In Achtsamkeit Ruhen – Körperreise Mit Musik

Diese Übung lädt Dich ein, in einen Zustand tiefer Ruhe einzutauchen, während Du Deinen Körper liebevoll wahrnimmst und jeden Teil anerkennst und annimmst.
Sanfte Worte führen Dich Schritt für Schritt durch eine Reise der Achtsamkeit, in der Du Spannungen loslässt und Dich im gegenwärtigen Moment geborgen fühlst.
Im Anschluss trägt Dich die beruhigende Musik weiter – wie eine sanfte Welle – und lässt Körper und Geist noch tiefer entspannen.

Transcript

Willkommen!

In dieser Übung wirst du zuerst eine sanfte,

Meditative Erzählung hören,

Gefolgt von entspannender Musik.

Während wir gemeinsam beginnen,

Lade ich dich ein,

Alle Sorgen,

Spannungen oder Bedenken loszulassen und deine Aufmerksamkeit behusam auf deinen Körper zu richten.

Zuerst lade ich dich ein,

Mit mir zweimal tief einzuatmen und dann loslassen.

Einatmen durch die Nase.

Und dann loslassen durch den Mund.

Einatmen.

Und dann ausatmen.

Und beobachte,

Wie bei jeder Einatmung der Bauch sich angenehm nach außen dehnt und bei jeder Ausatmung zieh den Bauch leicht hinein,

Bis er zur Ausgangsstelle zurückkehrt.

Und einatmen.

Und ausatmen.

Einatmen.

Und lass die Luft wieder los.

Heute fügen wir eine besondere Ebene hinzu.

Die Komponente anerkennen und annehmen.

Fühle dich warm und geborgen jetzt.

Nimm eine bequeme Position ein,

So wie sie sich in diesem Moment für dich richtig anfühlt.

Und lass uns für einige Minuten in diesem geschützten Raum verweilen und alles loslassen.

Erlaube jeder einzelnen Zelle deines Körpers,

Sich vollständig zu entspannen.

Erkenne sie an.

Und nimm sie an.

So wie sie sind.

Rein,

Vollkommen und heil.

Genau in diesem Augenblick.

Lenke nun deine Aufmerksamkeit sanft auf die Ballen deiner Füße.

Einfach anerkennen und annehmen.

Die Fußsäulen anerkennen und annehmen.

Die Fersen wahrnehmen ohne Urteil,

Ohne Kritik und annehmen.

Deine Waden,

Deine Knie,

Deine Oberschenkel sanft durchwandern.

Anerkennen und annehmen.

Dein Becken wahrnehmen und annehmen.

Alles ist genauso,

Wie es sein soll.

Lass die Aufmerksamkeit weiter fließen zu deiner Taille,

Deinem unteren Rücken.

Anerkennen und annehmen.

Deinen Bauch wahrnehmen und annehmen.

Dein Sonnengeflecht sanft beobachten und annehmen.

Deinen mittleren Rücken wahrnehmen und annehmen.

Dein Herz rein,

Vollkommen,

Heil.

Genauso,

Wie es jetzt sein soll.

Wenn es dir gut tut,

Leg sanft eine Hand auf dein Herz.

Wahrnehmen und anerkennen.

Deine oberen Rücken anerkennen und annehmen.

Deine Brust,

Deine Schultern wahrnehmen und annehmen.

Deine Arme,

Die Oberarme,

Ellenbogen,

Unterarme,

Handgelenke,

Hände und Finger anerkennen und annehmen.

Deinen Holz,

Dein Kinn,

Deinen Mund,

Deinen Kiefer wahrnehmen und annehmen.

Deine Nase beobachten und annehmen.

Deine Wangen anerkennen und annehmen.

Deine Augen anerkennen und annehmen.

Deine Schläfen beobachten und annehmen.

Deine Stirn,

Deine Ohren,

Den Hinterkopf und den Scheitel.

Und nun lass deine Aufmerksamkeit sanft zu jedem Bereich deines Körpers wandern,

Der sich im Moment unwohl oder angespannt anfühlt.

Lenke deinen Atem dorthin.

Fühle,

Nimm es an.

Tu nichts weiter,

Als es nun zuzulassen.

Lass es einfach so sein,

Wie es ist.

Und einatmen.

Und ausatmen.

Einatmen.

Und lass die Luft wieder los.

Hier bist du.

Genau in diesem Augenblick.

Ein kostbarer,

Kostbarer Moment.

Jeder Aspekt deines Körpers,

Physisch und emotional,

Ist rein,

Vollkommen und heil.

Es gibt nichts,

Was du tun musst.

Nur anerkennen und annehmen.

Und nun lass uns noch ein paar Atemzüge hier machen.

Atme ein mit mir.

Einatmen.

Und ausatmen.

Einatmen.

Und ausatmen.

Atme nun langsam und tief.

Einatmen und ausatmen und stell dir vor,

Die Luft fließt bis zu den Sehenspitzen und dann bis zum Scheitern.

Dein ganzer Körper wird gefüllt in deine Imagination mit dieser Luft.

Und lass es wieder los.

Noch einmal.

Einatmen und loslassen.

Und jetzt geht es sanft über in die Musik.

Vielleicht möchtest du die anerkennen und annehmen Erzählung innerlich fortführen oder einfach mit der Musik weiteratmen.

Lass die Musik durch deinen Körper strömen und beobachten,

Ohne Kritik,

Ohne Urteil,

Wie sie auf deinen Körper,

Deine Gefühle und deine Gedanken wirkt.