Espace de respiration avec bienveillance - Programme MBCL

Pratiquez cet exercice afin de cultiver la pleine conscience et la bienveillance dans la vie quotidienne.
Le programme MBCL (Mindfulness-Based Compassionate Living) vise à cultiver la compassion pour soi et les autres. Basé sur la pleine conscience, il offre des pratiques et des exercices pour développer la résilience émotionnelle, la bienveillance, et une attitude ouverte face aux difficultés de la vie.

Transcript

Je vous propose de vous mettre dans une position confortable,

Celle qui vous convient,

Et puis de noter votre expérience du moment présent.

Peut-être de voir vos pensées,

Peut-être une émotion,

Une sensation physique,

Peut-être que vos sens sont sollicités peu largement,

Peut-être qu'il y a des bruits dans la salle où vous vous situez,

Et identifiant avec bienveillance tout ce qui émerge,

Peut-être de l'agréable,

Peut-être du désagréable.

Toutes ces expériences,

Telles qu'elles se présentent,

En laissant votre attention se poser sur la respiration,

Dans l'idée de permettre à un rythme respiratoire apaisant de s'installer,

En ralentissant les mouvements d'expiration en particulier.

Et peut-être que l'installation de ce rythme respiratoire apaisant permet de détendre les muscles,

Les muscles du corps,

Du visage.

Peut-être que votre poitrine et votre cœur s'ouvrent comme une fleur vers la lumière.

Le ventre qui se gonfle et se dégonfle librement,

Sans contrainte.

Et peut-être que cela est aidant pour vous de poser une main ou les deux sur votre corps,

À l'endroit du cœur ou ailleurs,

Restant indulgent avec vous-même lorsque vous réalisez que votre esprit a peut-être dérivé,

Ce que fait l'esprit habituellement.

Et aussitôt que vous constatez cette dérive,

La pleine conscience est déjà de retour,

Ramenant l'attention vers le souffle,

Le souffle et son rythme apaisant.

Et puis,

Étendant la conscience au corps entier,

Au corps tel qu'il est dans sa posture,

Peut-être un corps assis ou un corps couché,

Ce corps qui respire.

Et vous connectant à cette question,

Que pourrais-je me souhaiter de vraiment bienveillant en ce moment même ?

Cela pourrait être par exemple que je puisse me sentir en sécurité,

Que je puisse me sentir à l'aise,

Puisse-je être heureux,

Puisse-je me sentir en bonne santé ?

Choisissant ces mots qui viennent du cœur et qui vont au cœur.

Laissant ce souhait s'écouler en vous au rythme de la respiration.

Par exemple,

Que je sois et puisse-je sur l'inspiration,

Et puis me sentir en sécurité sur l'expiration.

Répétons la phrase en entier,

Au juste un ou deux petits mots clés.

Observons ce qui émerge,

Observons ce que fait ce souhait bienfaisant sur vous,

Comme un cadeau.

Et peut-être que ce cadeau crée un sourire sur vos lèvres,

Comme si vous faisiez ce cadeau à quelqu'un d'autre,

Et que cet accueil et que l'accueil de ce cadeau créent un sourire chez la personne.

Accueillant cette pratique.

Accueillant cette pratique avec tous ses composantes,

À la fois l'agréable et le désagréable.