Dormir Rápido y Fácilmente

Les ayudo a enfocarse en las sensaciones cómodas y placenteras de estar acostado y disfrutar que tu cuerpo se relaje, paso a paso, para que duermas fácil y profundamente. Esta práctica fue inspirada por el trabajo del doctor y psicólogo Michael Yapko.

Transcript

Pónganse muy cómodos.

Esta meditación hipnótica es para dormir,

Entonces es apropiado acostarte en tu cama.

Queremos que te puedas dormir muy cómodamente,

Soñar profundo por toda la noche.

Entonces ya que te encuentres,

La postura más cómoda.

El propósito de esta hipnosis es ponerte muy cómodo para poder dormir,

Para mejorar la calidad de tu sueño.

Y con esto en mente,

Deja que los ojos te cierren y date cuenta cómo se siente eso cuando dejas que los ojos se cierren.

Significa que no estás enfocando en las cosas a tu alrededor,

Que has cerrado los ojos al mundo exterior solo por ahora.

Y este acto sencillo de cerrar los ojos es empezar a cerrarte,

A aislarte del mundo afuera.

Y los sonidos afuera,

Como los carros pitando,

Quizá alguien en otra parte de tu área cerrando puertas,

Gente hablando en el fondo,

No importa.

Son sonidos rutinarios.

Un perro ladrando,

Las aves,

El tráfico,

Como había dicho,

Lo que sean,

No importan realmente,

Porque son rutinarios y no vale la pena darles atención en el momento que toma para permitir que pasen por tu conciencia.

Solo está ahí y no requiere nada de ti.

Son fáciles de ignorar estos soniditos.

Solo te recuerdan de manera indirecta que el mundo afuera está haciendo lo que usualmente hace.

Nada importante realmente,

Nada en particular que requiera tu atención ahora y eso libera tu mente para ser muy presente en este momento,

Para que te duermas bien.

Te puedes dejar que tu cabeza se ponga cada vez más silenciosa,

Calladita,

Quieta,

Relajada.

Deja que tu cuerpo se ponga cómodo,

Relajado y te das cuenta como tu respiración se vuelve lento y todo tu cuerpo,

Todos los músculos se pongan muy cómodos,

Totalmente relajados y te hace sentir tan pacífico,

Cómodo,

Profundo,

Estado profundo de tu mente y cuerpo.

Y cuando te das cuenta que tu mente se vuelva más silenciosa y relajada y cómoda y te das cuenta de lo bien que se siente para dejar que tu mente se vuelva callada,

Quieta,

Es tan relajante,

Calmante,

Pacífica y tú sabes que la gente sigue hablándose a sí mismos en sus cabezas a través de sus pensamientos y quizá te hayas dado cuenta que es como si hay una voz presente en tu voz,

En tu mente,

Hablándote a ti mismo y eso es totalmente común y normal.

Todos piensan,

Todos tienen conversaciones en sus mentes y sabiendo que eso es muy común y muy normal puede ser muy confortante y quizá te estés hablando de lo que pasó hoy o lo que va a pasar mañana o cosas importantes pasando en tu vida es muy relajante,

Pacífico,

Reconocer que puedes bajarle el volumen de esta voz hace que se vuelva lenta la voz,

Que la voz se vuelva lenta,

Quieta,

Silenciosa para encontrarte pensando de manera muy lenta,

Calmada y qué sorprendente es darte cuenta que se vuelve muy relajado,

Silencioso,

Todo en tu cabeza la gente que duerme bien suele reportar que piensa en nada cuando duermen y aunque digan eso,

Esta respuesta no es totalmente cierta porque sus mentes no son realmente vacías,

No están realmente vacías siguen pensando y estando conscientes de ellos mismos cuando duermen pero cuando les preguntas en qué se enfocan cuando duermen te dicen que lo que se enfocan es tan sencillo,

Tan fácil que podría ser fácilmente nada hipotéticamente una persona me ha dicho que piensa en su lugar favorito que puede ir en su cabeza un lugar muy seguro,

Bello,

Relajante y una persona me dijo que sus pensamientos van a imágenes de playas y bosques que le encanta visitar y otra persona me dijo que se imagina jugándose con su perrito o sus hijos y otro niño me ha dicho que aprende a contar animalitos del uno a cien aunque casi nunca llega a cien aunque suena soncito eso,

Espero que siga haciendo eso todas las noches aunque no dura por mucho tiempo y lo pone a dormir rapidito