Selva Para Conectar con el Presente (Meditación Guiada)

Meditación pensada para tomar 10 minutos de relajación y espacio para conectar con el presente y soltar cualquier tipo de preocupación excesiva. Esta meditación ha sido grabada con sonidos de la selva peruana (región de San Martín).

Transcript

Sé bienvenido a esta meditación en la naturaleza.

Por favor,

Busca un sitio cómodo donde puedas bien sentarte o tumbarte durante los próximos 10 minutos.

Presta atención a tu cuerpo por unos momentos y observa.

Observa empezando por la cabeza,

Bajando dirección a los pies,

Muy muy despacio.

¿Cómo está cada sección de tu cuerpo?

Observa sin ningún juicio si tienes la mandíbula en tensión,

Los hombros en tensión,

Las manos relajadas,

Las caderas en posición correcta.

Y es importante que hagas este escaneo a tu cuerpo sin ningún juicio y con la única intención de observarlo,

Y si detectas alguna zona que requiera alguna acción,

Relajar las zonas necesarias y continuar prestando esta vez toda tu atención a la inhalación y a la exhalación.

Vamos a tomar juntos una inhalación profunda por la nariz,

Muy muy despacio.

Vamos a sostener el aire por unos segundos y vamos a soltarlo,

Muy muy despacio.

Aguanta sin inhalar,

Observa tu cuerpo,

Observa el efecto y de nuevo vamos a inhalar,

Muy muy despacio.

Siente como tus pulmones se llenan de aire,

Se llenan de vida.

Sostén el aire por unos segundos y de nuevo vamos a exhalar,

Muy muy despacio,

Soltando todo aquello que nos pesa y que nos sobra.

Vamos a continuar con una inhalación y una exhalación pausada,

No forzada,

Que no nos cueste,

Que no sea antinatural.

Pero sí puede ser que no sea la misma velocidad de la que tenemos de forma natural.

Y de nuevo vamos a observar el efecto en el cuerpo.

Podemos observar como la respiración no solo nos conecta con el momento presente,

Sino también nos ayuda a relajar nuestros músculos,

A oxigenar nuestro cuerpo.

En definitiva,

Nos ayuda a estar presentes y sin pesar de la mente.

Y ahora por último vamos a observar esa mente,

Esa herramienta que está ahí con nosotros y que cuando le hacemos demasiado caso o creemos demasiado lo que nos dice,

Puede conducirnos a todo el efecto contrario de lo que busca.

Puesto que la mente,

En equilibrio,

Bien dominada,

O mejor dicho,

Bien trabajada,

Es una herramienta que está a nuestro favor para solucionarnos problemas,

Para ayudarnos en el día a día.

¿Cómo ha sido tu día?

¿Cuántos problemas has traído hasta este instante?

Y vamos a hacer un ejercicio de soltar efectivo que muchas veces complicamos de forma automática por no prestar atención.

Vamos a poner enfrente el problema que tengamos que nos preocupe más en este instante,

En estos días,

En las últimas horas,

Y vamos a preguntarnos,

¿hay algo que puedo hacer al respecto?

Si la respuesta es afirmativa,

Vamos a tomar acción,

Vamos a observar qué pasos tenemos que dar para poner nuestra mente y nuestras herramientas y salir de esta circunstancia.

Si por el contrario la respuesta es no,

Es algo que está fuera de mi control y de lo cual no tengo absolutamente nada de control ni de posibilidad de cambio,

Vamos a hacer el ejercicio de aceptar.

No resignarnos,

Aceptar que es diferente,

Y aceptar que la vida a veces no tenemos el control como quisiéramos,

Y que en la vida a veces se nos presentan escenarios confusos que nos pueden generar miedo,

Incertidumbre,

Y como humanos que somos,

Es normal.

Pero vamos a confiar en la vida,

Vamos a dejar que todas esas cosas que no están en nuestro control,

Soltarlas.

Por último,

Antes de dejarnos unos minutos de silencio,

Voy a poner mi mano en el pecho y voy a observar con más claridad esa inhalación y esa exhalación pausada,

Y voy a repetir el siguiente mantra de forma mental.

Yo confío,

Yo confío,

Y cada vez que nos veamos en un escenario donde nuestra mente entra en un bucle de preocupaciones y de preguntas sin responder,

Y nos lleva en definitiva a preocuparnos en exceso ante algo que está fuera de nosotros y de nuestro control,

Vamos a recordar ese simple gesto.

Vamos a poner la mano en el pecho y decir yo confío,

Y vamos a volver al presente,

Y vamos a hacer todo aquello que podamos,

Todo aquello que esté en nuestra mano,

Y vamos a hacerlo lo mejor que podamos,

Con las herramientas y con el conocimiento que tenemos.

Tomamos una inhalación profunda,

Exhalamos por la boca,

Y me permito estos minutos de silencio con estos sonidos de naturaleza.

Reviews

Está preciosa, esta meditación muy muy muy relajante y muy bonita y muy comprensiva muchas

Gracias por compartir esta meditación; me he quedado con ganas de más. 🙏🌿💖

Bellos sonidos! Gracias! ✨🙏