Apaiser le système nerveux, l’agitation, le Dosha Vata

Cette relaxation vient apaiser le dosha Vata, l'agitation que l'on peut ressentir dans certaines périodes de notre vie mais également durant la saison automnale. Cette pratique est là pour ramener de la douceur, de la lenteur, de la simplicité à travers une respiration, Apana Pranayama, ainsi que quelques postures inspirés du Yoga et des mouvements calmes et enveloppant pour une parenthèse d'amour ressourçante.

Transcript

Bonjour et bienvenue dans cette pratique où l'on va apaiser le Dusha Vata.

Nous allons donc venir l'équilibrer.

C'est une pratique que l'on fait lorsqu'on se sent plutôt dispersé,

Anxieux,

Nerveux,

Que le système nerveux est agité,

Qu'il y a également un excès de mouvements dans notre vie.

Cela peut être avec beaucoup de déplacements,

Mais également de grands changements de vie.

C'est une pratique que l'on favorise également en automne et première moitié de l'hiver aux changements de saison,

Quand le temps commence à être un peu plus sec,

Un peu plus froid.

Nous allons ici revenir vers la terre,

Se recentrer,

Pour apaiser le Dusha Vata.

Nous allons plutôt vers la lenteur,

La simplicité,

Vers la terre et vers quelque chose de très épuré.

Pour ce faire,

Je vous invite en toute simplicité à venir vous asseoir dans la posture la plus confortable pour vous,

Que ce soit au sol,

Avec un petit coussin sous les fessiers,

Ou également assis sur une chaise,

Tant que le dos est droit et qu'il y a de l'espace pour la respiration,

Prenant le temps pour vous installer,

À ressentir les points de contact avec le sol,

Que ce soit vos pieds,

Vos fessiers,

Une partie de vos jambes.

Prenez le temps de ressentir cet ancrage,

Ce contact avec le sol,

Avec la terre,

Prenez un temps déjà pour vous déposer.

L'automne est vraiment une invitation à se déposer,

À ralentir après l'été,

À savourer.

Prenez le temps d'observer votre respiration ici et maintenant dans cet espace,

Votre rythme cardiaque,

Mais également votre mental,

Vos émotions,

Prenez ici la température de votre corps,

Votre corps dans sa globalité,

Dans toutes ses couches,

Puis revenez ensuite en votre centre,

En vous-même,

Le regard est tourné à l'intérieur de vous,

Profitez de ces quelques minutes pour vraiment revenir à vous.

Petit à petit,

Concentrez-vous un peu plus sur votre respiration,

Une manière ici de se recentrer et de s'ancrer.

Sur chaque inspiration,

Vous sentez votre ventre qui se gonfle,

Vos côtes qui s'écartent,

Et sur chaque expiration,

Les côtes se resserrent,

Le ventre rentre légèrement en contact de la colonne.

Et continuez ici quelques respirations,

Avec lenteur,

Calme et simplicité,

Sans pour autant s'accrocher à quelque chose,

À une idée de notre souffle,

Laissez-le venir comme il vient,

De manière naturelle,

Spontanée.

On en est conscient,

Mais on ne veut pas pour autant forcer le souffle,

On apaise tout doucement l'agitation,

On revient tranquillement à soi.

Puis nous allons maintenant pratiquer Apana Pranayama,

Qui consiste à expirer par la bouche,

Afin de diriger notre souffle vers la terre.

Les expirations par la bouche nous permettent de relâcher un peu plus,

Et également de détendre notre système nerveux en expirant un peu plus longtemps.

Prenez une profonde inspiration,

Ouvrez la bouche et expirez,

Inspirez par le nez,

Par la bouche et expirez,

Inspirez par le nez,

Ouvrez la bouche et expirez le souffle,

Par le nez,

Expirez,

Inspirez,

Expirez,

La bouche ouverte,

Continuez à votre rythme encore ici.

Continuez votre respiration,

Nous allons seulement y rajouter un léger mouvement de bras avec lenteur.

Vos paumes de mains sont vers le ciel,

Et sur l'inspiration elles montent à peu près jusqu'au niveau du coeur.

Et sur l'expiration par la bouche,

Les paumes de mains se tournent vers la terre,

Et vous accompagnez le souffle vers le bas,

Ressentez l'énergie dans vos paumes de mains qui descend vers la terre.

