Relaxation Classique

Je vous propose cette relaxation classique, avec un son amélioré. C'est LA relaxation préférée de ma chaîne que je vous remets ici à disposition, dans la section gratuite. Elle est simple, va droit au but, sans fioritures, je l'ai enregistrée comme j'aime les écouter.

Si elle vous a plu, n'hésitez pas à laisser une note et un commentaire pour soutenir mon activité. je vous en serai extrêmement reconnaissant !

Transcript

Prenez un temps pour vous installer,

Le plus confortablement possible.

Allongez sur votre lit,

Votre canapé ou bien assis dans un fauteuil,

Veillez à trouver une position qui vous convienne parfaitement et qui vous permette de vous laisser aller.

Respirez normalement pendant quelques instants.

C'est le moment de vous remercier de prendre ce temps,

Le moment de vous montrer bienveillant envers vous-même,

Si vous êtes fatigué,

Énervé,

Angoissé,

Vous êtes en train de faire ce qu'il y a de mieux pour vous à cet instant.

Je vous invite à être reconnaissant envers vous pour cela.

Imprégnez-vous de cette sensation et prenez trois grandes respirations en allongeant votre expiration.

Inspirez sur quatre temps et en gonflant le ventre sans forcer jusqu'à ce que vos poumons soient pleins,

Bloquez l'air quatre temps et expirez en six temps et en soufflant doucement par la bouche.

Inspirez,

Expirez.

Inspirez,

Expirez.

Vous commencez sans doute à ressentir une plus grande disponibilité à la détente.

Ressentez les points d'appui entre votre peau et le matelas ou le coussin,

Le poids de votre corps,

Sa densité,

La chaleur et la douceur des matériaux contre votre peau.

Appréciez le silence qui vous entoure et la sécurité qu'il vous procure.

Laissez ce silence se propager en vous,

Se frayer un chemin entre vos pensées et le tumulte de votre esprit en calmant et apaisant tout ce qu'il touche.

Prenez quelques instants pour profiter de ces sensations.

À présent et en respirant normalement,

Nous allons passer en revue votre corps.

Je vous invite à porter votre attention sur le sommet de votre crâne.

Imaginez des mains légères et délicates qui caressent votre cuir chevelu du haut de votre tête vers le bas de votre visage.

À leur passage,

Les tensions disparaissent progressivement ainsi que vos pensées négatives.

Chaque fois que vous inspirez,

Vous aérez votre tête et dépoussiérez votre esprit,

Comme une pièce d'une vieille maison dont la fenêtre serait restée fermée trop longtemps.

À chaque expiration,

Vous vous débarrassez de cette poussière,

De vos pensées négatives et de vos tensions.

Vous gagnez en calme,

En détente et en clarté d'esprit.

Dirigez à présent votre attention sur votre front.

Sur vos sourcils.

Sur l'espace entre vos sourcils.

Sur vos narines.

Sur votre bouche.

Sur les muscles de vos mâchoires.

Sur vos joues.

Au fil de vos respirations,

Ressentez votre visage de plus en plus détendu et de plus en plus lisse.

Agrandissez l'espace entre vos sourcils.

Détendez vos narines,

Votre mâchoire et vos joues.

Laissez reposer la langue naturellement contre votre palais et vos yeux au fond de vos orbites.

Détendez les muscles de votre cou ainsi que votre gorge.

Laissez peser vos épaules et le haut de votre dos.

Naturellement,

Vos bras se détendent également.

Vos avant-bras,

Puis vos mains jusqu'au bout de vos doigts.

Relâchez votre poitrine,

Votre diaphragme.

Vos abdominaux.

Si vous êtes assis,

Laissez votre ventre prendre une forme ronde.

Laissez-le tomber naturellement,

Comme le ventre d'un Bouddha serein et souriant.

Détendez vos fesses,

Vos cuisses.

Portez votre attention sur vos genoux et détendez vos mollets,

Vos chevilles et enfin vos pieds jusqu'au bout des orteils.

Peut-être ressentirez-vous des émotions plaisantes et d'autres moins.

Des inquiétudes viendront éventuellement vous sortir de votre relaxation.

C'est parfaitement normal et donc ne vous en voulez pas.

Contentez-vous dans ce cas de reporter votre attention en premier lieu sur votre visage,

Qui a sûrement vu apparaître de nouvelles tensions,

Et détendez-le à nouveau.

Imaginez une surface totalement lisse,

Sans aucun pli ni vagues.

Paisible et immobile.

En second lieu,

Considérez à nouveau votre ventre et dissipez les éventuelles tensions qui sont apparues avec vos pensées négatives.

Pour finir,

Concentrez-vous sur la sensation de votre respiration,

L'air qui passe dans vos narines ou bien le poids de votre corps sur le matelas ou le coussin.

Chaque fois que vous êtes déconcentré ou perturbé,

Pensez à ce que nous venons de faire.

Détendez votre visage,

Puis votre ventre,

Et revenez à vos sensations physiques,

Car elles ont le pouvoir de vous libérer de vos intergiversations.

Restez en état de relaxation aussi longtemps que vous le souhaitez.

Cette séance est terminée,

Mais vous pouvez maintenir votre relaxation aussi longtemps qu'il vous plaira,

Et peut-être même jusqu'au sommeil.

En revanche,

Si votre journée n'est pas terminée et avant d'ouvrir vos yeux,

Prenez quelques instants pour bouger doucement votre corps,

En commençant par vos extrémités,

Puis le reste de votre corps.

Redynamisez-vous tranquillement et levez-vous doucement.

Reviews

Agréable moment ! A refaire après une journée harassante.