Bodyscan - Körperreise zur Entspannung

Dieser Bodyscan ist eine kleine Reise durch deinen Körper, um dich wieder mit dir selbst zu verbinden, deine Achtsamkeit zu erhöhen und dich zu entspannen. Das Audio kann genutzt werden, um eine kleine Pause zu machen oder um den Einstieg in die eigene Entspannungspraxis zu finden, sowie deinen Tag zu starten oder abzuschliessen. Viel Freude Ronja

Transcript

Werde Selbstentdecker.

Ich bin Ronja und ich freue mich,

Dass du da bist.

Bodyscan.

In dieser Reise durch deinen Körper geht es vor allem darum,

Wieder ganz bei dir selbst anzukommen,

Im Spüren anzukommen und im Hier und Jetzt.

Schließ deine Augen und nimm langsam die,

Im Yoga sagen wir,

Shavasana Position ein.

Die Füße sind hüftbreit oder ein bisschen breiter voneinander entfernt.

Die Fußspitzen fallen nach außen.

Die Arme sind ein bisschen weiter weg vom Körper,

So dass der Brustkorb sich angenehm weiten und öffnen kann.

Die Handflächen nach oben gedreht.

Das Kinn ein kleines bisschen Richtung Brustbein gezogen,

Damit der Nacken schön lang ist.

Und dann finde langsam in die Ruhe,

In die Stille.

Nimm einen tiefen Atemzug durch die Nase ein und lösen durch den Mund aus.

Atme tief durch beide Nasenlöcher ein und lösend durch den Mund aus.

Drittes Mal tief durch die Nase einatmen und lösend durch den Mund ausatmen.

Lass Anspannung los.

Nimm deinen ganzen Körper warm.

Nimm die Berührung deines Körpers auf der Unterlage wahr,

Auf der du liegst.

Leg den Körper auf der Unterlage ab.

Bring die Aufmerksamkeit zu deinen Füßen,

Zum rechten Fuß,

Der Ferse,

Fußsohle und Fußrücken im rechten Fuß.

Großer Zeh,

Zweiter Zeh,

Dritter Zeh,

Vierter Zeh,

Kleiner Zeh.

Alle fünf Zehen im rechten Fuß,

Der ganze rechte Fuß.

Die Aufmerksamkeit zum linken Fuß,

Ferse,

Fußsohle,

Fußrücken,

Linker großer Zeh,

Zweiter Zeh,

Dritter Zeh,

Vierter Zeh,

Kleiner Zeh.

Alle fünf Zehen im linken Fuß,

Der ganze linke Fuß.

Bring die Aufmerksamkeit zu beiden Füßen gleichzeitig.

Nimm deinen rechten Unterschenkel wahr,

Bade- und Schienbein,

Das rechte Knie,

Den rechten Oberschenkel,

Rechtes Hüftgelenk,

Rechte Gesäßhälfte,

Das ganze rechte Bein.

Bring die Aufmerksamkeit zum linken Unterschenkel,

Bade- und Schienbein,

Linkes Knie,

Linker Oberschenkel,

Linkes Hüftgelenk,

Linke Gesäßhälfte,

Das ganze linke Bein.

Nimm beide Beine gleichzeitig wahr.

Nimm dein Becken wahr,

Die Gegend um dein Steißbein.

Nimm den Bauch wahr,

Den Bereich unter dem Bauchnabel,

Den Bereich über dem Bauchnabel.

Nimm den ganzen Bauch wahr,

Die Magengegend,

Den Brustkorb.

Nimm deinen Herzraum wahr.

Spür in den unteren Rücken,

Den mittleren und den oberen Rücken.

Nimm die ganze Wirbelsäule wahr.

Nimm die ganze Wirbelsäule wahr,

Den ganzen Rücken.

Bring die Aufmerksamkeit zur rechten Schulter,

Rechter Oberarm,

Ellenbogen,

Unterarm,

Rechtes Handgelenk,

Handfläche und Hattrücken.

Nimm den rechten Daumen wahr,

Zeigefinger,

Mittelfinger,

Ringfinger,

Kleiner Finger.

Alle fünf Finger,

Die ganze rechte Hand,

Der ganze rechte Arm.

Bring die Aufmerksamkeit zu deiner linken Schulter,

Zum linken Oberarm,

Linken Ellenbogen,

Linken Unterarm,

Handgelenk,

Handfläche,

Handrücken.

Linker Daumen,

Zeigefinger,

Mittelfinger,

Ringfinger,

Kleiner Finger.

Alle fünf Finger,

Die ganze linke Hand,

Der ganze linke Arm.

Nimm jetzt beide Arme gleichzeitig wahr.

Bring die Aufmerksamkeit zu deinem Nacken,

Zum Hinterkopf,

Zum Scheitel,

Zur Stirn,

Punkt zwischen den Augenbrauen.

Rechte Augenbraue,

Linke Augenbraue,

Rechte Schläfe,

Linke Schläfe,

Rechtes Auge,

Linkes Auge,

Rechtes Augenlied,

Linkes Augenlied,

Die Nasenspitze,

Rechte Wange,

Linke Wange,

Die Lippen,

Zunge,

Kiefer,

Kinn.

Entspann dich gegen den Kielkopf.

Nimm dein ganzes Gesicht wahr.

Nimm den ganzen Kopf wahr.

Nimm deinen ganzen Körper wahr.

Nimm den ganzen Körper wahr.

Nimm die Schwere des Körpers wahr,

Der auf dem Boden liegt.

Nimm diese angenehme Erdanziehungskraft wahr.

Werde dir bewusst,

Dass du bewusst bist.

Bring die Aufmerksamkeit zu den sanften Bewegungen,

Die dein Atem in deinem Körper verursacht.

Und wenn du magst,

Starte langsam wieder den Atem zu vertiefen,

Dadurch den Körper zu energetisieren.

Und wenn du bereit bist,

Starte den Körper wieder zu bewegen und komme zurück zu deinem Tagesbewusstsein.

Danke,

Haben wir diese kleine Reise gemeinsam gemacht.

Alles Liebe.

Danke und Namaste.

Reviews

Sehr gut

Angenehme Führung für eine wohltuende Übung. Danke herzlich hierfür .
Inzwischen habe ich die Übung mehrmals wiederholt und bin nach wie vor sehr angetan von ihr.

Danke! Die ruhige Anleitung hat mich gut ins Spüren gebracht.
Liebe Grüße Hanna

Sehr schöner Bodyscan, ruhige und beruhigende Stimme, hat mir sehr gut getan! Vielen Dank dafür!

Sehr entspannend!