Gevoelens toestaan en kalmeren

Een meditatie waarin je oefent met het toestaan van gevoelens in het lijf. Ruimte geven aan gevoelens en deze met zachtheid en warmte verwelkomen in het lijf. De ademhaling wordt gebruik om te kalmeren en door het gevoel heen te ademen.

Transcript

Gevoelend toestaan en kalmeren.

Deze meditatieoefening kun je doen wanneer je een lastig gevoel ervaart,

Wanneer je een pijnlijkheid tegenkomt,

Wanneer je geraakt wordt.

Je kunt ook een situatie voor de geest halen,

Een situatie inbeelden,

Wanneer je wilt oefenen met het toestaan van een gevoel en het verzorgen of het reguleren van een gevoel.

Voor deze oefening mag je komen zitten of liggen in een ontspannen houding.

Neem wat tijd om je houding wat te verfijnen en eventueel wat spanning los te laten.

Kijk of je je schouders wat kunt laten hangen.

De spieren in je gezicht wat verzachten,

Je onderste kaak laten hangen.

Al die kleine spiertjes rondom je ogen en front zo te zien wenkbrauwend,

Eerlijk glad strijken,

Verzachten,

Een vriendelijke,

Zachte uitdrukking op je gezicht,

Platen ontstaan.

Misschien het begin van een glimlach,

Zo met je mondhoeken laten ontstaan.

En merk maar op wat het doet,

Uiterlijk zo lichamelijk verzachten.

Uiterlijk verzachten of in je houding verzachten kan van de mind of kan ook van binnen uitnodigen om met meer mildheid of meer zachtheid om te gaan met de dingen die van binnen spelen,

Die van binnen voelbaar zijn.

Maar in de houding,

In de lichamelijke houding vinden we ook stevigheid.

Wanneer je zit kun je je voelen,

Contact maken met de opgerichtheid van je houding.

Stevigheid van de rug,

Stevigheid van je schouders,

Maar ook je bekken en je bekkenbodem waarin je kunt landen,

Kunt rusten.

Bodem om de grond kan vinden en zo is voelen hoe je lichaam in dit moment verder voelt.

Hoe is het met je,

Wat merk je fysiek op,

Hoe gaat je ademhaling in dit moment.

En kun je daar even contact mee maken,

Kun je je aandacht daarop richten en even bij laten rusten.

Aandacht voor je lichaam en contact maken met de sensaties in je lijf.

De sensatie of de ervaring van de ademhaling die er altijd is,

Die altijd toegankelijk is.

Je ademhaling is er altijd.

Voelen hoe je ademhaling je lichaam in beweging zet.

Het reizen van de buik,

Ook weer het zakken,

Het dalen van de buik.

De beweging zo naar voren,

Maar misschien ook meer naar de zijkanten,

Wanneer je inademt ook je flanken.

Meebewegen en ook het middenreef borstgebied,

Voel maar hoe dat bij jou gaat en niks is goed of fout.

Het gaat over het contact maken met de adem,

Het zijn met de adem in jouw lijf.

En dan wil ik je uitnodigen om vanaf de aandacht op de adem,

Je aandacht in stoet te brengen naar die plek in je lichaam waar die pijnlijkheid,

Die lastigheid te voelen is.

Je aandacht daar zo heen te geleiden en dat vraagt best een beetje moed.

En juist naartoe te bewegen in plaats van er vandaan te bewegen,

Er omheen te bewegen.

En allereerst eens onderzoeken wat je eigenlijk voelt zo in dit gebied van je lichaam.

Wat kun je hieraan opmerken?

Wat is dit voor sensatie?

Hoe voelt dit?

Wat zijn de kwaliteiten van die sensatie?

Is het een knellend,

Een bedrukkend gevoel?

Brandt het wat of steekt het wat?

Beweegt het en verspreidt het zich?

Of is het heel gecentreerd zo,

Een specifieke plek in je lijf,

Misschien voel je het al door je hele lijf.

Sta jezelf toe om maar gewoon te voelen.

Het verzet of de weerstand tegen het gevoel eens te laten.

Hoe moeilijk dat ook is.

En ook het moeilijk vinden daarvan mag er zijn.

Dat is heel menselijk.

