúntate,

¿qué característica crees que es la que esa persona aprecia más en ti?

Tal vez es que eres comprensivo,

Divertido,

Que sabes escuchar,

Que eres muy inteligente,

Que eres alegre,

Tranquilo.

En fin,

Piensa en todas las características por las que crees que esa persona te escogió tan bien como su amigo.

Muchas veces cuando nos piden que hagamos una lista de nuestras cualidades y nuestros defectos o nuestras áreas de oportunidad,

Siempre nos viene al primero a la mente todo lo que no nos gusta en nosotros,

Lo que queremos mejorar,

Nuestros defectos,

En lo que tenemos que trabajar.

Siempre nos enfocamos en las cosas malas y nos cuesta mucho más trabajo pensar en todas nuestras cualidades.

Si ya tienes en la mente esa cualidad o cualidades que tu mejor amigo ve en ti,

Las puedes después anotar en algún lugar donde te sea visible,

Ya sea en tu espejo en el baño,

En la pantalla de tu computadora,

Donde la puedas ver con frecuencia.

Y siempre que empieces a dudar de ti mismo,

Que te sientas mal,

O que simplemente necesites anumarte un poco,

Lee esa característica,

Respira y puedes incluso adoptarla como tu mantra para ese día o por una semana.

Pon tus manos en el pecho y repítete esa afirmación,

Esa característica o características y sigue respirando.

Ten en mente esa persona a la que tú quieres tanto y que también te quiere.

Siente su vibración y analiza bien cómo te hace sentir esa palabra o esa persona.

Y llévate este sentimiento durante todo tu día.

Durante las siguientes sesiones vamos a seguir trabajando poco a poco este tema.

Así que te invito a continuar escuchando las siguientes sesiones.

Sigue respirando por nariz a tu propio ritmo y ahora vas a darte las gracias por tomarte estos pocos minutos para trabajar en ti,

Para estar contigo y para seguir conectando contigo.

Inhala y exhala.

De a poquito vas moviendo tus manos,

Tus pies.

Vas regresando a tu espacio.

Vas abriendo tus ojos.

Inhala una vez más y exhala.

Te agradezco mucho por estar aquí y te espero en nuestra siguiente sesión.

Cuídate y te mando un abrazo.

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