RespHero - Respirazione Guidata: Respirazione quadrata

Sessione guidata di respirazione per il proprio equilibrio, la propria calma, la concentrazione e la chiarezza mentale.
Utilizzeremo una respirazione nasale, diaframmatica secondo il pattern: inspirazione in 4 secondi, pausa di 4s, espirazione in 4s, pausa 4s.

Transcript

Benvenuti amici esploratori del respiro a questa sessione guidata di pratica di respirazione.

Nel viaggio di oggi praticheremo una tecnica molto efficace per il nostro equilibrio,

La nostra concentrazione e la nostra chiarezza mentale.

La tecnica è chiamata respirazione quadrata e consiste di quattro fasi,

Inspirazione,

Pausa polmoni pieni e ispirazione,

Pausa polmoni vuoti.

Ripeteremo la sequenza per tutta la durata della respirazione seguendo un ritmo semplice di quattro secondi per ogni fase,

Quattro secondi in,

Quattro secondi pausa,

Quattro secondi out,

Quattro secondi pausa.

Inspireremo ed espireremo solo dal naso in modo fluido e rilassato cercando di coprire tutta la durata dei secondi di ispirazione ed espirazione senza che il respiro diventi frammentato o discontinuo,

Concentrandoci in particolar modo a rilassarci durante l'espirazione che dovrà essere passiva e non forzata,

Semplicemente lasceremo che il respiro se ne vada da solo nell'arco dei quattro secondi.

Vi invito ad assumere una posizione seduta con una postura comoda e la schiena è retta come se un filo vi tirasse dalla sommità del capo verso l'alto,

Oppure se preferite distendetevi su un tappetino.

Appoggiate delicatamente la lingua sul palato,

Le labbra sono chiuse,

La mandibola è rilassata senza stringere i denti e lasciate che si rilassino anche i muscoli del viso,

Del collo,

Delle spalle,

Dell'addome e di tutto il corpo.

Concentratevi sul vostro respiro,

Sentite dove si manifesta senza alterarlo.

Idealmente,

Proveremo a concentrarci nel portarlo in basso a livello della pancia,

Ancora qualche respiro naturale con il vostro ritmo,

Osservandolo semplicemente e quindi cominciamo.

In,

Due,

Tre,

Quattro,

Hold,

Due,

Tre,

Quattro,

Out,

Due,

Tre,

Quattro,

Hold,

Due,

Tre,

Quattro,

In,

Due,

Tre,

Quattro,

Pausa,

Due,

Tre,

Quattro,

Out,

Due,

Tre,

Quattro,

Pausa,

Due,

Tre,

Quattro,

In,

Due,

Tre,

Quattro,

Pausa,

Due,

Tre,

Quattro,

Out,

Due,

Tre,

Quattro,

Pausa,

Due,

Tre,

Quattro,

In,

Due,

Tre,

Quattro,

Pausa,

Due,

Tre,

Quattro,

Out,

Due,

Tre,

Quattro,

Pausa,

Due,

Tre,

Quattro,

In,

Due,

Tre,

Quattro,

Pausa,

Due,

Tre,

Quattro,

In,

Due,

Tre,

Quattro,

Pausa,

Due,

Tre,

Quattro,

Di nuovo in,

Due,

Tre,

Quattro,

Trattengo,

Due,

Tre,

Quattro,

Out,

Lascio uscire,

Tre,

Quattro,

Pausa,

Due,

Tre,

Quattro,

Inspiro,

Due,

Tre,

Quattro,

Pausa,

Due,

Tre,

Quattro,

Lascio uscire,

Rilasso,

Tre,

Quattro,

Pausa,

Due,

Tre,

Quattro,

E ancora in,

Due,

Tre,

Quattro,

Trattengo,

Due,

Tre,

Quattro,

Espiro passivo,

Due,

Tre,

Quattro,

Trattengo,

Due,

Tre,

Quattro.

Bene,

Lasciate ora che il vostro respiro torni al suo ritmo normale,

Naturale,

E portate la vostra attenzione alle sensazioni del corpo,

A ciò che sentite.

Rimanete per qualche ulteriore istante in questo stato rilassato di osservazione,

Senza dover fare nulla.

Semplicemente lasciate che il vostro respiro vi attraversi,

Senza volerlo modificare.

Rimanete presenti e in ascolto.

E ottimo lavoro per questa sessione.

Quando desiderate,

Riaprite gli occhi e tornate alla vostra routine quotidiana.

E ricordate di respirare,

Ricordate di ridere.

Ricordate di vivere.

Reviews

Fra le migliori meditazione che ho fatto, hai un modo di guidare davvero molto centrato, attento dando una buona atmosfera alla meditazione con la tua voce e l tua ritmica su cui è impostata portando ad una condizione dii maggiore benessere, positività e ottimizzazione a chi pratica la meditazione. Complimenti veramente, buona giornata! E mi raccomando come dici sempre tu in ogni tua quasi pratica, io lo rivolgo ora ha te: Ricordati di ridere, ricordati di sorridere e ricordati di vivere. Namastè 🙏🍵