Rompe la Barrera y Establece Límites en el Presente

Esta meditación está diseñada para acompañarte en un proceso de reconexión con tu capacidad interna de poner límites desde el amor propio, la seguridad y la presencia. Muchas veces, nuestros límites fueron ignorados, reprimidos o no respetados en el pasado, especialmente cuando crecimos en entornos donde poner límites no se sentía seguro.

A través de una guía compasiva y pausada, esta práctica te invita a:
• Reconocer la historia emocional que llevas en relación con tus límites.
• Dar espacio y voz a lo que antes no pudo manifestarse.
• Resignificar el acto de poner límites como un gesto de cuidado, respeto y protección hacia ti misma/o.
• Enraizar una sensación interna de seguridad y poder personal en el presente.

Mi deseo es que, al escuchar este audio, sientas que no estás sola/o, que puedes ir a tu ritmo, y que es posible habitarte con más claridad, ternura y fortaleza.

Transcript

Hola,

Mi nombre es Liliana Torcat y hoy te vengo a compartir una meditación sobre los límites,

El trauma y cómo resignificarlo en el presente.

Te invito a encontrar una postura cómoda,

Sentado o recostado,

Cierra los ojos si los sientes seguros o suaviza tu mirada en un punto frente a ti,

Lleva la atención a tu respiración,

No hace falta cambiarla,

Solo observarla,

Inhala y exhala,

Con cada exhalación permite que el cuerpo suelte un poco más y con cada inhalación imagina que te estás dando permiso para estar aquí,

Ahora,

Lleva tu atención al contacto de tu cuerpo con el suelo o la silla,

Siente el soporte debajo tuyo,

Estás a salvo ahora,

Estás aquí.

Quizás en algún momento de tu historia poner un límite no fue seguro,

Tal vez aprendiste a callar para no incomodar,

A ceder para evitar conflictos,

A desaparecer para mantener la paz,

Date un momento para notar,

¿qué recuerdos,

Emociones o sensaciones aparecen al pensar en los límites?

No tienes que esforzarlos,

Solo permite que emerge lo que tu cuerpo quiera mostrarte hoy,

Y ahora con suavidad puedes imaginarte diciendo esa versión más joven de ti,

Ahora estoy contigo,

Hiciste lo mejor que pudiste con lo que sabías y podías en ese momento,

Hoy desde este presente estoy aprendiendo a protegerme con amor y firmeza,

Inhala profundo y al exhalar imagina que dibujas a tu alrededor un círculo luminoso,

Un espacio que representa tu límite sano,

Dentro de este círculo está todo lo que nutre,

Lo que cuida,

Lo que eliges y fuera de ese círculo está lo que puedes observar pero que ya no necesitas cargar,

Establecer límites no aísla,

Establecer límites te cuida.

Repite internamente,

Poner límites es una forma de honrarme,

Tengo derecho a decir no,

A tomar espacio,

A proteger mi energía,

Hoy elijo con qué conectar y qué soltar,

Siente cómo se enraiza esta seguridad dentro tuyo,

No desde el miedo sino desde el amor propio y vuelve a poco a poco la respiración,

Siente el aire entrando y saliendo,

Nota el ritmo de tu cuerpo ahora,

Lleva una mano tu corazón o el lugar donde sientas más activación y repite internamente,

Estoy segura aquí y ahora,

Estoy seguro aquí y ahora,

Estoy aprendiendo a protegerme sin culpas,

Sin miedo,

Con amor,

Cuando te sientas lista o listo,

Haz pequeños movimientos,

Estira tus manos,

Tus pies y abre los ojos suavemente,

Quédate un momento de quietud y agradece el paso que has dado hoy,

Incluso si fue pequeño,

Fue tuyo,

Fue verdadero,

Te abrazo enormemente.

Reviews

Gracias 🫂🫂🫂