Meditación: Consciencia profunda del valor de nuestro cuerpo

Esta técnica que vamos a practicar está diseñada para que tomemos consciencia de nuestro cuerpo.
Que tomemos consciencia del valor de nuestro cuerpo y la importancia que tiene cuidar de el, durante cada cosa que hacemos. La importancia que tiene y ha tenido nuestro cuerpo en nuestro pasado, en nuestro presente y en nuestro futuro.  
De igual manera queremos crear consciencia de esa capacidad que tenemos de conectar con nuestro pasado, con nuestro presente y con nuestro futuro, desde una mente positiva. Queremos desarrollar la consciencia de mirar hacia las distintas etapas de nuestra vida, de manera positiva, de manera generosa, de maneras que promuevan nuestro propio bienestar.  
Vamos a reducir esa tendencia que tenemos de llevar la mente hacia las cosas negativas o desagradables y entrenarla para que sea capaz de poner su atención en las cosas positivas, en las cosas beneficiosas para nosotros mismos.

Transcript

Esta técnica que vamos a practicar busca reforzar dos elementos importantes.

Primero,

El tomar conciencia de la importancia de nuestro cuerpo,

La importancia de cuidar nuestro cuerpo.

Y por otro lado,

Queremos reforzar el positivo,

Reforzar en nuestra conciencia la importancia que tiene el conectar e integrar nuestro pasado,

Nuestro presente y nuestro futuro positivo.

Entrenar nuestra conciencia a que desarrolle esa capacidad de buscar lo positivo.

Y a través de esta conexión entre la importancia de nuestro cuerpo y el positivo,

Generar en nosotros estados de profundo bienestar,

De calma y de tranquilidad.

Durante el ejercicio vamos a conectar con un momento pasado de nuestra vida,

Un momento pasado con especial presencia de nuestro cuerpo.

Y también vamos a visualizar un momento futuro de nuestra vida,

Un momento futuro dentro del tiempo que nosotros queramos,

Un momento con una agradable presencia de todo nuestro cuerpo.

Vamos a empezar llevando toda nuestra atención a nuestra respiración y vamos a intentar que cada inhalación y cada exhalación sea más tranquila,

Más profunda que la anterior.

Vamos entrenando,

Vamos reforzando esta conciencia de esta capacidad que tenemos de dejar pasar cualquier preocupación,

Cualquier molestia,

Trayendo toda nuestra atención a nuestra respiración.

Y con los ojos cerrados,

Con el cuerpo flojo y con nuestra respiración libre y tranquila,

Tomamos conciencia de los músculos de nuestra cara y de nuestra cabeza,

Relajándose.

Tomamos la frente,

Párpados,

Mejillas y los labios y tomamos conciencia de nuestro cuello y de nuestra nuca,

Sin tensiones.

Con cada respiración aflojamos un poco más los músculos de la nuca,

Sensación de tranquilidad.

Y tomamos conciencia de la forma de nuestros hombros,

Nuestros brazos,

Antebrazos y las manos,

Relajándose.

Cada vez que respiramos vamos notando una agradable sensación de bienestar que se instala en todo nuestro cuerpo.

Aflojamos el tórax,

Aflojamos la espalda y tomamos conciencia de la forma de nuestra zona abdominal y lumbar,

Sin tensiones.

Tomamos conciencia de nuestra respiración,

Suave y tranquila,

A nivel abdominal.

Al inspirar el aire hay una agradable dilatación de nuestro abdomen y al expulsar el aire el abdomen vuelve a su posición inicial.

Y cada vez que respiramos,

Sensación de tranquilidad.

Aflojamos un poco más la cara,

La nuca,

El cuello,

Los hombros,

Los brazos y tomamos conciencia de nuestro bajo vientre,

Glúteos,

Muslos,

Pantorrillas y los pies,

Relajándose.

Con cada respiración suave,

Sensación de relax y percibimos de forma agradable la presencia de todo nuestro cuerpo,

Relajándose.

Y para activar la presencia de todo nuestro cuerpo,

Inspiramos profundamente el aire,

Retenemos y hacemos una tensión agradable de todo nuestro cuerpo,

Hasta el límite cómodo.

Muy bien,

Expulsión,

Relax,

Agradable presencia de todo nuestro cuerpo en la postura y vamos a hacer este ejercicio dos veces más.

Para ello,

Inspiramos profundamente el aire,

Retenemos tensión agradable de todo nuestro cuerpo,

Hasta el límite cómodo.

Muy bien,

Expulsión,

Relax,

Agradable toma de conciencia de todo nuestro cuerpo en la postura.

Y una última vez,

Inspiramos profundamente el aire,

Lo retenemos y hacemos una tensión agradable de todos los músculos del cuerpo,

Hasta el límite cómodo.

Muy bien,

Expulsión,

Relax,

Agradable sensación,

Agradable toma de conciencia de todo nuestro cuerpo en la postura.

