Aandacht Op Geluiden

Train je aandacht door deze in het hier en nu te brengen, waarbij de focus ligt op geluiden. Zitten met wat er is, zonder hier iets mee te doen of hierover te oordelen. Open en verwelkomend naar alle geluiden.

Transcript

Aandacht op geluiden.

Neem voor deze meditatie een comfortabele,

Maar ook wakkere houding aan.

Neem rustig de tijd om aan te komen in dit moment,

In deze houding.

Voel maar even of je zo goed zit.

Ontspannen,

Of er nog ergens wat spanning is wat je los kunt laten.

Spieren die je kunt ontspannen.

Neem dan allereerst je lichaam als geheel en je aandacht op.

Hier zo zittend.

Aanwezig in het hier en nu.

Voel maar even hoe dat lichaam op dit moment voelt.

Je aandacht voor een moment naar binnen richten.

Welke sensaties neem je waar?

Zonder daar iets van te vinden of zonder daar iets aan te willen veranderen.

Opmerken en zijn met dat wat er is.

Vervolgens breng je de aandacht naar geluiden.

Horen wat er op dit moment te horen valt.

Waarnemen van geluid.

Ook nu weer zonder oordeel.

Zonder erover na te hoeven denken of in allerlei associaties of verhalen te verzanden.

Je zult merken dat dat is wat je mind doet.

Dat hij onmiddellijk een beeld vormt bij de geluiden of een verhaal of een betekenis of een label.

Dat kun je gewoon opmerken.

Opmerken en de aandacht terugbrengen naar dat wat je hoort,

Wat je echt hoort.

Geluiden zo in de ruimte.

Geluiden daarbuiten.

Geluiden die vanzelf opkomen,

Even in je aandachtsveld zijn.

Ook zo weer zachter worden of wegzakken,

Wegvagen.

Heel duidelijk hoorbare geluiden.

Geluiden die misschien op de achtergrond zitten.

Iets minder duidelijk,

Maar steeds aanwezig.

Kijken of je zo kunt zitten met welke geluiden er opkomen zonder al te veel te streven of op de zoek te gaan naar geluiden.

En kun je ook de stilte opmerken zo.

Op de achtergrond.

De stilte waarin de geluiden verschijnen.

En welke kwaliteiten erin zitten.

Kun je ook de stilte opmerken zo.

Op de achtergrond.

De stilte waarin de geluiden verschijnen.

En welke kwaliteiten van geluid hoor je.

Schelheid,

Dofheid.

Volume.

Klanken.

En iedere keer als je opmerkt dat je erover na gaat denken.

Dat je afgeleid bent op een andere manier dan.

Hoef je dat alleen maar gewaar te zijn,

Bewust van te zijn.

En dan ben je met je aandacht er alweer bij.

En geef jezelf daarvoor niet op de kop,

Want dit is echt hoe onze mind werkt.

Voortdurend afgeleid.

Maar op het moment dat je dit door hebt,

Heb jij weer de regie en kun je de aandacht weer richten op geluid.

Geluiden die veranderen.

Geluiden die opkomen,

Die verdwijnen.

Dan zit je met een nieuwsgierige,

Met een open gewaarzijn.

Nieuwsgierig naar elk geluid die zich aan je voordoet.

Enkel horen.

En waar ben je nu met je aandacht?

Steeds bewust van.

.

.

Waar je aandacht naartoe gaat.

Het denken die je aandacht kaapt of.

.

.

Misschien wel bepaalde gevoelens of emoties,

Zoals ongeduld of weerstand.

Vermoeidheid.

Sensaties van binnen in je lichaam die je aandacht kunnen trekken.

En dat zo gewoon maar weer opmerken.

En heel rustig de aandacht weer terug naar geluiden.

Welke geluiden.

.

.

Kun je in dit moment horen?

Wat is er nu?

Aandacht in het nu.

En dan mag je de aandacht op geluiden laten gaan.

De aandacht weer terugbrengen naar het lichaam,

Het zittende lichaam.

Een moment voelen hoe deze nu voelt.

Voel maar even het contact met de ondergrond.

En dan mag je zo in je eigen tempo.

.

.

De oefeningen afronden en je oog ook langzaam weer open doen.