Descansa Profundo y con Calma

La ecuanimidad, o la capacidad de mantener la calma y el equilibrio en cualquier situación, es una habilidad que no tiene precio, especialmente cuando se trata de preparar nuestra mente para el descanso nocturno. A través de técnicas de atención plena, aprenderás a aceptar los pensamientos y emociones sin juicio, permitiendo que tu mente se libere de la agitación y se tranquilice incluso en medio de un flujo frenético de pensamientos.

Con cada respiración consciente, te invito a cultivar una sensación de equilibrio y serenidad que te acompañará en tu viaje hacia el sueño profundo. Descubre cómo la práctica del mindfulness puede transformar tu experiencia nocturna y proporcionarte una sensación duradera de calma y bienestar.

Transcript

Namaskar a todas y a todos y bienvenidos a esta sesión de meditación para dormir,

Donde nos vamos a enfocar en cultivar la ecuanimidad para alcanzar un estado de tranquilidad y equilibrio que nos ayude en la vida en general y también en los momentos en los que necesitamos conciliar el sueño.

Antes de comenzar es importante reflexionar sobre por qué elegimos este tema de la ecuanimidad,

Porque si bien todos buscamos dormir mejor,

Porque tenemos que hablar de la ecuanimidad en particular.

Así que en lugar de dar respuesta mental a este tema,

Toma tu momento para observar cómo te sientes físicamente,

En el vientre,

En el pecho y en la cabeza,

Al considerar este tema de la tranquilidad,

El equilibrio y el desapego.

¿Hay alguna emoción presente que esté asociada al tema de la ecuanimidad?

¿Existe alguna historia o alguna oseación negativa relacionada con la ecuanimidad?

Sé consciente de cualquier sensación o emoción que surja y recuerda que no hay nada positivo o negativo,

Sencillamente te estás permitiendo sentir.

Muchas personas quizás también experimentan sentimientos similares a ti y también puedes tener en cuenta que tus emociones pueden cambiar en cualquier momento,

Especialmente cuando las estás observando con mayor consciencia.

Así que vamos a empezar con la meditación.

Es una práctica que se centrará en cultivar la cualidad de la ecuanimidad,

Este estado de equilibrio y paz interior que no tiene relación con los estímulos externos.

Siéntate cómodamente,

Relajando el cuerpo,

Liberando cualquier tensión y también intenta liberar cualquier tipo de estrés o de ansiedad en la mente,

Olvidando por estos minutos esa lista de tareas pendientes y dándote permiso para aterrizar.

En este momento olvidando tu agenda.

No hay nada más que necesites hacer ahora excepto estar aquí,

Presente.

Lleva la atención a tu vientre y deja que se ablande mientras respiras profunda,

Larga y lentamente.

Y deja que tu mente se fije en la respiración como ancla,

Sintiendo la respiración y notando el movimiento,

Observando cómo cambia de momento a momento.

Ninguna respiración es igual.

Para la práctica de centrarnos en hacer espacio para toda y cada una de las experiencias que surjan.

Así que si tu experiencia o sensación ahora es agradable o desagradable,

Permite que esa sensación esté presente sin aferrarte a las sensaciones agradables ni tampoco a las desagradables.

No intentes ni reproducir sensaciones que te gustan,

Ni alejar sensaciones que no te gustan.

Solo deja espacio para que cualquier experiencia se dé.

Si quieres puedes utilizar la etiqueta del etiquetado para hacer una pequeña nota mental de lo que sientes.

Por ejemplo,

Si estás notando dolor en alguna parte del cuerpo,

Puedes etiquetar dolor y permite que ese dolor esté ahí.

También puedes investigar más a fondo ese dolor,

Esa molestia,

Observando si hay calor en esa zona o frío.

Si es un dolor como más punzante o más como de un pellizquito.

El dolor es agudo o es más bien opaco.

Lo que notes,

De lo que te des cuenta,

Solo deja espacio para esa experiencia mientras mantienes tu equilibrio interior.

Si te has perdido un poco y no sabes qué hacer,

Vuelve a la respiración.

Y lleva la misma cualidad y práctica de ecuanimidad a la conciencia de la respiración.

Puedes dejar que la respiración sea tal como es,

Sin querer que sea más profunda,

Más larga,

Diferente.

Simplemente nota la respiración,

Anotando en tu mente que así es la respiración,

Ahora mismo,

Sin intervenir en ella.

También puedes ser consciente de diferentes emociones o sentimientos e intenta usar y aplicar esa misma frase.

Esa sensación es como es ahora mismo.

O así es como me siento en este momento,

Sin nada más,

Sin añadir una valoración positiva o negativa.

Fíjate si tienes sueño,

Si estás cansada,

Cansado.

Fíjate si sientes la mente inquieta o agitada.

Y deja espacio para cada experiencia.

No hay nada que cambiar,

No hay nada que arreglar.

Solo nota lo que surge.

Si te llegan sensaciones a través del olor,

El sabor,

Si tienes cualquier tipo de sensación corporal,

Escuchas un sonido o eres consciente de algún sentimiento o emoción,

Acoge cada experiencia como si estuvieras invitando.

Libérate de toda resistencia.

No tienes nada a lo que aferrarte.

No tienes nada que alejar.

Simplemente sientes el equilibrio,

El estado perfecto de la ecuanimidad.

Y a partir de ahora te invito a llevar contigo esa sensación de calma y equilibrio que hemos estado cultivando en esta meditación.

Permítete seguir sintiendo esa serenidad en el cuerpo,

En la mente,

A medida que te preparas para descansar.

Y recuerda que la práctica de la ecuanimidad es un viaje largo y agradable.

Así que puedes volver a esta meditación y cada vez que vuelvas podrás disfrutar y profundizar aún más en tu capacidad para mantener la paz interior en medio de las circunstancias cambiantes de la vida.

Gracias por dedicarte este tiempo.