Meditación Escáner Corporal

En esta práctica de meditación de escáner corporal focalizamos la atención en las distintas partes del cuerpo, logrando conectar el cuerpo con la mente lo que nos ayuda a calmar la mente y a relajar las tensiones innecesarias del cuerpo. Aumentamos la conciencia corporal y regula nuestro sistema nervioso y emocional.

Transcript

Bienvenida a esta práctica de escáner corporal.

Con esta práctica podemos aprender a utilizar nuestro cuerpo como un ancla que puede servirte a conectar con el momento presente.

Vamos a llevar la atención a la experiencia de estar vivos en este cuerpo y en este momento.

Vamos a enfocarnos en las sensaciones en cada parte pero sin forzarlas,

Estando presente con lo que se nos muestra.

Es preferible tomar una postura tumbado en esta práctica,

Si es posible para ti.

Sino también puede ser sentado en un cojín o en una silla o también tumbado.

Si estás tumbado,

Mantén las piernas estiradas y ligeramente separadas,

Con los pies cayendo hacia ambos lados,

Los brazos estirados a ambos lados del cuerpo y palmas hacia arriba para generar una mayor apertura en el pecho.

Se trata de que sea una postura cómoda en la que puedas encontrar la quietud.

Cierra los ojos o puedes mantenerlos abiertos si es más cómodo para ti y empieza por tomarte respiraciones más profundas y lentas renovando el aire en tu cuerpo.

Te invito a crear una intención para tu práctica,

Llevando ahora la experiencia de estar vivos en este momento.

Date un tiempo para sentir todo tu cuerpo como un todo de los pies a la cabeza y las sensaciones de contacto entre tu cuerpo y la superficie sobre la que está apoyado,

Raizando todo tu cuerpo en el suelo,

En la tierra que te sostiene y te da confianza.

Ahora nos enfocaremos en las sensaciones de cada parte del cuerpo y si no sientes nada,

Esa es tu experiencia en este momento,

Solo tienes que aceptar no sentir nada.

Podrás darte cuenta de los pensamientos y sensaciones y de cualquier tendencia que sea diferente a como la percibes.

Si surge algún pensamiento o emoción simplemente obsérvalos sin juzgarlos y regresa con amabilidad y paciencia a la práctica,

Continuando con el escaneo en la parte donde estás en ese momento.

Vamos a empezar desplazando la atención a las sensaciones en los dedos del pie izquierdo.

Pueden ser sensaciones de frío,

Calor,

Un ligero cosquilleo,

La planta del pie izquierdo.

Focalizar ahora la atención en el puente del pie izquierdo,

En el talón,

Notándose alguna diferente sensación en la parte del pie que está apoyada sobre el suelo.

Y ahora vamos a llevar una inhalación y una exhalación a todo nuestro pie izquierdo.

Vamos a subir con nuestra atención hacia la zona de la pantorrilla,

Notando si está apoyada en algún punto hay alguna sensación diferente,

La rodilla izquierda,

El muslo.

En esta práctica no estamos intentando que ocurra nada especial,

Sino que estamos sintiendo plenamente lo que ya está aquí.

Vamos a subir ahora con nuestra atención hacia la zona de la cadera izquierda y vamos a hacer ahora un escaneo desde el pie izquierdo hasta la cadera izquierda,

Notando si sentimos o se nos muestran diferentes sensaciones con la pierna derecha.

Sensaciones de pesadez,

Ligereza,

Temperatura.

Vamos a focalizar con nuestra atención ahora el pie derecho,

Llevando la atención a los dedos del pie derecho.

Intenta,

Si es posible,

Llevar tu respiración sintiendo como si estuvieras respirando en los dedos del pie y fuera de ellos.

Puedes darte un tiempo en la inhalación hasta inspirar en los dedos y exhalación.

Puede ayudarte también imaginar que la respiración recorre el cuerpo,

Tomando el mismo camino que el torrente sanguíneo.

Continuamos llevando la atención a la planta del dedo del pie derecho,

Puente y talón derecho.

