Revenir au calme dans la tempête

Lorsque nous faisons face à une expérience difficile, il peut arriver qu'elle envahisse complètement le champ de notre conscience. Avec cette méditation, je vous invite à répondre autrement à cette épreuve, à cohabiter avec elle en ne lui laissant plus toute la place.

Transcript

Bonjour,

Je vais vous inviter à adopter une position confortable.

Ce pourrait être assis sur une chaise ou assis ou couché par terre.

Vous pouvez garder les yeux ouverts durant l'exercice en regardant au loin ou encore les fermer.

Dans les prochaines minutes,

Je vais vous faire une série de suggestions.

Au cours de l'exercice,

Comme dans la vie en général,

Il est important de se respecter.

Pour le faire,

Si une consigne ne vous convient pas ou ne fonctionne pas avec vous,

Simplement modifier l'exercice d'une façon qui vous est plus adéquate,

Sans jugement,

Avec beaucoup de bienveillance.

C'est bien correct.

Il n'y a pas de bonne façon de méditer à part celle qui vous convient aujourd'hui.

Je vous propose d'amener votre attention premièrement vers votre souffle.

À l'endroit dans votre corps où il est plus perceptible.

Ce pourrait être dans votre ventre,

Dans vos poumons ou dans votre nez.

Simplement l'observer comme il est,

Sans jugement.

Puis,

Amener doucement votre attention vers les sons autour de vous.

Les sons qui sont près,

Qui sont loin,

Peut-être agréables,

Désagréables ou neutres.

Puis maintenant,

Je vous propose d'observer votre corps.

Les sensations qui montent doucement vers vous.

Les points de pression,

La température,

Des chatouilles,

Des tensions.

Simplement l'observer avec curiosité.

Je vous propose maintenant de choisir un ancrage qui vous convient plus aujourd'hui,

Puis d'y amener votre attention.

Durant l'exercice,

Vos pensées vont partir à la dérive,

Gambader ou vagabonder à de nombreuses occasions.

C'est un phénomène tout à fait normal.

Dans ces moments,

Simplement revenir à l'exercice ou à un ancrage qui vous convient.

De la même façon,

Si une sensation est trop intense durant la méditation,

Ou dans la vie en général,

On peut toujours revenir à l'ancrage choisi avec un petit sourire et beaucoup de gentillesse envers nous.

Parfois,

On anticipe les expériences désagréables qu'on pourrait vivre dans la vie.

Et cette peur est parfois pire que la situation réelle.

Les expériences ou les émotions difficiles sont toutefois un phénomène normal.

Même si on aimerait ça,

La vie,

C'est pas toujours un monde de barbes à papa,

Peuplé de licornes qui gambadent sur des arcs en ciel de bonheur.

Des événements plus difficiles,

On en a vécu dans notre vie,

Puis on va en vivre encore.

En fait,

On a beaucoup d'expériences,

Même si on ne le pense pas.

On en vit tous les jours des moments désagréables.

C'est tout à fait normal,

Même si c'est un peu plate.

En même temps,

Si on vivait juste des beaux moments,

On n'apprécierait probablement pas ces beaux moments-là à leur juste valeur.

En fait,

C'est notre réaction aux expériences plus difficiles ou aux émotions désagréables qui les transforme en souffrance.

Nos réactions.

Vouloir les oublier.

Les ruminer.

Se sauver.

Ou faire semblant qu'elles n'existent pas.

C'est un peu comme lorsqu'on se fait une coupure.

C'est déjà une expérience désagréable en soi.

Si,

En plus,

On ajoute dessus du jus de citron ou de la sauce Tabasco,

Ça risque de devenir souffrant.

Donc,

Ce que je vous propose aujourd'hui,

C'est de travailler sur ce que vous appliquez sur vos expériences difficiles.

Donc,

Je vous propose de revenir aux ancrages,

Au souffle,

À votre respiration,

Aux sensations.

Maintenant,

Laissez venir à vous une expérience ou une émotion difficile que vous vivez présentement.

Donnez-lui toute la place qu'elle souhaite et observez-la doucement avec curiosité et bienveillance.

Observez-la comme un scientifique qui observe un étrange phénomène.

À quel endroit dans votre corps la ressentez-vous?

Quelles sensations éprouvez-vous?

Quelles émotions vous fait-elle vivre?

Est-ce que cette expérience ou cette émotion a une forme?

Une couleur?

Accepter ou accueillir une situation difficile,

Ce n'est pas dire c'est bien,

Mais c'est là.

Maintenant,

Je vous invite à ramener tout ce qui se trouve autour de cette émotion,

Tout le moment présent,

Avec votre souffle,

Les sons et les sensations.

La souffrance nous amène à nous replier sur elle et on finit par ne plus voir le reste.

Je vous propose d'ouvrir l'espace le plus grand possible autour d'elle.

Au lieu de se retracter sur notre souffrance,

De virer en rond,

De la ruminer ou de tenter vainement de trouver une solution,

Je reviens aux ancrages,

Au moment présent,

À tout le reste.

Entourez vos émotions difficiles ou cette expérience de douceur et de gentillesse comme de la ouate,

Au lieu de la frotter avec du papier sablé.

J'inspire,

Je crée de l'espace autour de mon expérience.

J'expire,

Je relâche les tensions.

J'inspire,

Je repousse les murs de ma conscience.

J'expire,

Je me connecte au monde qui m'entoure.

Nous n'avons pas toujours du pouvoir sur les expériences ou les émotions difficiles que nous vivons.

Toutefois,

Nous en avons sur la façon dont nous allons y réagir.

Je ne laisse pas mon esprit faire.

Je peux choisir comment j'y réponds.

La pleine conscience nous aide à réagir autrement aux expériences difficiles,

Par le moment présent,

En respirant,

En écoutant,

En ressentant.

Après l'exercice,

L'expérience désagréable sera encore là,

Mais elle ne prendra plus toute la place dans votre conscience.

Vous resterez ainsi plus présente au reste du monde.

Plus vous vous pratiquerez,

Plus vous musclerez votre cerveau et plus il vous sera facile de vous ramener au moment présent.

Maintenant,

Je vous invite à revenir à vous,

À la pièce,

À votre corps.

Laissez votre corps bouger comme il en ressent le besoin.

Vous pouvez réveiller vos doigts,

Vos pieds,

Vous étirer.

Vous pouvez maintenant ouvrir vos yeux et revenir au cours de votre journée.