Yoga Nidra Slaapmeditatie: Ontspanning door Aanspanning

Laat spanning los en bereid je voor op een diepe, herstellende slaap met deze Yoga Nidra meditatie. Door je spieren eerst aan te spannen en daarna volledig te ontspannen, krijgt je lichaam het signaal om alle stress los te laten. Sluit je ogen, volg de begeleiding en dompel jezelf onder in diepe rust.

Transcript

Hallo,

Welkom bij deze yoga nidra sessie die je helpt om zowel geestelijk als lichamelijk te ontspannen.

Ga comfortabel op je rug liggen,

Je armen naast je lichaam en je handpalmen naar boven gericht.

Sluit je ogen en voel het contact van je lichaam met de ondergrond.

Laat jezelf helemaal wegzakken,

Voel de steun onder je,

Richt nu je aandacht op je ademhaling.

Voel hoe de adem natuurlijk in- en uitstroomt.

We gaan het lichaam systematisch ontspannen,

Door eerst spanning op te bouwen en die vervolgens los te laten.

Dit geeft je spieren het signaal om te ontspannen.

Trek je tenen omhoog en span je voeten aan,

Hou vast,

Span nu je kuiten aan door je voeten naar je toe te trekken.

Hou vast,

Span je dijen en beelspieren aan,

Voel het contrast tussen spanning en ontspanning.

Span nu je buikspieren zachtjes aan,

Hou vast en laat los en voel je buik ontspannen.

Trek je schouders omhoog naar je oren,

Hou vast,

Strek je armen en maak vuisten,

Hou vast,

Nu je gezicht,

Span alle gezichtspieren aan,

Hou vast en laat los.

Open je mond zo wijd als je kan,

Voel hoe je lichaam zwaarder wordt,

Volledig gedragen door de ondergrond.

Span nu alle spieren die we net hebben aangesproken tegelijkertijd aan,

Hou vast en beweeg je aandacht nu rustig langs verschillende punten in je lichaam.

Rechter duim,

Rechter voet,

Gezicht,

Laat elk lichaamsdeel dieper ontspannen.

Naar uitademing zul je merken dat je nog meer ontspant.

Stel je voor dat elke inademing,

Visualiseer dat je in een eindeloze veilige ruimte zweeft.

Je lichaam wordt lichter,

Gedachten vervagen,

Visualiseer een plek waar je je volledig veilig en ontspannen voelt,

Een zacht grasveld.

Voel de sfeer en herhaal zachtjes in jezelf,

Mijn lichaam en geest rusten volledig uit.

Laat alle instructies los en rust in stilte.

Als je klaar bent om te slapen,

Laat je jezelf wegzakken.