Training autogène de Schultz

Vous pouvez écouter cette séance de training autogène pour vous détendre profondément.
Cette technique proche de l'auto hypnose favorise une détente profonde , un lâcher prise, aide à trouver le sommeil.

Transcript

Aujourd'hui,

Je vous propose de tester le training autogène de Scholz.

C'est une séance que vous pouvez écouter pour vous détendre profondément.

Peut-être que vous pouvez essayer avant d'aller vous coucher.

Cela vous aidera peut-être à passer une belle nuit.

Installez-vous confortablement,

Allongé sur le dos.

Les bras le long du corps.

Laissez l'extérieur à l'extérieur et prenez le temps de vous rendre disponible à vous-même.

A présent,

Fermez les yeux et laissez-vous guider.

Prenez conscience des contacts de votre corps,

De tous vos points d'appui,

Du sommet de votre tête jusqu'au bout de vos mains,

Jusqu'au bout de vos pieds.

Portez votre attention sur votre respiration libre et naturelle.

Ne cherchez pas à la modifier,

Juste en prendre conscience.

Suivez son rythme,

Le mouvement de votre respiration,

De votre souffle.

L'inspire et l'expire.

Tout ce que vous avez à faire,

C'est être présent à vous-même à cet instant précis.

Maintenant,

Je vous invite à prendre conscience du contact de votre tête.

Et à partir de ce point de contact,

À laisser la détente s'installer progressivement dans votre cuir chevelu.

Puis dans votre visage.

Dans votre front,

Que vous pouvez laisser se lisser.

Dans vos tempes.

Dans vos paupières.

Dans vos yeux.

Dans le bas de votre visage.

Vos joues.

Votre mâchoire,

Que vous pouvez laisser se desserrer,

Se détendre.

Laissez la détente s'installer dans tout votre visage.

Laissez-la maintenant s'installer progressivement dans votre cou et votre nuque.

Puis elle se répand doucement dans la région de vos épaules.

Elle circule à l'intérieur de vos membres supérieurs.

Dans les muscles de vos bras.

Dans vos coudes.

Vos avant-bras.

Vos poignets et dans vos doigts.

Vous pouvez maintenant amener votre attention sur votre thorax et permettre à la détente de s'installer dans toute votre cage thoracique.

Vous avez juste à porter votre attention sur les parties du corps qui sont nommées et laisser la détente s'y installer à votre façon,

À votre rythme.

À présent elle s'installe dans votre région abdominale.

Dans vos muscles et vos organes.

Dans tout votre abdomen.

Puis elle se dirige vers votre dos.

Le haut du dos.

Le bas du dos.

Elle s'installe à présent dans votre bassin et dans vos hanches.

Puis elle progresse vers vos membres inférieurs.

Dans les muscles de vos cuisses.

Dans vos mollets.

Vos chevilles.

Et enfin dans vos pieds jusqu'au bout des orteils.

Ici et en cet instant vous pouvez laisser la détente s'installer dans la totalité de votre corps.

Du sommet de votre tête jusqu'au bout de vos mains.

Jusqu'au bout de vos pieds.

À présent je porte mon attention sur mon état intérieur.

Je suis calme.

Détendu.

Parfaitement calme.

Je sens le calme s'installer dans tout mon corps.

Je sens mon corps parfaitement détendu.

Maintenant je porte mon attention sur mon bras droit.

Mon bras droit est lourd.

De plus en plus lourd.

Complètement lourd.

À présent j'amène mon attention sur mon bras gauche.

Et lui aussi devient lourd.

Très lourd.

Comme s'il était fait de plomb.

Je me relie toujours à ma respiration libre.

Et je me concentre sur ma jambe droite.

Ma jambe droite qui est lourde.

Très lourde.

Complètement lourde.

Et maintenant j'amène mon attention sur ma jambe gauche.

Qui elle aussi devient lourde.

Très lourde.

Mes bras et mes jambes sont à présent lourds.

Très lourds.

Complètement relâchés.

Mon corps est calme.

Détendu.

Mon corps est lourd.

Je reviens sur mon bras droit.

Et maintenant je ressens une douce chaleur circuler dans mon bras.

Comme si un rayon de soleil venait réchauffer cette partie de mon corps.

Mon bras droit est chaud.

De plus en plus chaud.

Et maintenant je ressens cette douce chaleur se diriger vers mon bras gauche.

Mon bras gauche est chaud.

De plus en plus chaud.

Mes deux bras sont à présent entièrement chauds.

Je porte mon attention à nouveau sur ma jambe droite.

Et je vais ressentir cette douce chaleur qui circule dans ma jambe droite.

Elle est chaude.

Entièrement chaude.

Puis c'est ma jambe gauche qui va ressentir cette chaleur.

Elle aussi,

Elle devient chaude.

De plus en plus chaude.

Entièrement chaude.

Mes bras et mes jambes sont à présent entièrement chauds.

Comme si mon corps était recouvert d'une couverture chaude.

Je suis entièrement calme.

Mon corps est lourd.

Mon corps est chaud.

À présent je dirige mon attention sur la région du cœur.

Je me concentre sur les battements de mon cœur.

Je peux les entendre.

Si je le désire,

Je peux amener une main sur mon cœur pour mieux percevoir ces battements.

Mon cœur bat calmement,

Régulièrement,

Tranquillement.

Je suis calme.

Mon corps est lourd.

Chaud.

Mon cœur bat calmement,

Régulièrement.

Maintenant je porte mon attention sur ma respiration naturelle.

Sur les mouvements de ma respiration.

L'inspiration et l'expiration.

Ma respiration est calme,

Régulière.

Je sens l'air qui rentre par mon nez.

Qui passe dans ma gorge,

Ma trachée.

Qui va remplir mes poumons.

Et qui va ressortir par ma bouche.

Tout mon être respire.

Je suis calme.

Mon corps est lourd.

Mon corps est chaud.

Mon cœur bat calmement.

À présent je me concentre sur mon plexus solaire.

Si je le désire,

Je peux y poser ma main.

Je sens que mon plexus solaire est détendu.

Chaud.

Il rayonne chaudement.

Et tout mon abdomen est détendu.

Chaud.

Je suis calme.

Mon corps est lourd.

Mon corps est chaud.

Mon cœur bat calmement.

Tout mon être respire.

Et la chaleur se répand dans mon plexus solaire.

Maintenant je porte mon attention sur la région de mon front.

Et je peux percevoir,

Je peux ressentir un léger souffle d'air frais.

Une sensation agréable de fraîcheur.

Je peux imaginer qu'un souffle frais vient caresser mon front.

Mon front est frais.

Agréablement frais.

Et mon corps est chaud.

Agréablement chaud.

Mon front est agréablement frais.

Et mon corps agréablement chaud.

Je suis calme.

Mon corps est lourd.

Mon corps est chaud.

Mon cœur bat régulièrement.

Ma respiration est calme.

Tout mon être respire.

La chaleur rayonne et se répand dans mon plexus solaire.

Mon front est frais.

Agréablement frais.

Maintenant je vais revenir tranquillement,

Doucement à mon souffle,

Ma respiration.

Je vais inspirer doucement et expirer longuement.

J'inspire doucement et j'expire longuement.

Je reprends conscience des contacts de mon corps.

De tous mes points d'appui.

Du sommet de ma tête jusqu'au bout de mes mains.

Jusqu'au bout de mes pieds.

Si je veux,

Je peux bailler.

Remuer doucement mes mains,

Mes pieds.

Je prends tout le temps nécessaire à une parfaite récupération.

Et quand je veux,

Je peux réouvrir doucement mes yeux.

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