Pies bien plantados en el suelo,

Manos sobre los muslos,

Espalda recta,

Conciencia de la forma,

Conciencia de nuestro cuerpo en la postura.

Y ahora con el ejercicio de la exhalación profunda,

Vamos a aprovechar para liberar las tensiones acumuladas en todo nuestro cuerpo,

Empezando por nuestra cara y nuestra cabeza.

Con cada exhalación profunda,

Liberamos las tensiones acumuladas en nuestra cara y en nuestra cabeza.

Con cada profunda exhalación,

Agradable liberación de tensiones acumuladas en nuestro cuello,

En nuestra nuca.

Con cada exhalación,

Liberamos las tensiones acumuladas en los hombros,

Brazos,

Antebrazos y las manos.

Con cada profunda exhalación,

Liberamos las tensiones acumuladas en el pecho tórax y en nuestra espalda.

Con cada exhalación profunda,

Liberamos las tensiones en nuestro abdomen,

En la zona lumbar.

Es como si nuestras tensiones acumuladas fuesen evaporándose.

Y con la exhalación,

Vamos liberando las tensiones acumuladas en el bajo vientre,

Piernas,

Muslos,

Pantorrillas y los pies.

Y en todo nuestro cuerpo,

Con cada exhalación profunda,

Agradable liberación de tensiones acumuladas en todo nuestro cuerpo,

Sensación de relax.

Y con el ejercicio de la inhalación,

Vamos a aprovechar para reforzar la vitalidad y la energía en todo nuestro cuerpo.

Con cada profunda inhalación,

Sentimiento de vitalidad y energía en todo nuestro cuerpo,

En todos nuestros músculos,

Con cada inhalación.

Y ahora,

Vamos a proceder con la práctica de nuestra técnica.

Para ello,

Vamos a sentarnos en el borde de la silla,

Con las puntas de los pies en el suelo,

Las manos en el bajo vientre,

Los hombros hacia atrás,

Postura cómoda.

Ahora inspiramos profundamente el aire,

Retenemos y hacemos una tensión agradable de todos los músculos del cuerpo hasta el límite cómodo.

Muy bien,

Expulsión,

Relax,

Agradable presencia de todo nuestro cuerpo en esta postura.

Vamos a dejar que los recuerdos positivos pasen de manera libre por nuestra mente.

Vamos a llenar nuestra mente de recuerdos positivos y entre tantos momentos positivos que hemos vivido a lo largo de nuestra vida,

Vamos a buscar un recuerdo,

Un recuerdo con la agradable presencia de todo nuestro cuerpo,

Un recuerdo positivo,

Un recuerdo positivo en el que nuestro cuerpo haya tenido una especial presencia.

Y una vez que hayamos elegido este recuerdo,

Centramos toda nuestra atención en él y recordamos cada detalle de ese momento,

Recordamos las circunstancias,

Recordamos los sentimientos,

Y revivimos ese momento,

Lo revivimos con todo nuestro cuerpo,

Lo revivimos con todos nuestros sentidos y cada vez que vamos inhalando el aire,

Vamos dejando que esta sensación de bienestar se vaya integrando en todo nuestro cuerpo y ahora vamos a dejar ese recuerdo y vamos a tomar conciencia de nuestro momento presente,

De la presencia de todo nuestro cuerpo en este momento y con cada profunda inhalación hay una agradable sensación de bienestar,

Agradable sensación de bienestar con cada inhalación y ahora vamos a imaginar un momento futuro,

Un momento positivo de nuestra vida,

Un momento futuro positivo en el tiempo que nosotros queramos,

Un momento futuro positivo con una especial presencia de todo nuestro cuerpo,

La agradable presencia de todo nuestro cuerpo y estamos en un lugar positivo en el que estamos solos o en compañía de personas queridas y nos vemos a nosotros mismos,

Serenos,

Tranquilos,

Agradable sensación al pensar en este momento positivo futuro de nuestra vida y con esta agradable percepción relax,

Relajación podemos apoyar la espalda en el respaldar de la silla para unos momentos para integrar esta vivencia en todo nuestro cuerpo,

En todo nuestro ser,

Agradable sensación de paz,

De equilibrio y de profundo bienestar y cada vez que inspiramos el aire dejamos que este sentimiento de paz,

De equilibrio y de profundo bienestar siga acompañándonos durante el resto del día y con esta agradable percepción vamos ahora a prepararnos para terminar la sesión Antes activaremos tres cualidades positivas de nuestra personalidad,

La seguridad en nosotros mismos,

La armonía de nuestro cuerpo,

De nuestra mente y la ilusión,

Ilusión por nuestra vida llena de sentido.

Terminamos respirando profundamente varias veces haciendo algunos movimientos con los dedos de los pies,

Con los dedos de las manos,

Con los músculos de la cara y estirándonos libremente primero con suavidad luego con un poco más de intensidad otorgamos el tiempo que sea necesario para una completa recuperación final y ahora cuando queramos ya podemos abrir los ojos