Selbstmitgefühlspause mit Unterstützung der Natur

In dieser klassischen Meditation "Selbstmitgefühlspause" üben wir eine freundliche, wohlwollende und umsorgende, unterstützende und ermutigende Haltung zu uns selbst, wenn wir Schwierigkeiten erfahren. Sowohl die sanfte Haltung des Mitgefühls zu uns selbst (Yin) als auch die kraftvolle, Mut machende und beschützende Haltung (Yang) werden in dieser Meditation angesprochen. Als unterstützung, um sich in diese Yang-Haltung einzuschwingen verwenden wir ein Element aus der Natur. Wenn möglich, lege dir einen nicht zu kleinen Stein für die Meditation bereit. Er sollte deine Hand gut ausfüllen, wenn du ihn hältst.

Transcript

In dieser Meditation verwenden wir einen Stein,

Um uns dabei zu unterstützen,

Stabilität,

Festigkeit und Verankerung in uns selbst körperlich erfahrbar zu machen.

Der Stein sollte nicht zu klein sein und gut in deiner Hand liegen,

Sie angenehm ausfüllen,

Wenn du ihn hältst.

Wenn wir stabil in uns selbst ruhen,

Können wir die Kraft und den Mut schöpfen,

Für uns selbst zu sorgen,

Auch wenn es schwierig erscheint.

Finde zunächst eine angenehme Haltung im Sitzen,

Wenn du es bevorzugst,

Kannst du dich auch hinlegen.

Nimm dir Zeit,

In deine Haltung zu kommen und dort anzukommen.

Spüre die Haltung,

Die dein Körper jetzt eingenommen hat und spüre den Kontakt deines Körpers zum Boden,

Zur Unterlage und wie dein Gewicht über diese Kontaktstellen in den Boden geht.

Nimm wahr,

Dass du gehalten bist von der Schwerkraft.

Nimm nun den Stein in deine Hände.

Zunächst betrachte ihn,

Seine Form,

Seine Oberfläche,

Die Farbe,

Maserung,

Struktur,

Einkerbungen,

Unebenheiten und schließe dann deine Augen und fühle den Stein in deiner Hand ruhen oder wie deine beiden Hände den Stein ganz leicht umschließen.

Nimm die Temperatur wahr,

Spüre das Gewicht des Steines in deinen Händen,

Spüre seine Härte,

Die Festigkeit und Stabilität und was immer du jetzt an Tastempfindungen wahrnimmst.

Lass die Empfindungen der Qualitäten des Steins auf dich wirken,

Wo im Körper spürst du sie.

Lenke nun deine Aufmerksamkeit wieder auf deinen Körper als Ganzes und spüre deinen Atem.

Und jetzt denke an eine Situation in deinem aktuellen Leben,

Die schwierig für dich ist oder war vor kurzem,

Zum Beispiel eine leichte Stresssituation,

Ein Konflikt mit Kollegen,

Eine Situation im Straßenverkehr oder einen Fehler,

Den du gemacht hast oder ähnliches.

Wichtig ist,

Wähle nicht eine ganz schwierige Situation für dich jetzt.

Und vergegenwärtige dir die Situation,

Nimm wahr,

Wie es dir geht im Körper und welche Gefühle aufsteigen,

Wenn du an diese Situation denkst.

Nimm alles achtsam wahr,

Das heißt ohne zu werten.

Lass es so sein,

Wie es ist.

Nun wende dich dir innerlich zu und sage zu dir,

Dies ist ein Augenblick des Leidens oder das ist wirklich schwierig oder das tut weh.

Was auch immer jetzt passt an Formulierung,

Um dir selber gegenüber anzuerkennen,

Dass du in einer schwierigen Situation bist.

Erinnere dich daran,

Dass du nicht alleine bist,

Dass alle Menschen leiden und Schwierigkeiten kennen und sage zu dir innerlich,

Dies ist ein Teil der menschlichen Erfahrung.

Ich bin nicht alleine,

Alle kennen Probleme und leiden.

Und beobachte,

Was diese Tatsache in dir auslöst,

Was sich vielleicht verändert,

Wenn du dich selbst daran erinnerst,

Dieses Teil der menschlichen Erfahrung.

Und jetzt lege deine Hand über den Herzbereich oder eine andere wohltuende Stelle und spüre die Berührung und umsorge dich damit.

Und lausche in dich,

Welche Worte dir jetzt gut tun zu hören.

Welche freundlichen oder unterstützenden,

Tröstenden oder ermutigenden Worte würden dir jetzt helfen,

Wenn du sie zu dir selbst sprichst.

Wenn es schwierig ist,

Dann kannst du auch überlegen,

Was würde ich einem Freund oder einer Freundin sagen,

Die das gleiche Problem hat und zu mir kommt.

Und spüre in dich hinein,

Was du jetzt brauchst.

Ist es eher das Sanfte,

Dich umsorgen und trösten und halten?

Sind es freundliche,

Verständnisvolle oder tröstende Worte?

Oder brauchst du eher den Mut,

Für dich selbst einzutreten,

Grenzen zu setzen,

Nein zu sagen,

Dich zu schützen,

Dich einzusetzen,

Für dich selbst?

Brauchst du ermutigende,

Unterstützende Worte?

Vielleicht von beiden etwas.

Aber vielleicht wiegt eine Seite des jenen,

Das weiche,

Tröstende oder das young,

Das tatkräftige,

Für sich sorgen.

Und wenn du eher das Kraftvolle für dich sorgen brauchst,

Kannst du dich nochmal mit dem Stein in deiner Hand verbinden,

Seine Festigkeit und Unerschütterlichkeit spüren und dich davon unterstützen lassen.

Du spürst seine Qualitäten auch in dir und kannst sie heranziehen,

Um deinen Mut,

Deine Kraft und Festigkeit zu stärken.

Schau,

Ob du unterstützende Worte in dir selbst finden kannst,

Die du an dich selbst richten kannst.

Versorge dich mit genau dem,

Was du jetzt brauchst.

Tröstend,

Fürsorglich,

Sanft oder kräftig,

Tatkräftig,

Mutig.

Wenn keine Worte in dir aufsteigen,

Kannst du einfach mit der Berührung deiner Hand verweilen oder den Stein spüren.

Und dann lass die Vorstellungen langsam in den Hintergrund treten und nimm nochmal Kontakt auf mit dem Stein,

Wie er in deinen Händen liegt und spüre das Ruhen des Steins.

Nimm seine Stille wahr,

Sein Gewicht.

Lass auch deine Aufmerksamkeit jetzt ruhen.

Spüre deinen Atem und deinen Körper als Ganzes und lass dich genauso sein,

Wie du gerade bist.

Und dann schließe die Übung für dich ab und wenn du magst,

Schreibe auf,

Was du jetzt in dieser Übung beobachtet hast,

Was du erlebt hast.