Ruhe gönnen für zwischendurch

Kennst du das, der Alltag hat dich eingeholt und der Stress nimmt immer mehr zu. Irgendwer will immer etwas von dir und es ist ganz schön schwer für dich, einfach mal einen Moment inne zu halten und zur Ruhe zu kommen. Nimm dir nun die Zeit, einfach einmal meinen Worten und der schönen Musik zu lauschen, dich nur auf deinen Atem zu konzentrieren und ein paar Minuten gut investiert, Zeit zu nutzen, um dein Nervensystem und dich wieder zu stärken und neue Kraft zu schöpfen. Du bist es wert. Ich wünsche dir viel Spaß und hoffe, dass du eine gute, erholsame Zeit hast.

Transcript

Hallo und herzlich Willkommen zu dieser kleinen Entspannungsreise für Dich,

Deine Seele und Deinen kompletten Körper.

Es ist so schön,

Dass Du Dir ein wenig Zeit nur für Dich und Deine Ruhe nimmst.

Such Dir einen angenehmen Platz,

In dem Du für die nächsten Minuten ungestört bist und an dem Du es Dir so richtig schön gemütlich machen kannst.

Du kannst diese Meditation im Sitzen an Deinem Lieblingsplatz oder auch gerne im Liegen durchführen.

Wenn Du für die Gemütlichkeit noch ein Kissen oder eine Decke brauchst,

Dann pausiere kurz das Audio und wenn Du Dich so richtig schön gemütlich und kuschelig eingerichtet hast,

Dann mach weiter und gönn Dir die Zeit nur für Dich.

Ich werde Dir in dieser Meditation sehr viel Ruhe gönnen.

Konzentriere Dich in den Ruhepausen auf die Musik und auf Deinen Atem.

Sollten Gedanken aufkommen,

Ist das völlig normal.

Nimm sie kurz wahr und dann schick sie weiter auf ihre Reise.

Für Dich gibt es gerade nichts zu erreichen und auch nichts zu tun.

Nur,

Wenn Du Dich nun richtig schön gemütlich eingefunden hast,

Dann atme einmal tief durch die Nase ein und lang durch den leicht geöffneten Mund aus.

Mit jedem Einatmen wird Dein Körper leichter und mit jedem Ausatmen kannst Du mehr und mehr loslassen.

Wenn Du bereit bist,

Dann schließe nun die Augen und lasse Deinen Atem wieder ganz normal und natürlich werden.

Es gibt nichts zu erreichen,

Es gibt nichts zu tun.

Liege oder sitze hier für Dich,

Für Deine Ruhe und schöpfe neue Kraft.

Höre auf die Musik und finde Halt in Deinem Atem.

Einatmen,

Kraft schöpfen,

Ausatmen,

Loslassen.

Du machst das wunderbar.

Versinke tiefer in Dir und in Deiner Ruhe.

Einatmen,

Kraft schöpfen,

Ausatmen,

Loslassen.

Versinke nur noch tiefer in Deinen Atem.

Sinke noch tiefer in die Unterlage.

Lass die Schultern,

Deinen Rücken,

Dein Becken,

Arme,

Hände,

Beine und Füße und auch Deinen Nacken sowie Deinen Kopf ganz,

Ganz schwer werden.

Spüre,

Wie die Schwerkraft Deinen Körper nach unten zieht.

Lass es zu,

Geh ganz in diese Entspannung hinein und lass Dich einfach friedlich fallen.

Komme nun langsam wieder zurück mit Deiner Aufmerksamkeit in das Hier und Jetzt.

Lass Deinen Atem zunächst tiefer werden.

Atme tief durch die Nase ein und lang und seufzend durch den Mund wieder aus.

Wiederhole das noch ein-,

Zweimal und nach der letzten Ausatmung bringe langsam Bewegung in Deinen Körper.

Bewege Deine Finger,

Deine Zehen.

Schau,

Was Dein Körper jetzt braucht und dann öffne wieder Deine Augen.

Lächle Dir zu und sei dankbar,

Dass Du Dir diesen Moment der Ruhe und des Friedens nur für Dich genommen hast.

Ich wünsche Dir für Deinen weiteren Tag alles Gute,

Viel Kraft und immer wieder die Zeit und die Möglichkeit,

Innezuhalten und neue Kraft zu tanken.

Danke,

Dass Du Dir diese Zeit genommen hast.

Namaste,

Dein Nick