Meermeditatie Voor Innerlijke Rust en Helderheid van Geest

In deze begeleide ligmeditatie gebruiken we het beeld van een meer als metafoor om innerlijke rust, kalmte en helderheid van geest te bevorderen. We visualiseren het meer en reflecteren op de eigenschappen van het meer - het water, de rimpelingen, de golven en de weerspiegelingen - en ontdekken welke waardevolle levenskunstlessen we hiervan kunnen leren. Deze meditatie helpt je om stress te verminderen, diepe ontspanning te ervaren en je geest tot rust te brengen.

Transcript

Welkom bij deze meermeditatie.

Mijn naam is Marjolein.

In deze begeleide meditatie gebruiken we het beeld van een meer om innerlijke rust,

Kalmte en helderheid van geest te bevorderen.

Neem voor deze meditatie bij voorkeur een liggende houding aan.

Zorg dat je comfortabel ligt en kies een ondergrond die niet te hard is,

Maar ook niet te zacht,

Zodat je kunt ontspannen,

Maar niet in slaap valt.

Je armen liggen langs het lichaam,

De handpalmen naar boven.

Je benen zijn gestrekt en je voeten vallen naar buiten.

En als je het fijn vindt,

Dan kun je je ogen sluiten.

Kijk of je alle inspanning kunt loslaten en het lichaam kunt ontspannen en kunt openen.

Laat je maar zwaar worden en dragen door de ondergrond.

En dan kun je je aandacht naar de beweging van de adem brengen.

Adem een paar keer bewust in en uit.

Merk op hoe het lichaam zachtjes meedijnt op het ritme van de adem.

En stel je dan een meer voor.

Een meer in een serene en rustige omgeving.

Misschien is het een meer dat je eens bezocht hebt.

Of zomaar een beeld van een meer dat nu in je opkomt.

Neem even de tijd om je dit meer zo levendig mogelijk in te beelden.

Is het een groot meer of juist een klein meertje?

Ligt het tussen de heuvels of in de bergen?

Of misschien in het bos?

En welke kleur heeft het water?

Is het blauw of neigt het eerder naar groen?

En is dat water droebel of juist helder?

Kun je de bodem zien?

En hoe zien de oevers van het meer eruit?

Staan er bomen langs de kant of groeit er misschien riet langs het meer?

Is er misschien een zandstrandje of liggen er keien?

Of zijn er rotsen langs het meer?

En probeer ook de geluiden en misschien zelfs ook de geuren van de omgeving in te beelden.

En als het beeld compleet is.

.

.

Kijk dan eens of je de rust en de vrede die uitgaat van deze mooie plek kunt voelen.

In deze meditatie laten we ons inspireren door de eigenschappen van het meer.

En een van die eigenschappen is dat het meer geen moeite hoeft te doen om te zijn,

Om aanwezig te zijn in het hier en nu.

De enorme watermassa van het meer wordt moeiteloos gedragen en vastgehouden door de aarde eromheen.

Zonder moeite ligt het meer uitgestrekt.

In zijn eigen bedding.

In zijn eigen vorm tussen de oevers.

En misschien kun jij hier ook op deze manier liggen.

Uitgestrekt.

Net als het meer.

En zonder moeite te doen.

Jezelf laten dragen door de ondergrond.

Net als het water dat gedragen wordt door de aarde.

Zonder moeite liggen in je eigen vorm.

In je eigen bedding.

Voel hoe de ondergrond je ondersteunt.

En kijk of je in staat bent om je over te geven aan de zwaartekracht.

En om je te ontspannen.

Te zijn net als het water van het meer,

Maar moeiteloos in zijn komrust.

Een ander aspect van het meer waarop we kunnen reflecteren,

Is het water in het meer.

Het meer wordt op verschillende manieren van water voorzien.

Bijvoorbeeld door water dat uit de lucht valt,

In de vorm van regendruppels.

Of door water dat uit een waterval naar beneden stort.

Of door kabbelende bergbeekjes,

Of misschien rivieren die het meer instroomen.

Of misschien is er een ondergrondse bron.

Welke vorm het water ook aanneemt,

Of welke weg het ook aflegt voordat het in het meer opgaat.

In essentie verandert er niets aan dat water.

Het water blijft gewoon water,

In welke vorm dan ook.

Gewoon zichzelf.

En zo is het ook voor ons.

Onze levensloop kan verschillende wendingen nemen.

Onze gedachten en emoties kunnen verschillende vormen aannemen.

En ook wij hebben het vermogen om net als water,

Te midden van al die veranderingen en verschijningsvormen,

Onszelf te blijven.

Om in essentie,

Net als water,

Onveranderd onszelf te blijven.

Een andere eigenschap van het meer,

Is dat het wateroppervlak voortdurend in beweging is.

Dat het voortdurend verandert.

Misschien kun je inbeelden,

Dat het wateroppervlak van een meer op een mooie dag glad is.

Zo glad als een spiegel.

Maar zodra er een briesje begint te waaien op het meer,

Zullen er kleine rimpelingen op het oppervlak ontstaan.

Stel je in gedachte deze rimpelingen voor,

En zie hoe ze verschijnen,

En ook weer verdwijnen.

Onaflatend komen ze en gaan ze.

De rimpelingen behoeren het wateroppervlak,

Maar zonder het meer in de diepte echt te verstoren.

En zie voor je hoe de rimpelingen ontstaan,

En na een tijdje ook weer subtieler worden,

En uiteindelijk verdwijnen.

Maar na het meer weer zo glad wordt als een spiegel.

De rimpelingen zijn als de gedachten,

En de emoties en de fysieke sensaties die we kunnen ervaren.

