Espace de Respiration

La pratique de l’espace de respiration est une pratique rapide et facile pour se reconnecter au moment présent. Lorsque l’on fait face aux difficultés de la journée ou plus particulièrement face au stress, il est plus facile de tomber dans des réactions habituelles automatiques.

Le but de cette pratique est donc de reprendre conscience du moment au cours de notre routine quotidienne de manière rapide et efficace. Cette pratique peut être vue comme un sablier : nous commençons par prendre conscience de notre état général, puis nous réduisons le champ de la conscience pour nous focaliser sur la respiration et nous finissons par élargir encore une fois le champ de la conscience.

Transcript

Espace de respiration.

Notre intention pour cette pratique est de nous tourner vers notre expérience du moment présent,

Nos pensées,

Nos émotions et nos sensations corporelles avec une attitude de curiosité,

D'ouverture,

De bienveillance et du mieux que l'on peut,

Dénuée de tout jugement.

Commencez par tourner votre attention vers votre corps et les points de contact avec le sol.

Posez-vous la question,

Quelle est mon expérience en ce moment ?

Remarquez ce qui se passe au niveau du corps,

Des sensations corporelles.

Faites peut-être un mini scan et voyez s'il y a des points de tension et dirigez à présent votre attention sur les pensées.

Quelles sont les pensées qui vous traversent en ce moment ?

Peut-être en les identifiant et en leur donnant un nom,

Planifier,

S'inquiéter,

Se rappeler et quelles sont les émotions présentes ?

Acceptez la présence des émotions du mieux que vous pouvez,

Qu'elle soit agréable ou désagréable ou bien ne sentez-vous peut-être pas d'émotion particulière en ce moment.

Et à la deuxième étape,

Dirigez l'attention et focalisez-la sur la respiration,

Sur les sensations que nous procure la respiration.

Observez le passage de l'air dans les narines ou bien le ventre qui se gonfle à chaque inspiration et qui se dégonfle à chaque expiration en utilisant la respiration comme un ancrage au moment présent.

Et à la troisième étape,

On élargit doucement le champ de la conscience au-delà du souffle,

De sorte qu'elle comprenne la posture,

L'expression faciale et le corps comme un tout.

Si vous remarquez des sensations d'inconfort,

De tension ou de résistance,

Amenez votre conscience vers ces points-là et inspirez vers ces zones.

Relâchez-vous du mieux que vous pouvez.

En prenant votre temps,

Finissez cette pratique et doucement mettez une fin à cet espace de respiration.

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Juste parfait, merci 🙏

Simple et efficace. Merci.

Simple et efficace