Ontspannen in het nu

“Het wezen van ons pure bewustzijn bevindt zich, net als de blauwe hemel in de buitenwereld, niet zozeer in het huidige moment, als wel in het nú. Wat is het verschil? Huidige momenten zijn als wolken aan de hemel: ze komen en gaan. Het nú, daarentegen, is een tijdloze ruimte, waarin het verleden zich ontspon, de toekomst zich zal ontvouwen en huidige momenten onafgebroken voorbijglijden… Door te ontspannen in het nú, ontspannen we in de ruimte waarin onze gedachten, gevoelens en sensaties verschijnen: ons pure bewustzijn.”

Uit het boek ‘Moeiteloos mindful’ van Michiel de Krom.

Transcript

Welkom bij deze moeiteloos mindful meditatie,

Getiteld ontspannen in het nu.

Mijn naam is Michiel de Krom en ik wil je graag uitnodigen om lekker te gaan zitten in een comfortabele,

Rechte en toch ontspannen houding.

Je mag je ogen sluiten en neem dan even de tijd om waar te nemen hoe je er momenteel bij zit.

Ga met je bewustzijn eens snel door je lichaam heen en merk het op wanneer er ergens in jouw lichaam spanning aanwezig is.

Kijk eens of je deze spanning weg kan halen door eventueel wat te gaan verzitten.

Breng je bewustzijn dan naar je kruin en laat het van daaruit naar beneden zakken richting je ogen.

Voel of er spanning zit in je oogspieren en de spieren rond je ogen en staat jezelf toe om deze spieren volledig te ontspannen.

Zak vervolgens verder met je bewustzijn richting je mond en je kaak.

Laat je tong ontspannen in je mond rusten en ontspan ook je kaakspieren zodat je boven- en ondertanden los van elkaar komen.

Voel de ruimte die in je mond en in je kaak aanwezig is en merk op hoe je bewustzijn in deze ruimte kan zakken zoals water een waterzak kan vullen.

Laat je bewustzijn nog wat verder je lichaam inzakken via je keel en schouders,

In je armen,

Handen en vingers.

Ontspan je armen van je schouders tot aan je handen en ervaar de ruimte en de levendigheid in deze lichaamsdelen.

Voel dan de ruimte in je handen van binnenuit.

Voel de energie,

De tintelingen,

De trillingen,

De vibraties in je handen en in je vingers.

Laat je bewustzijn nu op een inademing je bovenlijf inzakken.

Voel hoe je bewustzijn samen met je adem je borstkas en buik vult.

Voel je borstkas en buik van binnenuit en laat je bewustzijn dan uitdijen totdat het je gehele torso opvult.

Ontspan je buikspieren en je rugspieren,

Voel de ruimte en de levensenergie die in je bovenlichaam aanwezig is.

Laat je bewustzijn dan via je bekken,

Billen en schaamstreek in je benenzakken.

Ontspan die spieren van jouw onderlijf waarin je nog spanning waarneemt en voel tot slot je voeten van binnenuit.

Voel de tintelingen en de vibraties die daar aanwezig zijn en voel de ruimte en de levendigheid in je voeten en in je tenen.

Neem nu je hele lichaam waar.

Voel de ontspanning in elke vezel van je lijf en voel hoe jouw bewustzijn je hele lichaam opvult.

Voel hoe je jouw volledige lichaam van binnenuit waar kan nemen,

Zonder dat jouw denken zich met deze waarneming hoeft te bemoeien.

Bereid je bewustzijn nu uit naar geluiden die je om je heen hoort.

Je hoeft niet je best te doen om op zoek te gaan naar geluiden of te duiden welke geluiden je hoort of waar ze precies vandaan komen.

Laat de geluiden maar tot jou komen.

Laat ze maar opkomen en weer verdwijnen,

Zoals ze dit vanzelf doen,

Zonder enige bemoeienis van jou.

Ontspan je in je bewustzijn waarin alle geluiden die je hoort en alle lichamelijke sensaties die je waarneemt,

Verschijnen en weer verdwijnen.

En word maar nieuwsgierig naar dit bewustzijn.

Ervaar je de ruimtelijkheid van dit bewustzijn,

De ruimte die het biedt aan al jouw ervaringen?

Misschien verschijnen zo nu en dan ook wel gedachten in je bewustzijn.

Laat deze dan als ballonnetjes opkomen zonder ze vast te grijpen.

Laat ze er zijn zonder ze toe te eigenen.

Ontspan je maar in de ruimtelijkheid van je pure bewustzijn waarin al jouw ervaringen verschijnen,

Even blijven hangen en weer verdwijnen.

En stel jezelf dan tot slot van deze meditatie de vraag,

Wie mediteert er nu?

Ben jij met behulp van jouw zintuigen en je denkkracht bewust van jouw gedachten,

Lichamelijke sensaties en van jouw pure bewustzijn?

Of is puur bewustzijn zich bewust van jouw gedachten en lichamelijke sensaties en van zichzelf?

Reviews

Fijne stem en tempo om in te kunnen ontspannen