Ze komen op,

En ze vervagen weer.

Laat het beeld van de rimpelingen op het water,

Je inspireren om ook je gedachten,

En emoties en fysieke ervaringen zo te observeren.

Ze te ervaren,

Zonder dat ze je volledig in beslag nemen.

En ze ook weer los te laten.

Als je dat doet,

Kun je opmerken,

Dat het waarschijnlijk weer rustig kan worden in je geest.

En dat de geest net zo helder en kalm kan worden als het meer.

Dat helder en glad kan zijn als een spiegel.

Door onze gedachten,

En emoties en fysieke ervaringen,

Te zien als die tijdelijke rimpelingen op het meer,

Kunnen we ons vermogen oefenen om met meer kalmte en meer helderheid naar situaties te kijken.

Zonder er door te worden meegesleept.

En dat vermogen kan zeer behulpzaam zijn.

Zeker als er veel turbulentie is in ons leven.

Als het stormt in onze geest.

Op het meer kan het soms ook flink stormen.

Misschien kun je inbeelden,

Dat het harder begint te waaien op het meer.

En dat het water steeds onrustiger wordt.

Dat er golven ontstaan op het meer.

Op den duur zelfs met witte schuimkoepen.

Het water kolkt,

En wordt duister en troebel.

Neem die veranderingen op het meer waar,

En besef dat ook dit bij het meer hoort.

En dat wij ook wel eens een dergelijke verandering ondergaan,

Als het stormt in ons leven en in onze geest.

Onze gedachten en emoties worden dan heviger,

En volgen elkaar in rap tempo op.

Net zoals de golven op het meer.

Dan kan het behulpzaam zijn,

Om te beseffen dat de storm slechts tijdelijk is,

En ook weer voorbij gaat.

En om te beseffen dat zelfs in het midden van de meest hevige storm,

Er altijd een deel van het meer is waar het niet stormt.

De storm beroert alleen het oppervlak van het water.

Terwijl de wind raast over het meer,

Is daar in de diepte van het meer weinig van te merken.

Diep onder het wateroppervlak kan het nog vredig zijn,

En heerst er kalmte.

En zo kan het ook zijn in ons leven en in onze geest.

In het midden van alle turbulentie en de beroering,

Kan er ook een gedeelte zijn waar rust en vrede heerst.

En het meer kan ons leren,

Dat we door dieper in onszelf te duiken,

Ook die innerlijke rust kunnen ervaren,

Ten midden van de storm.

En soms duurt het even voordat de storm weer gaat liggen.

Ook als de wind is uitgeraast,

Kan het meer nog wel even in beweging blijven,

En gaat het deinen van de golven nog even door.

En misschien duurt het ook even voordat het water weer helder wordt,

En dat alles dat door de storm van de bodem werd opgerakeld,

Weer naar beneden zakt.

Dat is een proces dat tijd kost.

En zo is het ook in ons leven.

Laat het meer je eraan herinneren dat alles verandert,

En ook weer voorbij gaat.

Crises in ons leven,

Die houden niet eindeloos aan.

Maar het kan tijd kosten voordat de rust weer wederkeert.

En dat is een proces dat zijn tijd nodig heeft,

En dat je niet kunt en ook niet hoeft te forceren.

Want als de storm weer is gaan liggen en er wat tijd voorbij is gegaan,

Dan kan het wateroppervlak van het meer weer zo glad worden als een spiegel,

Glinsterend in de zon.

En er kunnen dan weer reflecties zichtbaar worden op het water van het meer.

En we kunnen ons ook,

Tot slot,

Door die reflecties laten inspireren.

Maar als je in je verbeelding naar het meer kijkt,

Wat zie je dan gereflecteerd op het wateroppervlak?

Misschien zie je de zon of de wolken aan de hemel,

De bomen aan de oevers,

Of de heuvels of de bergen in de verte.

Neem even de tijd om deze weerspiegelingen tot je te nemen.

En merk op,

Terwijl je naar deze weerspiegelingen kijkt,

Hoe helder en hoe duidelijk ze zijn.

Net alsof je in een spiegel kijkt.

Het meer toont de schoonheid van de omgeving tot in de kleinste details.

En het reflecterende oppervlak van het meer kan een uitnodiging zijn om ook zo helder naar onze eigen gedachten en patronen te kijken.

Wat kun je daarin weerspiegeld zien?

Als onze geest kalm en helder is,

Zijn we beter in staat om de beeld om ons heen nauwkeurig waar te nemen en zonder oordeel waar te nemen.

Net zoals de omgeving wordt weerspiegeld op het meer.

Neem een moment de tijd om alle levenskunstlessen die we van het meer kunnen leren op je in te laten werken.

Herinner jezelf aan de verschillende eigenschappen en kwaliteiten van het meer die je in deze meditatie hebt ervaren.

Laat ze je inspireren en begeleiden in je dagelijks leven.

Misschien wil je ter afronding van deze meditatie nog een keer het beeld oproepen van dat mooie meer en genieten van de schoonheid van dit beeld.

Genieten van de stilte en de rust die ervan uitgaat.

Adem rustig in en uit en voel je een moment verbonden met de sereniteit van dit meer.

Misschien kun je zelfs een gevoel van dankbaarheid ervaren voor de lessen van het meer en ook jezelf bedanken dat je je voor de tijd hebt genomen.

En dan mag je je klaarmaken om de meditatie af te ronden.

Haal een paar keer bewust adem.

Word je weer bewust van je lichaam en hoe je hier ligt.

Breng rustig wat beweging in het lichaam door je vingers en handen te bewegen en steeds wat meer beweging in het lichaam te brengen.

En als je er klaar voor bent,

Dan open je weer je ogen.