Encuentra Estabilidad

Práctica para volver a ti. Para conectar el cuerpo a la tierra y de esa forma encontrar estabilidad y volver al presente. Útil para esos momentos en que los pensamientos en espiral parecen haberse apoderado de la claridad y calma.

Transcript

Hola a todos,

¿cómo están?

Hoy día les traigo una técnica que se llama grounding y en español se traduce como enraizar,

Enraizamiento y lo que busca es poder conectarnos con la tierra,

Es poder bajar es poder aterrizar,

Es volver al presente,

Es estar aquí y ahora en conjunto con eso vamos también a volver al presente a través de mindfulness o atención plena teniendo como objeto nuestra respiración va a ser una práctica de unos 10 minutos donde vamos a partir conectando con la parte más baja de nuestro cuerpo que es la que nos va a permitir hacer el grounding o el enraizamiento y luego vamos a transitar hacia la respiración que nos va a conectar con el aquí y el ahora partan buscando una postura que sea cómoda con eso quiero decir sentado como estoy yo puede ser recostado,

Recostado puede ser de pie si van caminando quizás también pueden hacer esta práctica caminando en ese caso conecten con la planta de los pies y vayan sintiendo el suelo para hacer el grounding la postura la pueden ir cambiando a lo largo de la práctica siempre el autocuidado de moverse,

De modificar,

De escuchar el cuerpo de ahí desde esta postura que es cómoda los invito,

Las invito a que empiecen a sentir el suelo ya sea que tengan los ojos abiertos,

Los ojos cerrados simplemente comiencen a sentir el suelo sientan este suelo con los puntos de contacto del cuerpo que tienen con él puede ser si están sentados como estoy sentada yo que sean las piernas las que están tocando este suelo conecten,

Sientan como esas partes de las piernas están en contacto con la tierra como esta tierra los y las sostiene como esta tierra aporta estabilidad,

Un piso en el que pueden estar y descansar sin tener que hacer esfuerzo alguno simplemente estando ahí,

Dejando que la gravedad haga su trabajo siga su curso y los mantenga conectados con esta tierra déjense sostener por esta fuerza y simplemente manténganse ahí comiencen también a sentir otras partes del cuerpo su cabeza,

Su cuello,

Sus hombros,

Todo el tronco superior y sintiendo también como toda esta parte puede descansar sobre la tierra y desde ahí pueden comenzar a cerrar los ojos si es que los tenían abiertos y empezar a transitar hacia nuestra práctica de mindfulness comenzar a cerrar los ojos dejar ir los puntos de contacto y empezar a traer la atención a la respiración y simplemente dejen que el cuerpo respire de manera natural que el ciclo respiratorio aparezca,

Se manifieste,

Llegue y sea tal cual es si notan que la respiración llega de manera agitada,

Bienvenido sea si notan que la respiración está calmada,

Ni bueno ni malo,

Bienvenido sea y simplemente quedarnos aquí en la aceptación observando como ocurre y como llega el ciclo respiratorio el día de hoy llevando constantemente la atención a la respiración cada vez que la mente se distrae y se va con algún pensamiento,

Es normal nuestra mente piensa y simplemente en ese minuto,

Sin juicio y con mucha gentileza recordamos volver a la respiración de manera consciente elegimos volver a la respiración entonces quédense ahí recordando cada vez que la mente se vaya con algún pensamiento recordando volver a sentir,

A conectar con la respiración mindfulness es la práctica de volver al presente y para poder volver tenemos que irnos entonces cada vez que la mente se vaya hacia el futuro o hacia el pasado es una oportunidad para poder realizar esta práctica y para poder volver una y otra vez volvemos a la respiración y lentamente podemos comenzar a transicionar hacia afuera de la práctica quizás traer cierto movimiento al cuerpo mover las manos gostezar lo que sea necesario ofrecer gratitud por haberse sentado a practicar hoy día y saber que esto,

Esta práctica de volver,

De sentir la respiración de conectar con el presente es algo que podemos hacer en cualquier minuto del día que puede durar 3 segundos,

1 minuto,

5 minutos,

10 minutos como hoy y más pero en cualquier momento,

En cualquier lugar esta respiración está disponible para poder volver a la aquí y a la ahora gracias por sentarse conmigo