Dat is toch wat aan ieder van ons moeilijk vindt om te voelen.

Wat we misschien wel wat angstig vinden om te voelen.

Oefenen met het wat meer ruimte geven aan het gevoel.

Verwelkomen van het gevoel.

Het verwelkomen van het gevoel in die innerlijke ruimte,

In die ruimte van jouw lichaam.

Opmerken hoe intens het gevoel is,

Hoe sterk het gevoel is.

En wat voel je nu?

Misschien verandert het gevoel wel,

Verandert de plek wat,

De intensiteit of de kwaliteit van het gevoel.

En wanneer het overweldigend is of te intens is,

Weet dan dat je er altijd voor kunt kiezen om je aandacht weer even zo bij de ademhaling te brengen.

Simpelweg door je adem of je aandacht daar weer naartoe te brengen en weer te voelen hoe die adembeweging gaat.

Die ervaring dan weer later bepalen door de beweging van de adem.

Je mag hierin doseren.

Doen wat goed voelt en passend voelt voor jou in dit gevoel.

En misschien kun je de adem zelfs wel gebruiken om dat gevoel wat te verzachten of dat gevoel wat te verzorgen.

Je voorstellen dat je daar wat naartoe ademt,

Misschien daar wat doorheen ademt.

Op een inademing ruimte maakt voor het gevoel om te mogen bestaan,

Te mogen bewegen.

En op een uitademing verzachtend,

Verwarmend,

Verzorgend.

Eventueel door je neus inademend en door je mond uitademend.

Je voorstellen dat je met elke uitademing wat zachtheid en wat warmte,

Zorgzame aandacht zo,

Naar dat gevoel,

Naar die sensaties in het lijf toebrengt.

Daar wat doorheen laat stromen.

En het hoeft niet weg.

Het gevoel of de sensatie hoeft niet weg.

Dus je hoeft niet te streven om met die adem of wat dan ook het gevoel weg te poetsen,

Te laten verdwijnen.

Maar er zo in liefdevolle aandacht,

In acceptatie,

Mee te zijn.

En te oefenen met het je niet ertegen te verzetten.

Op een inademing maak je ruimte,

Inademend vanuit de buik,

Beweging van de adem vanuit de buik laten ontstaan.

Op een uitademing de verzachting voelen,

De ontspanning voelen.

En eventueel kun je zien wat het doet wanneer je op die pijnlijke plek in je lijf waar het gevoel te voelen is,

Dat je daar een hand op legt.

Ook dat is een manier van het contact maken op een aandachtige,

Maar ook een zachte,

Zorgzame manier.

Wanneer je zo een lichaam deel stoot en je hebt pijn,

Dan kun je automatisch zo met onze hand daar naartoe.

Verzorgend,

Troosten,

Jezelf vasthoudend.

Er is een kant in jou die kan,

Die wil troosten,

Die wil zorgen,

Die liefde wil geven.

En tegelijkertijd kan er een kwetsbare kant zijn die dat ontvangt,

Die daar behoefte aan heeft,

Die kwetsbaar mag zijn.

Beiden in jou aanwezig.

Zorg voor jezelf.

Opmerken hoe dat nu zo in dit moment voelt.

Wat je voelt,

Die plek van dat gevoel.

Misschien ook wat je voelt bij je adem.

Wat je opmerkt in je hoofd.

Wat je opmerkt in de rest van je lijf.

En je kunt ervoor kiezen om je hand weer terug in je schoot te leggen,

Op je buik te leggen,

Waar je hand ook maar was.

Terug te komen naar de meer open aandacht.

Aandacht voor dat gevoel,

Die plek in je lijf wat los te laten.

Je lichaam meer in zijn geheel te voelen.

Terugkeren naar het gewaarzijn van de houding.

Nog wat na te voelen.

En dan voelen wat je nodig hebt om zo weer wat terug te keren.

Je aandacht nog wat verder te verruimen.

Je houding,

Je lichaamshouding,

Maar ook weer je gewaar te zijn van je lichaam in de ruimte.

De plek waar je je bevindt,

De ruimte waarin je je bevindt.

Daar waar je op zit of ligt,

Weer bewust de ervaren geluiden om je heen weer te horen.

En dan langzaam je ogen weer te openen.

En zo de oefening wat af te ronden.