S'endormir grâce à la respiration 3-5-6 (+ accessible)

Cette technique de respiration va permettre à notre système nerveux de basculer en parasympathique et donc de favoriser une pleine détente et ainsi un sommeil de qualité. Elle nous vient du Dr Andrew Weil ; cependant, j'ai réduit les ratios afin qu'elle soit plus accessible à pratiquer. Les 3 premières respirations, je compte les ratios puis ensuite, je vous guide par des "inspirez" "retenez" "expirez".
Cette respiration ne ce substitut pas à la médecine, elle est complémentaire. Son efficacité se ressent avec une pratique régulière.

Transcript

Bienvenue dans cette respiration qui favorise ici l'endormissement.

Je vous propose donc de la faire en position allongée,

Détendue.

Une posture qui vous est vraiment confortable.

Nous allons dans cette respiration détendre le système nerveux.

Je vous propose des inspirations sur 3 temps,

Une rétention sur 5 temps et des expirations sur 6 temps afin de calmer également le rythme cardiaque.

Prenez ici une belle profonde inspiration.

Une profonde expiration par la bouche.

Puis inspirez pour 3,

2,

1.

Retenez pour 5,

4,

3,

2,

1.

Expirez pour 6,

5,

4,

3,

2.

Inspirez pour 3,

2,

1.

Retenez pour 5,

4,

3,

2,

1.

Expirez pour 6,

5,

4,

3,

2,

1.

Inspirez pour 3,

2,

1.

Retenez pour 5,

4,

3,

2.

Expirez pour 6,

5,

4,

3,

2.

Inspirez pour 3,

Retenez pour 5.

Expirez pour 6,

Inspirez pour 3.

Retenez pour 5,

Expirez pour 6.

Inspirez pour 3,

Retenez pour 5.

Expirez pour 6,

Inspirez,

Retenez,

Expirez.

Inspirez,

Retenez,

Expirez.

Inspirez,

Retenez,

Expirez.

Inspirez,

Retenez,

Expirez.

Inspirez,

Retenez,

Expirez.

Inspirez,

Retenez,

Expirez.

Inspirez,

Retenez,

Expirez.

Le plus longuement possible.

Retrouvez ici une respiration douce et naturelle,

Contrôlée.

Relâchez dans les mâchots,

Le front,

Les paupières.

Observez le rythme de votre cœur.

Bonne nuit et de beaux rêves.

Reviews

Si efficace. Cela m’apaise instantanément. Merci. 😌

Encore une fois merci pour vos pratiques toujours aussi agréables 🙏