Dem inneren Kritiker einen guten Platz geben

Unser innerer Kritiker meldet sich oft, wenn wir unseren eigenen Erwartungen (vermeintlich) nicht gerecht werden können. Ich lade Dich dazu ein, ein Bild entstehen zu lassen von einem Ort, an dem du deinem inneren Team - deinen kritischen Anteilen wie auch deinen liebevoll versorgenden Anteilen - begegnen kannst.

Transcript

Hallo und herzlich Willkommen zur Imagination,

Dem inneren Kritiker einen wohltuenden Platz geben.

Mein Name ist Leonie und ich werde dich bei der Übung begleiten.

Und so lade ich dich ein,

Es dir bequem zu machen.

Lass dich entspannt auf einen Stuhl sinken oder lege dich auf ein Sofa oder ein Bett.

Mache es dir so bequem wie möglich.

Nimm wahr,

Wie dein Körper ganz langsam in die Unterlage sinken kann.

Und wenn du möchtest,

Dann schließe deine Augen.

Oder richte deinen Blick auf einen Punkt,

Der vor dir liegt.

Und dann komm mit deiner Aufmerksamkeit zu dir.

Nimm wahr,

Wie du auf deinem Stuhl sitzt oder auf deiner Unterlage liegst.

Nimm wahr,

Welche Körperteile den Stuhl berühren und welche nicht.

Und wie sich der Kontakt anfühlt.

Und nimm auch wahr,

Wie sich dein Körper jetzt gerade in dem Moment anfühlt.

Wie fühlen sich deine Muskeln,

Deine Knochen,

Dein Bindegewebe,

Deine Organe?

Wie fühlt sich deine Haut an?

Nimm auch wahr,

Welche Gedanken und Gefühle jetzt gerade in diesem Moment in dir sind.

Und alle Gedanken und Gefühle und Körperempfindungen,

Die da sind,

Dürfen da sein.

Und du bist nicht verpflichtet,

Ihnen mit deiner Aufmerksamkeit zu folgen.

Nimm deinen Atem wahr,

Wie er ein- und ausfließt.

Wie sich dein Brust- und Bauchraum hebt und senkt beim Ein- und Ausatmen.

Sinke mit jedem Einatmen ein wenig mehr in die Entspannung und komm ein wenig mehr bei dir selbst an.

Und lass mit jedem Ausatmen los.

Was los,

Was war und was kommen wird.

Jetzt gibt es gar nichts zu tun.

Schenk dir den inneren Raum,

All die inneren Bilder einfach geschehen zu lassen.

Du brauchst gar nichts tun und kannst einfach genießen,

Was jetzt in deinem Inneren entsteht.

Und so gib dir innerlich Raum,

Dass ein Bild entstehen kann von einem Ort.

Einem Ort,

An dem du deinem inneren Team,

Deinen kritischen Anteilen,

Wie auch deinen liebevoll versorgenden Anteilen begegnen kannst.

Lass die Bilder erscheinen,

Die da kommen.

Vielleicht ist es ein Urlaubsort.

Vielleicht ist es ein Ort in deinem Zuhause.

Vielleicht ist es auf einem Berg,

An einem Strand,

Im Wald,

An einer Lichtung.

Vielleicht auch in einem kuscheligen Wohnzimmer oder in einem Bett.

Vielleicht in der Natur.

Es ist möglich,

Dass dieser Ort real auf der Welt existiert.

Und es ist möglich,

Dass dieser Ort in der Natur existiert.

Und es ist möglich,

Dass dieser Ort nur in dir existiert.

Und so blick dich an diesem Ort um.

Nimm wahr,

Was du sehen kannst.

Nimm auch wahr,

Ob es Geräusche gibt,

Die du hören kannst.

Vielleicht Vogelgezwitscher.

Vielleicht das Rauschen vom Wind in den Pflanzen.

Vielleicht auch das Meer oder eine ganz sanfte oder ganz energetisierende Musik.

Oder auch Stimmen.

Oder auch Stimmen von anderen Menschen.

Was auch immer dir kommt an Geräuschen,

Es ist genau richtig,

Jetzt in diesem Moment für dich.

Vielleicht kannst du auch etwas spüren auf deiner Haut.

Oder hast einen besonderen Geschmack oder Geruch in der Nase oder im Mund.

Und so tauche mit all deinen Sinnen,

Mit dem Sehen,

Dem Hören,

Dem Fühlen,

Dem Riechen und dem Schmecken ein in deinen Begegnungsort.

An dem du dich sicher und wohl fühlen kannst.

An dem alles so gestaltet ist,

Wie es dir jetzt gut tut.

Und so blickst du dich um an deinem sicheren,

Entspannten Wohlfühlort.

Und stellst fest,

Dass dort in der Ferne ein kritischer Anteil deiner Persönlichkeit auf dich wartet.

Ein Anteil,

Der dich vielleicht kritisiert oder im Alltag antreibt.

Der bestimmte Erwartungen an dich hat.

Ein Anteil,

Unter dem du vielleicht manchmal ein wenig leidest.

Der dich vielleicht auch manchmal nervt.

Und so nimmst du wahr,

Dass dieser Teil immer ein Stück näher kommt,

Sodass du ihn klarer sehen kannst.

Welche Gestalt er hat.

Vielleicht eine menschliche oder eine tierische oder eine Fantasiegestalt.

Und so lass diesen Teil auf dich zukommen,

Bis du mit ihm Kontakt aufnehmen kannst.

Vielleicht über ein Kopfnicken,

Ein Händeschütteln,

Ein Winken,

Eine Umarmung oder eine Berührung am Arm.

Und so nimm Kontakt mit ihm auf und signalisiere ihm,

Dass du froh bist,

Dass er da ist.

So gut dir das jetzt gerade möglich ist.