Haciendo ahora una inhalación en todo el pie derecho,

Subiendo por la pantorrilla derecha.

Vamos a subir ahora con nuestra atención hacia la zona de la rodilla derecha,

Inhalando y exhalando en toda la rodilla derecha.

Muslo derecho,

Siendo conscientes de las sensaciones sin creer que las cosas sean diferentes a como son.

Cadera derecha.

Realizamos ahora un escaneo desde la cadera derecha hasta el pie derecho,

Notando si hay alguna parte de esta pierna derecha que podamos tener más sensación o menos,

O si no tenemos ninguna sensación.

Ya estamos en esa experiencia de no tener sensaciones.

Vamos a llevar ahora la atención al abdomen.

Quizás podamos notar las sensaciones de cómo se expande nuestro abdomen en la inhalación y se contrae en la exhalación,

Estando presentes en esta respiración que nos da la vida.

Vamos a focalizar la atención ahora en toda la zona genital de nuestro cuerpo,

Notando si hubiera alguna sensación.

Dirigiéndonos ahora al cosis,

Notando si está apoyado o no en el suelo o en la silla.

Subimos por la zona baja de la espalda,

La espalda media,

La zona alta de la espalda,

Notando si hubiera alguna sensación de molestia o rigidez en la espalda.

Quizás nos pueda servir el llevar la respiración a esta zona,

Haciendo una inhalación y una exhalación más profunda.

Vamos a llevar ahora la atención a la zona de los hombros,

Notando si tenemos alguna rigidez o molestia en ellos.

La zona del cuello,

Si surge algún pensamiento o emoción,

Simplemente obsérvalos sin rechazarlos,

Sin juzgarlos,

Sin dejarte atrapar y regresa con amabilidad y paciencia a la práctica,

Continuando con tu escaneo.

Llevamos ahora la atención a la zona de la cabeza,

Ahora la zona del rostro,

Comenzando por la frente,

Notando si hubiera alguna sensación de rigidez en el entrecejo,

Relajándolo.

Los ojos,

Los ojos por dentro,

La nariz,

Las sensaciones internas en las fosas nasales,

La zona de los labios,

La boca,

Cómo se siente la boca,

Si está seca o más húmeda,

Dónde se encuentra nuestra lengua,

La mandíbula.

Quizás podamos hacer algún movimiento para extender la mandíbula,

Relajarla.

Y ahora hacemos una inhalación y exhalación en todo nuestro rostro.

Quizás podamos notar una leve brisa en nuestro rostro o alguna sensación de temperatura,

O si no hay ninguna sensación,

Simplemente esa es tu experiencia.

No estamos intentando ni forzando a que ocurra nada,

Simplemente estamos con lo que está presente ahora y estás notando en tu cuerpo.

Vamos a llevar la atención ahora a los oídos,

La parte externa,

La parte interna.

Vamos a llevar la atención a la zona de la garganta,

Zona del pecho,

Notando si en la inhalación y en la exhalación sientes alguna diferencia de movimiento en tu pecho,

El corazón,

Si es posible para ti sentir el corazón,

Los latidos,

El corazón que va administrando a nuestro cuerpo aire y nutrientes y se acompasa también con la respiración de nuestro cuerpo.

Llevando la atención ahora a la zona del estómago.

Vamos a llevar la atención ahora a todo tu cuerpo como un todo,

De los pies a la cabeza,

Dando las sensaciones de contacto sobre el suelo,

Dejando que el peso de la gravedad nos sostenga sobre todas las partes de nuestro cuerpo.

Y vamos a llevar ahora un ligero movimiento en los dedos de las manos,

Los dedos de los pies.

Vamos a girar poco a poco sobre un costado,

Apoyar la mano y puedes llevar las rodillas al pecho manteniendo una postura fetal durante unos minutos,

Apoyando el brazo,

A levantarte poco a poco y abrir poco a poco y suavemente los ojos.

Reviews

Gracias por esta meditación 🙏

Excelente práctica. Muchas gracias