Veiligheid creëren via het lichaam

Veiligheid en welzijn kun je leren! Het begint met erkennen dat we stressreacties hebben, waarin we onszelf en anderen tot last zijn. En dat het liefste met mildheid en zelfcompassie. De tweede stap is: zien hoe de wetmatigheden in ons brein geprogrammeerd zijn, die tot onvrede, stress en onveiligheid leiden. De derde stap is: weten hoe het vredesnetwerk in ons brein functioneert. En de vierde stap: dagelijks oefenen met het activeren van het vredesnetwerk. Probeer het zelf uit in deze meditatie

Transcript

Veiligheid creëren via het lichaam.

Maak het je gemakkelijk,

Richt je aandacht op je lichaam en je adem en gun jezelf hiervoor enkele minuten de tijd.

Wees nu voorbereid op de volgende uitdaging.

Ik wil jou namelijk vragen om aan een stressvolle situatie te denken.

Als je dat doet,

Wat merk je dan op?

Welke gedachten horen erbij?

Welke stemming?

En druk die stemming zich ook uit in je lichaam.

Denk daarbij aan samentrekking of spanning in nek,

Haard of buikgebied of elders.

Misschien ook een ervaring van kouden of een ervaring van verdoving of niets voelen.

Elke waarneming is waardevol.

Laat nu het denken aan een stressvolle situatie los en richt je aandacht op je voeten en voel het midden van je voeten.

Voel je as tussen je stuitje en je kruin.

Voel wat zwaar is in je lichaam.

Hiermee kalmeer jij je hersenstam.

Richt je aandacht nu op je adem.

Adem langs je ruggegaat omhoog tot je kruin.

Adem uit langs je voorkant omlaag.

Maak zo een cirkel van je ademhaling.

Doe dit drie keer.

Ook hierdoor kalmeert de hersenstam de diepste laag in ons brein.

Richt nu je aandacht op de ruimte om je heen.

Voel dat er ruimte is achter je en voor je,

Links en rechts van je.

Er is ook ruimte onder je en boven je.

Stel je voor dat de ruimte zo groot of klein is dat het voor jou comfortabel voelt.

Hierdoor kalmeer je het emotionele brein,

Het limpische systeem.

Wat neem jij waar nu?

Vraag jezelf nu af hoe zou het zijn om een klein beetje meer gemak toe te laten in kakel,

Schouders,

Buik en benen.

Hiermee zet jij jouw prefrontale cortex in om welzijn te versterken.

Wat neem jij waar?

Wat gebeurt er bij jou nu?

Je hebt nu de drie lagen van je brein,

Hersenstam,

Limpische systeem en neocortex op veilig gezet.

Zelfs als je niet zoveel verschil voelt,

Werkt het.

Test het maar.

Door de volgende vraag te beantwoorden,

Denk nu opnieuw aan de stressvolle situatie en merk op hoe nu je lichaam reageert.

Is dat anders dan toen straks?

Is je stemming veranderd?

Zijn misschien ook je gedachten veranderd?

Wat zou je nu zeggen in dezelfde situatie?

Hoe reageer jij nu?

Sterker?

Schwakker?

Of misschien zelfs neutraal?

Wat ontdek jij?

Reviews

Heerlijke oefening💓

Boeiend! Dank om te delen, Dorle. 🔆

Opmerkelijk! De meditatie brengt me dichter bij mijzelf en ontspant. En geeft inderdaad een enorme verandering in hoe ik naar de stressvolle situatie kijk die Dorle je vraagt in gedachten te nemen. ‘s Nachts de stukjes die ik mij kon herinneren ook gedaan als ik wakker lag en maalde over een nare kwestie.

Deze meditatie was voelbaar in mijn lichaam. Het bracht mij geaardheid, verzachting en rust. Voor herhaling vatbaar. Dankjewel!