Frage ihn,

Wozu bist du da?

Was möchtest du für mich?

Was ist deine gute Intention?

Und vielleicht kannst du mit der Antwort ein wenig Dankbarkeit erzeugen.

Dafür,

Dass dieser Teil in dir es gut mit dir meint,

Auch wenn die Konsequenzen nicht immer wohltuend und angenehm sind.

Dass die Intention trotzdem eine gute ist.

Und so finde für diesen Teil einen Platz an diesem Ort,

Wo dieser Anteil deiner Persönlichkeit gut sein kann und dir hilfreich sein kann.

Und so finde für diesen Teil einen Platz an diesem Ort,

Wo dieser Anteil deiner Persönlichkeit gut sein kann und dir hilfreich zur Seite steht und gleichzeitig dein Inneres und dein Handeln und Denken nicht bestimmt.

Gib ihm,

Ihr,

Einen Platz,

Den du bestimmst,

Der für dich stimmig und angenehm ist.

Und dann nimm wahr,

Während du dich wieder umblickst,

Dass noch ein anderer Anteil da zu dir an deinen inneren Ort kommt.

Ein Anteil,

Der dir Kraft gibt,

Der fürsorglich für dich da ist,

Der dir liebevoll und unterstützend begegnet,

Dich trösten mag,

Dich stärkt,

Dir Sicherheit gibt.

Und auch dieser Teil hat eine Gestalt,

Die du wahrnehmen kannst,

Je näher dieser Anteil dir kommt.

Nimm diesen Teil ganz genau wahr.

Welche Gestalt hat er?

Was trägt er in Kleidung?

Wie groß oder klein ist er?

Und was für eine Ausstrahlung geht von ihm aus?

Und so begrüße auch diesen Teil an deinem inneren Ort durch eine Geste deiner Wahl.

Und mache dir noch einmal bewusst,

Was dieser Teil deiner Persönlichkeit für dich Gutes tut in deinem Alltag,

In deiner Vergangenheit,

In deiner Biografie.

Und dann gib auch diesem Teil einen guten Platz in deinem inneren Ort,

Wo er gut für dich da sein kann,

Sich wohl fühlt und wo du entscheidest,

Wann du mit ihm in Kontakt treten möchtest und wann nicht.

Finde einen guten Platz,

Sodass der kritische Anteil wie auch der versorgende Anteil beide gut da sein können.

Und vielleicht hast du noch einen Impuls,

Was du zu deinen beiden Anteilen sagen möchtest.

Und wenn ja,

Dann sprich das in deinem Inneren aus.

Vielleicht hast du auch eine Geste.

Und während du dich umblickst,

Nimmst du plötzlich wahr,

Dass von überall her Anteile deiner Persönlichkeit an deinem inneren Ort erscheinen,

Dass du so viel mehr bist als diese zwei Teile.

Und es sind Gestalten dabei,

Die du gut kennst,

Rollen,

Die du gut kennst und andere,

Die dir vielleicht noch ein wenig fremd sind.

Gestalten,

Die ganz ausdifferenziert und klar sichtbar sind und andere,

Die nur schemenhaft erkennbar sind für dich im Moment.

Nimm all diese Anteile deiner Persönlichkeit wahr und spüre in dich hinein,

Was es mit dir macht,

Wenn du dir bewusst machst,

Dass all diese Teile dafür da sind,

Dass es dir gut geht,

Dass du ein gutes Leben führen kannst,

Ein glückliches,

Gesundes,

Erfülltes Leben,

Wie du es dir wünschst und sie alle ihr Bestes geben,

Das,

Was sie haben,

Um dazu beizutragen.

Und vielleicht kannst du dich einmal innerlich mit all diesen Anteilen verbinden und die Fülle und der Reichtum und die Vielfalt wird spürbar für dich in deinem Inneren,

Was alles in dir,

In deiner Persönlichkeit steckt.

Genieße diesen Zustand der Verbundenheit und der Fülle für ein paar Atemzüge und lass dieses Erleben noch ein bisschen tiefer sinken,

Sodass du es ganz tief in deinem Inneren spüren und verankern kannst.

Und dann stell dich ganz langsam darauf ein,

Dass du die Übung gleich beenden wirst,

In dem Bewusstsein,

Dass all diese inneren Persönlichkeitsanteile,

Deine innere Familie,

Dein inneres Team dir jederzeit zur Verfügung steht.

Und du jederzeit zu diesem inneren Ort zurückkehren kannst,

Wenn es dir gut tut oder wenn es Teilen in dir gut tut.

Und so tauche ganz langsam wieder auf.

Nimm deinen Körper wahr.

Nimm wahr,

Wie du auf dem Stuhl oder der Unterlage sitzt oder liegst.

Und dann fang ganz langsam an,

Deine Finger zu bewegen,

Jeden einzelnen Finger.

Bewege auch deine Fußzehen und Fußgelenke.

Bewege deine Schultern.

Lass sie kreisen nach vorne und nach hinten.

Und dann fang an,

Dich zu strecken und zu gähnen.

Mach dich lang.

Schau,

Was dir jetzt gerade gut tut.

Atme tief ein und aus.

Fülle deine Lungen mit Sauerstoff,

Deinen Körper mit Energie.

Und wenn du soweit bist,

Dann öffne langsam wieder deine Augen,

Orientiere dich in deinem Raum und komm wieder in der Außenwelt an.

Ich wünsche dir,

Dass all deine Anteile in deinem Inneren einen guten Platz bekommen können und du Stück für Stück immer mehr Frieden mit all den kritischen und all den liebevollen Anteilen gestalten kannst.

Hab einen guten Tag und bis bald.

Reviews

Ich bin ganz tief eingetaucht und fühle mich bestärkt. Herzlichen Dank 🙏