Meditatie voor Hormoongerelateerde Angst en Paniek

Dit is een meditatie die kan helpen bij hormoongerelateerde angst, paniek, nervositeit of opgejaagdheid. Hormonen hebben een grote invloed op hoe we ons voelen. Met name in de week voor de menstruatie kunnen emoties opkomen die overweldigend kunnen aanvoelen. Deze meditatie helpt te aarden bij angst en paniek en de emoties te doorvoelen.

Transcript

Welkom bij deze meditatie voor hormoongerelateerde angst of paniek.

Misschien heb je deze meditatie aangezet omdat je op dit moment emoties van angst,

Nervositeit,

Opgejaagdheid of paniek voelt.

En misschien is dat in de week voordat je menstruatie start.

En hormonen hebben een hele grote invloed op de emoties die we ervaren.

Maar voor deze meditatie maakt het waarom even niet uit.

Ik wil je uitnodigen om een comfortabele plek te vinden,

Waar je zit,

Misschien op een stoel,

Maar met je voeten stevig op de grond.

Je voeten mogen dus stevig in de grond geplant zijn en je handen mogen liggen waar ze fijn voelen.

En doe dan langzaam je ogen dicht.

Een eerste mooie stap als het gaat om voelen zoals angst of paniek is,

Om te werken met onze zintuigen.

En dan beginnen we bij de gehoor.

En als je deze meditatie luistert met oortjes,

Misschien kun je er dan een van de twee uit doen voor dit moment.

En kijk dan wat het verfste geluid is dat je op dit moment kunt waarnemen.

Focus je daar helemaal op.

En focus je dan op het geluid dat je kunt horen dat het dichtst bij jezelf is.

En kijk dan nu of je het geluid van je eigen ademhaling kunt horen en volgen.

En bij je volgende inademing,

Kijk dan wat je kunt waarnemen met je reuk.

Wat kun je ruiken op dit moment?

En kijk dan wat je vervolgens kunt waarnemen in je gevoel.

Wat kun je voelen op dit moment?

Welke sensaties?

Heeft hij warmte te voelen?

Of heeft hij kou?

Voel je de grond onder je voeten?

Misschien voel je wel sensaties in je lichaam.

En kijk of je die kunt waarnemen zonder oordeel.

Adem in.

Adem uit.

En dan gaan we een paar diepe ademhalingen doen.

Adem diep in door je neus.

Adem uit.

Adem diep in door je neus.

Hou even vast.

En adem dan met een lange zucht uit door je mond.

En hou weer even vast.

Adem dan weer diep in door je neus.

Zo diep als je kunt.

Hou er even vast.

En blaas weer uit door je mond.

En hou op het eind weer even vast.

Adem weer in door je neus.

Hou even vast.

En adem weer langzaam uit door je mond.

Doe dit nog een paar keer in je eigen tempo.

En kom dan weer langzaam terug naar je eigen ademhaling.

Bij angst of paniek gebeurt het vaak dat er zich allerlei gedachten vormen in je hoofd.

Verhalen over het waarom,

De oorzaak,

De toekomst,

Het verleden,

Wat als.

En kijk eens of je een onderscheid kunt maken tussen die gedachten die zich in je hoofd afspelen en pure de sensaties in je lichaam.

Pure de sensaties van de emotie die je kunt voelen.

En dan gaan we weer terug naar de ademhaling.

En focus je dan op je natuurlijke ademhaling.

Focus je dan op je natuurlijke ademhaling en bij elke uitademing laat je de gedachten en de verhalen over de emoties los.

Bij elke uitademing laat je weer een gedachte los.

Totdat je alleen nog maar puur de sensaties overhoudt.

En als je dat hebt,

Mag je bij elke uitademing naar die sensaties toe ademen.

Kijk maar waar je ze voelt en of je ze kunt accepteren zoals ze zijn op dit moment.

En check er maar eens bij in en vraag het wat het nodig heeft.

En weet dan dat als het om angst of paniek gaat,

Dat het al heel veel kan schelen als je het kunt doorvoelen in plaats van er tegen te vechten.

En wrijf dan je handen tegenop haar aan totdat ze lekker warm voelen.

En als je dat hebt,

Leg ze dan over je ogen heen.

En open dan langzaam je ogen op jouw tempo.

En laat dan je handen weer rusten in je schoot.

En weet dat je altijd terug kunt komen bij deze meditatie.

Dankjewel dat je hier was en ik wens je nog een fijne dag.

Ik wens u een prachtige dag.