Perfectionisme Loslaten

In deze meditatie begeleid ik je om het zware gewicht van perfectionisme los te laten en ruimte te maken voor zachtheid en acceptatie. Door ademhaling en visualisatie leer je hoe je loskomt van de druk om altijd alles perfect te doen en hoe je jezelf met mildheid kunt omarmen. Het is een moment van diepe ontspanning waarin je mag ervaren dat je goed genoeg bent, precies zoals je bent.

Transcript

Voel even hoe je zit,

Voel even hoe je ademt,

Voel even hoe je gemakkelijk zit.

Laat je lichaam ontspannen,

Voel je ademhaling in,

Iets langer uit,

In,

Iets langer uit,

In,

Iets langer uit.

En terwijl je hier ademt,

En hier zit,

Voel eens jouw lichaam,

Je fysieke lichaam.

Waar spant het,

Waar duwt het,

Waar trekt het,

Wat zit er in je lichaam dat voelt alsof het vast zit,

En voel even of je naar die plaats kan ademen,

Kan je daar zuurstof en energie brengen,

Kan je licht brengen in die plaatsen waar het spant,

Duwt,

Trekt.

En tegelijkertijd ben je je bewust van je voeten op de grond,

Je hoofd ontspannen op je wervelkolom.

Misschien voel je wel dat je ook de spieren in je gezicht nog wat meer mag ontspannen.

En dan merk je even op,

Die spanning in je lichaam,

De plek waar je nu naartoe ademt,

Of je daar wat meer licht kan brengen,

Wat meer zuurstof,

Wat meer energie,

Hoe je het ook wilt noemen.

En bij het uitademen voel je even dat je loslaat en nog meer ontspant,

Dat je nog wat dieper in die fysieke ontspanning zakt.

En dan kijk even naar je emotionele lichaam,

Welke emoties zijn er nu,

Misschien zijn er emoties waarvan je weet,

Ja dat heb ik vastgezet in mijn lichaam,

Misschien zijn er nu emoties waarvan je je niet helemaal bewust bent,

Dat is oké,

Of misschien is er even niets.

Voel eens hoe jij nu zit,

Hoe je ademt,

Dat ontspannen lichaam,

En je emotionele lichaam,

Wat is er nu allemaal die langskomt.

Voel welke emoties er zijn.

Misschien word je nu in die stilte,

Je past bewust dat er een onderliggende angst is,

Misschien voel je een diepe tevredenheid,

Een diepe vreugde,

Alles kan.

Weet dat als je mediteert,

Dat er geen verkeerd is,

Dat er geen goed of slecht is,

Er is ook geen goede of slechte energie,

Er is gewoon energie.

Het feit dat het goed of slecht is,

Dat zijn gewoon de benamingen die wij eraan gegeven hebben als mens om het te benoemen,

Maar voel dat jij het nu niet benoemt.

Want als je een onderliggende angst voelt,

Dan is dat niet slecht,

Als het niet goed is,

Gewoon zo,

Die angst is er gewoon.

Maar voel eens of jij kan ademen,

Bewust kan zijn van je ademhaling,

En kan voelen of jij die emoties ook weer kan loslaten.

Ook als je tevreden bent of vreugde voelt,

Laat het even los,

En dan komen we natuurlijk bij je mentale lichaam,

De gedachten.

Dat hoofd dat zelden of nooit stilstaat,

De monkey mind die altijd denkt,

Piekert,

Beweegt.

En misschien merk je daar nu,

Terwijl dit restgeven stil is,

Dat er daar ook weer gedachten zijn die jij vasthoudt.

Welke gedachten zijn er dat jij vasthoudt?

Zometeen,

Je hoeft het ook weer niet te benoemen,

Maar voel even,

Zijn er gedachten die jij vasthoudt,

Piekergedachten die altijd opnieuw langskomen.

En kan jij ook weer naar die gedachten ademen,

Kan jij daar licht en energie in brengen.

Kan jij die gedachten loslaten door je nog beusterder te worden van je ademhaling,

Van hoe je zit,

De ruimte die je inneemt.

En dan gaan we even kijken naar perfectionisme.

Hoe benoem jij perfectionisme,

Wat is perfect zijn?

