ADHD: balsamo per lenire la disforia sensibile al rifiuto

Questa meditazione non cerca di "risolvere" il problema con la logica immediata, perché durante un episodio di disforia sensibile al rifiuto (RSD) la logica è spesso inaccessibile. Lavora invece sul sistema nervoso per disinnescare la risposta di "dolore fisico" e applicare un balsamo di auto-compassione

Transcript

Benvenuto in questo spazio sicuro.

Se sei qui,

Forse è appena successo qualcosa.

Una critica,

Uno sguardo strano,

Un messaggio senza risposta,

O forse solo la percezione che qualcuno sia deluso da te.

E fa male,

Lo so,

Ci sono passata.

Per un cervello neurodivergente,

La disforia sensibile a rifiuto,

O RSD,

Non è essere drammatici o troppo sensibili.

È un'onda fisica reale e intensa.

La neurobiologia ci insegna che il cervello neurodivergente elabora il rifiuto sociale nelle stesse identiche aree che elaborano il dolore fisico,

Come una ferita o una bruciatura.

Quindi per prima cosa smetti di giudicarti per quello che provi.

Trova una posizione comoda,

Seduto o sdraiato.

Chiudi gli occhi se ti va,

Oppure mantieni lo sguardo basso e sfocato.

Fai un respiro profondo,

Non per calmarti subito,

Ma solo per segnalare al tuo corpo che sei ancora qui,

Che stai respirando.

Inspira ed espira.

Ora,

Invece che ripensare ossessivamente a ciò che è stato detto o fatto,

Scendiamo nel corpo.

L'RSD colpisce fisicamente.

Scansiona il tuo corpo.

Dove senti l'impatto?

Spesso si manifesta come una pugnalata al petto,

Un nodo stretto alla gola o un vuoto freddo nello stomaco.

Non cercare di mandarlo via.

Per ora limitati a trovarlo.

Di a te stesso.

Ecco il dolore.

Lo sento qui.

Osservalo con curiosità scientifica.

E' caldo o freddo?

E' acuto o sordo?

E' pulsante o costante?

Tratta questa sensazione non come una prova che sei una persona terribile,

Ma come una reazione biologica.

Il tuo sistema nervoso primitivo ha percepito una minaccia di esclusione dal branco e ha lanciato un allarme rosso.

E' un meccanismo di difesa che sta lavorando troppo intensamente.

Continua a respirare attorno a quel punto doloroso.

Immagina di creare spazio intorno ad esso.

Ora faremo un'operazione importante,

Il disaccoppiamento.

Dobbiamo separare il fatto dalla sensazione.

Il tuo cervello ti sta dicendo che l'intensità del dolore che provi è uguale alla gravità della realtà.

Ti dice se fa così male vuol dire che è una catastrofe,

Che io non valgo niente.

Questa è la bugia dell'RSD.

Visualizza il dolore che senti come una nuvola scura e densa nel tuo corpo.

Ora visualizza il tuo valore intrinsico come una montagna solida fatta di pietra antica che sta sotto quella nuvola.

La nuvola può scatenare tuoni,

Fulmini e pioggia torrenziale.

Può scurare la vista ma non può scalfire la montagna.

La montagna è la tua essenza,

La nuvola è la chimica del momento.

Ripeti mentalmente questa è una reazione chimica intensa.

Il mio sistema nervoso è in fiamme ma io sono al sicuro.

Questo dolore è reale ma la storia che mi racconta non è vera.

Senti la differenza tra l'evento,

La critica o il rifiuto,

E te stesso.

Tu sei l'osservatore della tempesta,

Non la tempesta stessa.

Adesso applicheremo il balsamo.

Quando ci afferriamo fisicamente non ci sgrediamo,

Ci medichiamo,

Ci curiamo.

Porta una mano o entrambe sulla zona del corpo dove senti il dolore dell'RSD,

Sul cuore,

Sulla prancia oppure abbracciati le spalle.

Il calore della tua mano stimola e rilascia di ossitocina,

L'ormone che contrasta il cortisolo che è l'ormone dello stress.

È un antidoto biologico.

Immagina che dal palmo della tua mano esca una luce liquida,

Calda,

Dorata.

Un balsamo curativo.

Visualizzi questo balsamo che penetra nella pelle e avvolge quel nodo doloroso,

Quella ferita interna.

Mentre senti il calore della mano,

Offriti le parole che vorresti sentire da un amico perfetto,

Gentile e protettivo.

Di a te stesso.

Mi dispiace che tu stia soffrendo così tanto adesso.

Sei degno di amore e rispetto,

Anche quando sbagli,

Anche quando vieni criticato.

Va bene essere imperfetti.

Io sono qui con te,

Non ti abbandono.

Lascia che queste parole scendano nel profondo.

L'RSD ti fa sentire solo difettoso.

L'autocompassione invece ti ricorda che l'imperfezione è parte dell'esperienza umana condivisa.

Non c'è niente che non va in te.

Sei un essere umano e il tuo cervello sente tutto molto profondamente.

E c'è bellezza anche in questa profondità.

Rimani con la mano sul corpo ancora per un momento.

Nota se la sensazione acuda si è leggermente smossata.

Forse non è sparita del tutto,

Ma va bene.

L'obiettivo era togliere la punta affilata della freccia.

L'ondata chimica dell'RSD ha un inizio,

Un picco e una fine.

Ora notalo,

Sta già cominciando a scendere.

Senti di nuovo il peso del tuo corpo sulla sede o sul letto.

Senti i piedi a terra.

Ascolta i suoni della stanza.

Sei sopravvissuto a questa ondata.

La tua montagna è ancora lì,

Solida.

Adesso fai un respiro profondo,

Il più profondo di oggi.

Inspira accettazione ed espira fuori il giudizio.

Quando ti senti pronto,

Muovi delicatamente le dita delle mani e dei piedi.

Apri gli occhi.

Ricorda,

Il tuo valore non è negoziabile e non dipende dall'opinione di nessuno.

Grazie per esserti preso cura di te.