Ruimte voor jezelf maken

“In deze meditatie kan je ervaren dat het radicale onderscheid tussen jezelf en de rest van de wereld wegvalt wanneer je vanuit puur bewustzijn waarneemt. Wanneer je tot puur bewustzijn komt, lopen je ervaringen van je binnenwereld en van de buitenwereld naadloos in elkaar over. Je hoeft dan niet langer te schakelen tussen binnenwereld en buitenwereld, maar kan moeiteloos waarnemen hoe je pure bewustzijn zonder onderscheid ruimte biedt aan al wat zich in je binnenwereld en in de buitenwereld aandient.”

Uit het boek ‘Moeiteloos mindful’ van Michiel de Krom.

Transcript

Welkom bij deze moeiteloos mindful meditatie,

Getiteld Ruimte voor jezelf maken.

Mijn naam is Michiel de Krom en ik wil je graag uitnodigen om lekker te gaan zitten met een rechte rug en met je voeten stevig op de vloer.

Neem een moment om te voelen hoe je erbij zit en om ontspanning te vinden in je houding.

Open je ogen en kijk recht vooruit met een zachte,

Open blik,

Alsof je naar de horizon staart in een eindeloos vlak landschap.

Word je nu gewaar van de gedachten die je denken momenteel produceert.

En ontkoppel je bewustzijn van deze gedachten door je bewustzijn in je lichaam te laten zakken.

Laat je bewustzijn op een inademing via je neus en je keel je bovenlijf inzakken,

Als water die een waterzak vult.

Ervaar de ruimte in je bovenlijf van binnenuit.

Neem waar hoe deze ruimte met iedere inademing groter wordt en met iedere uitademing weer kleiner wordt.

Ontspan al je spieren in je bovenlijf en ervaar de levensenergie die in je bovenlijf aanwezig is.

Voel de tintelingen en de vibraties die deze energie veroorzaakt.

En laat je bewustzijn vervolgens ook de ruimtes in je overige lichaamsdelen opvullen.

Laat je bewustzijn via je bekken,

Heupen en billen,

In je benen,

Voeten en tenen zakken.

En via je schouders,

In je armen,

Handen en vingers.

Voel de ruimte en energie die in je ledenmaten aanwezig is.

Vul nu ook je hoofd met je bewustzijn.

En voel de ruimte en de levensenergie die in jouw gehele lichaam aanwezig is.

Van je voeten tot aan je handen en van je stuitje tot aan je kruin.

Verleg je focus nu van de ruimte in je lichaam naar de ruimte buiten je lichaam.

Neem om te beginnen de ruimte voor je waar,

De ruimte waarin je openblik rust.

Het is niet nodig om je ogen te focussen en om na te gaan welke objecten in de ruimte waar te nemen zijn.

Je hoeft je alleen maar gewaar te worden van de ruimte.

De ruimte die ruimte biedt aan alle objecten die zich in je blikveld bevinden.

Word je nu ook bewust van de ruimte die zich aan weerskanten van je bevindt.

Doe dit door perifeer te kijken.

Zonder je ogen te bewegen kan je ongeveer 180 graden van de ruimte om je heen zien.

Merk op wat perifeer kijken met jou doet.

Het voorkomt dat je terechtkomt in een tunnelvisie en stelt je open voor een ruimtelijker bewustzijn.

Word je nu ook bewust van de ruimte die zich achter je rug bevindt.

Merk op welke geluiden achter je rug hoorbaar zijn.

En voel welke objecten in de ruimte achter jou aanwezig zijn.

Laat je bewustzijn nu zakken in de ruimte achter je,

Zoals je eerder in deze meditatie je bewustzijn in je lichaam hebt laten zakken.

Laat je bewustzijn opgaan in de ruimte achter je,

Zoals een regendruppel op kan gaan in een meer.

Merk op dat je je vanuit deze positie niet enkel meer bewust bent van de ruimte achter je,

Maar ook vanuit een ruimtelijk bewustzijn dat zich tot achter je rug uitstrekt.

Je hebt als het ware een stap naar achteren gezet met je bewustzijn,

Waardoor je vanaf een stap lengte afstand je lichaam en je gedachten en gevoelens kan aanschouwen.

Je bent nu tot puur bewustzijn gekomen.

Ervaar de ruimtelijkheid van dit pure bewustzijn.

Merk op dat al je ervaringen in dit ruimtelijke pure bewustzijn verschijnen.

Al je zintuiglijke indrukken,

Alles wat je ziet en hoort en alles wat je ruikt en proeft en voelt,

Verschijnt in de ruimte van dit pure bewustzijn.

En ook al je gedachten en gevoelens verschijnen in ditzelfde ruimtelijke bewustzijn.

Wanneer je ontspant in de ruimtelijkheid van je pure bewustzijn,

Valt het onderscheid tussen je binnenwereld en de buitenwereld weg.

Wat overblijft zijn gewaarwordingen die allemaal in hetzelfde pure bewustzijn tot je komen.

Startend vanuit puur bewustzijn hoef je dan ook niet te schakelen tussen je binnenwereld en de buitenwereld.

Rustend in puur bewustzijn kan je tegelijkertijd waarnemen wat zich in je binnenwereld en in de buitenwereld afspeelt.

Merk tot slot van deze meditatie op dat je vanuit de ruimtelijkheid van je pure bewustzijn moeiteloos kunt focussen op ieder object waarop jij je graag wilt focussen.

Richt je focus bijvoorbeeld maar eens op de geluiden die je nu hoort.

Ontspan je en laat deze geluiden tot je komen.

Neem de geluiden waar vanuit de ruimte die je pure bewustzijn aan deze geluiden biedt.

Merk op dat de afstand tussen het geluid en jou,

Tussen object en subject,

Wegvalt.

Het geluid verschijnt in jouw pure bewustzijn dat van nature opmerkzaam is en kan focussen.

Om het geluid gefocust waar te nemen hoef je dus alleen maar te ontspannen in wie jij ten diepste bent,

Je pure bewustzijn.