Is dat in je huis alles opnieuw ordenen,

Is dat op je werk alles honderds keer opnieuw lezen voor je het doorstuurt,

Is dat ervoor zorgen dat je er altijd zelf piekobello uitziet.

En voel eens of het je tegenhoudt,

Want er is nog een verschil tussen perfectionisme dat je tegenhoudt,

Of het gewoon goed willen doen.

Het gewoon goed willen doen,

Daar is niets verkeerd mee.

Het perfect willen doen,

Dat het je tegenhoudt om te groeien,

Om vooruit te gaan,

Dat is een moeilijke.

En dat kunnen we allemaal.

Dat stemmetje in je hoofd,

Als je iets ingediend hebt en dan een foutje ontdekt,

Die zegt,

Ja maar zie wel,

Je hebt het niet goed gedaan,

Je was weer te vlug,

Je hebt het geen,

In de plaats van veertig keer overlezen,

Had je het eenveertig keer moeten overlezen,

Dan ga je dat foutje gezien hebben,

En dan ben je vertrokken,

Dat stemmetje in je hoofd,

Die zegt dat het nooit genoeg is,

Dat jij nooit genoeg bent,

Want daar komt perfectionisme ook neer.

Een onderliggende onzekerheid,

Een vasthouden,

Of een vluchten,

Voel eens wat het bij jou is,

Wat zit er onder dat stemmetje,

Ben jij onzeker,

Wil jij de controle houden,

Wat zit er onder dat stemmetje,

Of wil jij vluchten,

Is er iets dat jij niet wilt zien,

Een patroon,

En is die perfectionisme een vlucht,

Gewoon voor jezelf observeren.

En ook nu weer,

Voel eens je ademhaling,

Misschien merk je dat je door nog maar gewoon aan te denken,

Of je bewust te worden van dat perfectionisme,

Dat je ademhaling anders wordt,

Dat je weer korter ademt,

Dus voel eens dat je weer langer ademt,

En iets langer uit,

Je ademhaling is een perfecte tool om te ontspannen,

Leg dus nooit je handen op je buik,

En voel voor je bij elke inademing diep in je buik ademt,

En je handen naar boven komen,

En uitademen,

Mag je zelfs heel zachtjes op je buik duwen,

Als je die zuurstof over heel je lichaam verdeelt en wat je niet nodig hebt,

Adem je uit,

En voel eens je lichaam,

Je ademhaling,

De perfecte je,

Waarom wil jij perfect zijn,

Want je bent goed zoals je bent,

Zeg dat eens aan jezelf,

Ik ben goed zoals ik ben,

Mag stralen,

Ik mag de boel de boel laten,

Ik hoef nergens voor te vluchten,

Of ik hoef me nergens voor te verstoppen,

Ik mag stralen,

Zeg dat aan jezelf,

Dat jij mag stralen,

Gun het jezelf te mogen stralen,

Gun het jezelf om te mogen zijn wie je bent,

Met je voogdjes,

Zeg het nog eens aan jezelf,

Ik gun het mezelf om te mogen stralen,

Ik mag zijn wie ik ben,

Ik ben goed zoals ik ben,

Voel jij hoe je zit,

Hoe je ademt,

De ruimte die je inneemt,

En maak dat nog even ruimer,

Want je perfectionisme houdt je klein,

Door perfect te willen zijn vergeet je te stralen,

En dan blijf je klein,

Dus voel eens hoe groot en hoe ruim jij mag zijn,

Maak het nog ruimer,

Inademen,

Uitademen,

En ruimte innemen,

Je mag het jezelfs voorstellen,

Dat je drie keer groter bent dan je zit op je stoel,

Of op je bank,

Of op je bed,

En dan misschien droom je ervan om nog groter te zijn,

Laat jezelf dan nog ruimer worden,

Laat die monkey mind los,

Die gedachten,

Want jij bent zoveel groter dan je denkt,

Je bent zoveel ruimer dan je denkt,

Je bent zoveel beter dan je denkt,

En dan mag je langzaam terugbewust worden van je ademhaling in die ruimte,

In een ontspannen lichaam,

En dan mag je op jouw tempo je ogen openen.

Geniet van je niet-perfecte dag.