Wellenkraft

In dieser Achtsamkeitsübung kannst Du Dich mit der Kraft der Natur verbinden, in Bewegung kommen und Ballast und Schwere von Dir abschütteln.

Einfach auf das Bild klicken und loslegen.

Wirkung:

Körper: löst Verspannungen, erzeugt Wärme und bringt Dich in Schwung
Geist: lässt negative Gedanken abfließen, lenkt den Blick auf das Wesentliche
Seele: verbindet Dich mit der unerschöpflichen Lebensenergie in Dir

Transcript

Wellenskraft.

Komm ins Stehen.

Finde deinen aufrechten Stand.

Schau einmal auf deine Füße,

Dass die Füße hüftschmal parallel stehen.

Die Zehen zeigen gerade nach vorne.

Die Knie sollen mikro-gebeugt.

Mit der nächsten Einatmung ziehe die Schultern einmal hoch zu den Ohren,

Um sie dann ganz sanft über hinten und unten sinken zu lassen.

Noch zweimal genau so.

Die Einatmung.

Du rollst die Schultern hoch zu den Ohren,

Ganz eng während dem Nacken und dann genüsslich ausatmen.

Die Schultern über hinten und unten sinken.

Den Herzraum öffnen.

Noch einmal genau so.

Einatmen.

Die Schultern über vorne nach oben und ausatmen.

Lass die Schultern sanft zum Boden sinken.

Die Kopfkrone strebt nach oben Richtung Himmel.

Und wenn du magst,

Dann schließe jetzt für einen Moment die Augen.

Gönne dir diesen Moment des schließenden Augens,

Um jetzt hier ganz bei dir anzukommen.

Anzukommen hier in deinem Stand,

Verankert über deine Füße in der Erde und hochwachsend über deine Kopfkrone in Richtung Himmel.

Und checke ein,

Wie stehst du jetzt?

Wie nimmst du deinen Körper wahr?

Welche Gedanken,

Gefühle sind jetzt in diesem Moment präsent?

Lass einmal nur bewusst wahrnehmen,

Was ist.

Und dann beginne so langsam deine Knie zu beugen,

Ein bisschen mehr zu beugen und dann so kleine Bewegungen zu machen mit deinen Knien,

So als ob du deinen Körper von den Knien aus ausschüttelst.

Du machst so Schüttelbewegungen erst.

Über dieses Beugen der Knie so hoch runter,

Hoch runter.

Erst merkst du,

Wie deine Beine aktiviert werden.

Du schüttelst also deine Beine,

Dein Becken.

Vielleicht nimmst du mehr und mehr Körperteile mit dazu.

Deine Arme,

Hände,

Schultern,

Kopf.

Du kannst die Augen auch öffnen.

Vielleicht siehst du hier das rauschende Meer.

Und dann stell dir vor,

Wie diese Wellen,

Die du da siehst,

Die Wellen des Meeres,

Jetzt hier so durch deinen Körper durchfließen.

Und du wirst immer kraftvoller in deinen Bewegungen.

Beugst die Knie vielleicht ein bisschen mehr,

Nimmst immer mehr mit.

Die Arme vielleicht auch mal zu den Seiten oder nach oben.

Und dann schüttel alles ab.

Schüttel alles ab,

Was du nicht mehr brauchst,

Was dir jetzt in diesem Moment nicht dienlich ist.

Und nutze diese Kraft,

Diese Wellenskraft,

Diese Kraft in dir,

Um jetzt ganz aktiv hier einmal alles auszuschütteln.

Es darf ruhig warm werden.

Und mach dir keine Gedanken darum,

Wie es aussieht,

Sondern genieß diesen Moment der freien Bewegung,

Diese Schüttelbewegung.

Deine Füße sind festgeerdet auf dem Boden,

In der Erde.

Und gleichzeitig strebe deine Kopfkrone nach oben,

Während du alles ausschüttelst.

Noch ein bisschen mehr.

Langsam wird es warm.

Und du schüttelst und schüttelst.

Vielleicht kannst du dir vorstellen,

Wie du überflüssigen Ballast hier wirklich aktiv abschüttelst.

Schütteln,

Schütteln,

Schütteln.

Wie die Wellen,

Die die ganze Zeit in Bewegung sind.

Jetzt bist auch du die ganze Zeit in Bewegung.

Noch ein bisschen,

Noch fünf,

Noch vier.

Gib all deine Kraft herein.

Jetzt schüttel nochmal alles aus.

Genieß diesen Moment,

Dieses kraftvollen Abschütteln.

Drei,

Zwei,

Eins.

Und dann lass die Bewegung langsam kleiner werden.

Bring deine Arme wieder nach unten,

Neben den Körper.

Handflächen zeigen zum Körper.

Vielleicht magst du die Augen wieder schließen.

Ich mag es noch so sanft von Seite zu Seite,

Vorne nach hinten.

Dich wiegen,

Wie so ein sanftes Seegras.

Und spüre jetzt hinein in deinen Körper.

Spüre den Effekt der Wellenskraft in dir.

Spüre,

Wie die Energie zirkuliert,

Wo du von außen ganz still bist.

Von innen sind die Bewegungen immer noch da.

Ich kann es dir vorstellen,

Wie sich so alles langsam setzt.

Nur das,

Was wirklich wichtig,

Wertvoll ist für dich,

Sich jetzt setzen darf.

Und der Rest einfach von dir abgefallen ist,

Den du aktiv abgeschüttelt hast.

Nimm wahr,

Wie du jetzt stehst in diesem Moment.

Wo spürst du Halt?

Wo spürst du Kraft?

Und wo spürst du auch Freiraum,

Neue Leichtigkeit?

Dann atmen wir nochmal ganz bewusst tief ein,

Durch die Nase gemeinsam.

Und alle Luft,

Alles Überflüssige raus,

Durch den Mund.

Und dann öffne die Augen und mit neuer Kraft und Leichtigkeit geht es zurück in deinen Alltag.