Veilig In Je Lichaam Meditatie

Deze meditatie helpt je om je veiliger te voelen in je lichaam, vooral op momenten van angst of spanning. Door middel van bewuste ademhaling, een zachte bodyscan en visualisatie, brengen we rust en vertrouwen terug in het huidige moment. Je leert spanning los te laten en contact te maken met de stabiliteit en veiligheid die al in jou aanwezig is. Regelmatige beoefening kan je helpen om meer ontspanning en veerkracht in je dagelijks leven te ervaren.

Transcript

Welkom bij deze meditatie voor het voelen van veiligheid in je lichaam.

Mijn naam is Rianne van Flourishing Spirit en in deze meditatie neem ik je mee in een moment van rust,

Gronding en kalmte.

Soms kunnen angsten en spanning ons overschoelen.

Het gevoel al alsof we grip verliezen.

Maar jouw lichaam is een veilige plek.

Een thuis waarin je mag landen.

Vandaag brengen we samen de aandacht terug naar het hier en nu.

Naar een gevoel van geborgenheid in jezelf.

Zoek een comfortabele zittende houding met je voeten stevig op de ondergrond.

Zorg ervoor dat je warm en ontspannen zit zonder afleiding om je heen.

Laat je handen rusten op je schoot of plaats ze zachtjes op je buik of hart als dat prettig voelt.

Sluit je ogen en breng je aandacht naar je ademhaling.

Adem diep in door je neus en langzaam uit door je mond.

Adem diep in door je neus en langzaam uit door je mond.

Adem diep in door je neus en langzaam uit door je mond.

Merk op hoe je lichaam zich begint te ontspannen.

Richt je aandacht volledig op je ademhaling.

Adem diep in en langzaam uit.

Stel je vorm.

Bij elke inademing vul je je lichaam met rust en zachtheid.

Bij elke uitademing laat je spanning en angst los.

Je hoeft je ademhaling niet te forceren,

Maar laat het op een natuurlijke manier stromen.

Net als golven die de kust bereiken en zich weer terugtrekken.

Voel hoe de ondergrond je draagt.

De stoel of vloer onder je stevig en betrouwbaar is.

De aarde onder je geeft je steun.

Je mag dit moment volledig toelaten en jezelf toestaan om te ontspannen.

Nu gaan we stap voor stap door je lichaam heen om spanning los te laten en een diepere ontspanning toe te laten.

Begin bij je voeten.

Voel hoe ze de grond onder je raken.

Het contact met de aarde.

Ontspan je benen,

De spieren,

Je voeten.

Stel je voor dat elke uitademing spanning uit je voeten laat wegvloeien.

Breng dan je aandacht naar je benen.

Ontspan je kuiten,

Je bovenbenen.

Voel hoe je benen zwaar en ontspannen worden.

Laat ze rusten in de ondergrond.

Ga verder naar de heupen en het bekkengebied.

Dit is een plek waar we vaak spanning vasthouden zonder dat we het doorhebben.

Adem hier naartoe en laat de spieren verzachten.

Adem diep in en laat los.

Verschuif je aandacht naar je buik.

Voel of je buik ontspannen is of dat je ongemerkt je ademhaling inhoudt.

Laat je buik zacht worden en beweeg met je ademhaling mee.

Breng nu je focus naar je rug.

Stel je voor dat je met elke inademing rustweer in je neemt en spanning loslaat uit je schouders en rug.

Ga verder naar je armen en handen.

Laat je vingers zachtjes ontspannen en voel hoe eventuele onrust uit je handen wegvloeit.

Lift je aandacht nu op je nek,

Kaak en gezicht.

Ontspan je kaken.

Laat je tong los in je mondlichaam en verzacht je voorhoofd.

Je hele lichaam is nu ontspannen.

Voel de rust die door je heen stroomt.

Luister zachtjes tegen jezelf.

Ik ben hier.

Ik ben veilig.

Ik mag ontspannen en loslaten.

Mijn lichaam is een veilige plek.

Stel je nu voor dat er wortels uit je voeten groeien.

Diep de aarde in.

Ze geven je stevigheid,

Gronding en vertrouwen.

Laat je gedachten voorbijdrijven als wolken in de lucht.

Je bent niet je angst.

Jij bent degene die de angst waarnemt.

Adem in.

Voel de rust.

Adem uit.

Laat los.

Je bent gedragen.

Je bent veilig.

Ik ben hier.

Ik ben veilig.

Ik mag ontspannen en loslaten.

Mijn lichaam is een veilige plek.

Breng langzaam je aandacht terug naar het hier en nu.

Voel de ondergrond onder je en beweeg zachtjes met je vingers of tenen.

Wanneer je er klaar voor bent,

Open je langzaam je ogen en neem een moment om na te voelen.

Vraag jezelf af wat je op dit moment nodig hebt.

En ga dat zo ook doen.

Onthoud,

Veiligheid en rust in jezelf vinden is een proces.

Hoe vaker je mediteert,

Hoe makkelijker het wordt om hiernaar terug te keren.

Gun jezelf deze momenten van zelfzorg en kom regelmatig terug naar deze meditaties.

Bedank jezelf voor dit moment.