Aceptación Personal

La intención de esta meditación es conectar con la aceptación y expandirla hacia esas partes de tu vida y/o de ti que podrían beneficiarse con ella. Para así cultivar mayor aceptación personal en tu día a día.

Transcript

Partimos,

Como siempre,

Encontrando una postura cómoda llegando al espacio,

Al lugar.

Esta postura cómoda,

Como hablamos siempre,

Es una postura que se sienta bien para tu cuerpo.

Así que,

Encontrar esta postura,

Chequear con tu cuerpo,

Escucharlo,

Conectar con él,

Dejar que te vaya mostrando.

Son los momentos en los que puedes hacer ajustes,

Mover las caderas hacia adelante,

Hacia atrás,

Apoyar la espalda,

O elongarla,

Bajar los hombros.

Ahí que la inteligencia interna de tu cuerpo te vaya mostrando que es eso que está necesitando el día de hoy.

Y a medida que vas encontrando esta postura cómoda,

Que lo que va a hacer es sostenerte a lo largo de la práctica,

Esta postura no hace la práctica,

Sin embargo,

Entrega una base para poder ser y estar presente a lo largo de esta práctica.

Entonces,

A medida que vas encontrando este lugar,

Al mismo tiempo,

Vas haciendo la transición.

Te vas tomando este tiempo y estos momentos para hacer una transición.

Desde lo que estabas haciendo antes,

A lo que comienzas a hacer ahora.

Entonces,

Ese movimiento del cuerpo tal vez,

O los pensamientos que recorrían tu mente van quedando atrás,

Y tu ser se va preparando para entrar en este nuevo espacio,

En este espacio de meditación,

En este espacio de quietud,

En este espacio de calma,

De contemplación.

No hay nada más que ser y estar aquí y ahora.

Nada más que ser y estar.

En primera instancia,

Tomando conciencia de tu cuerpo,

Del lugar que ocupa tu cuerpo en este mundo.

Puedes dibujar con tu mente los bordes de este cuerpo,

Y de esa manera ir conociendo de manera más íntima tu ser.

Desde la cabeza hasta los pies.

Y tal vez puedes preguntarte cómo se siente ocupar espacio en este mundo,

Cómo se siente tomar conciencia del lugar que ocupo en este mundo.

Y vas dejando que estos pensamientos,

Estas respuestas aparezcan,

Tomas notas,

Y luego dejas que se vayan y se difuminen.

Y puedes volver a chequear con tu cuerpo,

Que las plantas de los pies estén apoyadas,

Si es que estás sentada,

Que tu espalda esté elongada,

Sin tensión,

Y sin colapsar sobre sí misma.

Que los hombros,

Si es que se subieron,

Vuelvan a caer lejos de las orejas,

Permitiendo que tal vez se abran levemente hacia atrás,

Expandiendo el pecho,

Y dejando que la respiración fluya de manera natural,

Sin necesidad de cambiar o modificar absolutamente nada.

Y comienzas a llevar tu atención desde tu cuerpo hacia tu respiración.

Simplemente sintiendo este cuerpo respirar,

Descubriendo cada una de tus inhalaciones,

Reconociendo cada una de tus exhalaciones,

Y posas tu atención en este vaivén de entrada y salida de aire,

En esta respiración que ha estado contigo desde el momento en que llegaste a este mundo,

Respirando de forma consciente,

Intencionada,

Conociendo esta respiración de manera íntima en cada una de tus inhalaciones y en cada una de tus exhalaciones,

Dejando que tu atención sea cada vez más refinada,

Más clara,

Reconociendo que cada distracción es simplemente algo que hace la mente,

La mente se distrae,

Sin embargo podemos tomarla de la mano y volver a traer esa atención a la respiración,

Sin juzgarnos,

Sin criticarnos por ello,

Cultivando compasión y entendimiento.

Y así como aceptamos la respiración tal cual es,

Quizás podemos empezar a aceptar nuestra mente también,

Tal cual es en este preciso momento,

No hay nada que cambiar,

Y vamos a soltar esta atención desde la respiración,

Permitiendo que abra el foco,

Empezando a notar también otras cosas,

Y así como hemos hablado de aceptar la respiración,

De aceptar la mente tal cual es,

Hay algo que podrías aceptar de ti el día de hoy,

Puedes ir notando lo que aparece,

Y si aparecen varias cosas,

Varios elementos,

Descubre si hay uno o alguno de ellos que puedes comenzar a aceptar,

Tal cual es,

Tal cual son en este momento,

Nota si pasa algo en tu cuerpo,

En tu respiración,

Si es que hay algún regalo que puede traer la aceptación,

Y día a día puedes preguntarte si hay algo que puedes aceptar de ti,

O de la situación que tienes al frente de tu vida,

O del momento que estás viviendo,

Y recordar o preguntarte que beneficios,

Que regalos tiene esta aceptación,

Y a modo de cierre de nuestra práctica,

Quiero invitarte a respirar profundo,

Inhalando por la nariz hasta llenar los pulmones,

Y exhalar por la boca,

Y una vez más inhalar profundo hasta llenar los pulmones,

Exhalando por la boca,

Y si quieres puedes repetirlo una vez más,

Y ya en tu tiempo,

En tu ritmo,

Comenzar a traer movimiento al cuerpo,

Y en última instancia abrir los ojos para reincorporarte,

Gracias por meditar conmigo.