Continuez ainsi,

Inspirez,

Les paumes de mains pivotent vers le haut,

Montent avec votre souffle,

Expirez,

Accompagnez le souffle vers la terre,

Inspirez,

Expirez,

Continuez à votre rythme,

On ralentit,

Amenez beaucoup de douceur,

Restez au contact de vos sensations au niveau de vos mains,

Encore une dernière fois,

Puis gardez les yeux fermés,

Et ramenez les mains comme pour vous faire un câlin,

Main gauche sur l'épaule droite,

Main droite sur l'épaule gauche,

Le croisement qui vous correspond le mieux.

Et bercez-vous ici,

Donnez-vous de l'amour,

Retrouvez votre centre,

L'énergie en votre centre,

Bercez-vous mais toujours avec beaucoup de lenteur,

Comme si nous souhaitions apprécier chaque parcelle du mouvement,

Chaque espace du mouvement.

Nous allons ensuite entrecroiser nos doigts et déposer nos paumes de mains sur le haut de notre tête,

Sur le sommet de notre tête,

Et amener une légère pression ici,

Sur le sommet du crâne,

Expirez,

Relâchez le mouvement,

Relâchez la pression sur le haut de la tête.

Et je vous invite à venir vous placer dans une posture de flexion avant,

Une pince assise,

Au sol ou debout,

Mais je pense que le sol est beaucoup plus approprié pour vraiment se relâcher.

Donc je vous invite à vous asseoir au sol,

Les jambes tendues,

Prenez une inspiration et sur l'expiration,

Amenez le buste en direction de vos cuisses,

Le ventre en direction des cuisses,

La poitrine en direction des tibias.

C'est une direction,

Ce n'est pas une posture finale,

Pas tout le monde a cette souplesse et on ne demande pas à avoir cette souplesse,

Seulement on amène la direction vers le bas.

Vous pouvez avoir les genoux légèrement fléchis,

On peut même placer un coussin sous les genoux.

Il faut que la posture reste confortable.

Dans cette flexion avant,

Les mains vont peut-être attraper légèrement nos pieds ou les bras sont peut-être juste déposés au sol,

Dans le mouvement vers l'avant.

Prenez quelques respirations ici dans cette posture de pince assise,

De flexion avant,

Les jambes plus ou moins tendues,

Plus ou moins pliées.

Continuez à respirer ici par le nez et continuez à saisir ce calme,

Cette parenthèse de douceur,

De simplicité,

Où l'agitation de la journée,

Du moment,

De la saison,

Peu importe,

Vient se déposer vers le sol,

Où le système nerveux peut également se déposer et se ressourcer.

Sur une prochaine inspiration,

Tranquillement,

On va pouvoir se redresser.

Allez-y tranquillement,

Déroulez la colonne vertébrale et n'hésitez pas maintenant à vous allonger au sol.

Afin de terminer l'acte pratique,

Sur le dos,

Peut-être qu'on peut avoir un coussin,

Un zafou,

Un bolster sous les genoux,

Sous les cuisses,

Afin de ne pas avoir une cambrure trop forte en bas du dos et donc générer de l'inconfort.

Prenez un temps ici pour vraiment tout déposer au sol,

Relâcher chaque parcelle et de ressentir le contact avec la terre sur chaque parcelle de votre corps.

Saisir la matière,

L'ancrage.

Observez maintenant votre respiration,

Votre corps dans toutes ses couches,

Dans toute sa globalité.

Votre coeur,

Votre esprit,

Votre âme,

Vos émotions,

Votre énergie,

Tout ce qui vous compose ici et maintenant dans la matière.

Puis ramenez les genoux à la poitrine si vous êtes allongé sur le dos et tranquillement laissez-vous basculer sur le côté droit dans la posture du fœtus,

La première posture de notre vie.

Avec une de vos mains au contact du sol,

Je vous invite à venir vous rasseoir et de prendre ici une profonde inspiration par le nez.

Ouvrez grand la bouche et expirez complètement.

Une seconde fois,

Inspirez par le nez pour vous remplir puis ouvrez la bouche pour expirer jusqu'à la dernière goutte.

Puis réintégrer votre souffle par le nez et tranquillement venez cligner des yeux en direction du sol afin de retrouver les couleurs,

Les lumières,

Les formes autour de vous.

Ramenez les mains en prière devant le cœur et prenez un temps pour vous remercier pour cette parenthèse que vous avez pu vous accorder.

Je vous remercie également de m'avoir laissé vous guider pour cette parenthèse et vous dis à très bientôt.

Merci.

Reviews

Merveilleux. Je médite avec vous depuis quelques temps

Une pratique très agréable et apaisante. Merci Lucile pour ce doux moment.🙏🏽❤️🤍

Super exercice de detente et de calme par la respiration. Merci bcp 🙏🏻❤️

Merci pour ce moment vraiment bienvenue c’était tendre et doux merci merci merci