In 15Min Besonders Entspannt & Zufrieden Einschlafen-NoMusic

Version ohne Musik. In dieser kurzen Einschlaf Meditation geht es ohne Umwege gleich zur Sache: Durch loslassen deiner Augen gelingt es deinem Körper einen ersten wichtigen Schritt Richtung tiefe Entspannung zu gehen. Mit einer kurzen Dankbarkeits-Übung kannst du deinen Tag friedlich beenden und mit einer Vargus-Nerv-Übung kombiniert mit sanften Ausatmungs-Tönen erreichst du eine tiefe innere Ruhe und sanfte Müdigkeit. Schlaf gut.

Transcript

Herzlich willkommen zu dieser kurzen Einschlafmeditation,

Die darauf ausgelegt ist,

Dich schnell zu entspannen,

Still zu werden,

Gedanken zu erkennen,

Anzuhalten und loszulassen,

Verbunden mit Vagus-Nerv-Übungen,

Die es deinem System erlauben,

Besonders schnell und besonders nachhaltig zu entspannen und loszulassen.

Legen wir los.

Leg dich auf deinen Rücken in eine angenehme Position,

Wo dein Körper gerade und entspannt daliegt.

Nimm drei volle Atemzüge in den Körper hinein und spür,

Wie diese Atemzüge wie eine Welle in den Körper sich hineinbewegen und wieder hinausfließen mit der Ausatmung.

Atmen und diese Wellenbewegung spüren.

Diese Bewegung ist eigentlich immer da in deinem Leben,

Wir schenken ihr nur meist selten unsere Aufmerksamkeit.

Spür noch ein letztes Mal diese Wellenbewegung deiner Atmung,

Verschränk deine Arme hinter deinem Kopf,

Atmen im Brustkorb hinein,

Sanft und voll,

Ganz langsam von links nach rechts wandern zu lassen und dann von rechts nach links die ganze Zeit sehr langsam,

Sehr leichtgängig atmen im Brustkorb hinein und wenn sich ein Gedanke im Verstand breit macht,

Atme ganz ein,

Halte die Luft an,

Forme diesen Gedanken zu einer dünnen harten Glaskugel,

Halte auch deine Augen an und mit der Ausatmung lasst diese Glaskugel zerplatzen zu Staub und lasst die Augen weiter wandern von links nach rechts und von rechts nach links immer geschmeidiger mit immer weniger Anstrengung,

Immer weicher und immer langsamer,

Atmen im Brustkorb hinein,

Sanft und voll,

Jedes Mal wenn sich ein Gedanke einschaltet,

Kurz ganz einatmen,

Augen anhalten,

Deine Gedanken zu dieser dünnen harten Glaskugel formen und mit der Ausatmung die Kugel zu Staub zerfallen lassen,

Weiter atmen und deine Augen wieder sanft,

Langsam,

Leichtgängig von links nach rechts wandern lassen und von rechts nach links,

So wie wenn sie einfach in den Augenhöhlen schwimmen und immer weniger Anstrengung benötigen für diese Bewegung,

Atme sanft und voll,

Beim nächsten Gedanken wieder kurz anhalten,

Formen,

Zerplatzen lassen,

Weiter atmen,

Weiter die Augen von links nach rechts und von rechts nach links gehen lassen,

Atme sanft und voll und bring den Blick wieder zur Mitte,

Eine oder zwei Hände,

Je nachdem was sich besser anfühlt,

Auf dein Brustbein und versuch mit möglichst wenig Nachdenken in deinen Tag hinein zu fühlen,

Such dir eine Sache,

Die heute schön war,

Die sich gut angefühlt hat,

Es war sicher eine Sache dabei,

Die sich gut angefühlt hat,

Die deinem Herzen gefallen hat,

Atme zum Brustbein hin und such dir eine Sache,

Das ist ein perfektes Training für deinen Verstand,

Auch die schönen Dinge wert zu schätzen,

Anstatt sich auf alles was nicht passt zu fokussieren,

Das macht der Verstand so oder so sehr gerne und wir machen hier zusammen dieses kleine aber effektive Gegenprogramm,

Wenn du magst such dir noch eine zweite Sache,

Die heute schön war,

Die sich gut angefühlt hat,

Die du gerne öfters erleben möchtest und atme sanft in deinen Brustkorb hinein dazu,

Entspann deine Augen währenddessen und deine Stirn,

Wir machen nun eine Vagus Nerv Übung,

Einer leichten Töne linken Seite und das Ganze wirklich leicht,

Es reicht,

Wenn dein Kopf einfach nur ein wenig nach links gedreht ist und dein Blick auch ein wenig nach links,

Ohne Anstrengung,

Sanft,

Bleib in dieser Position,

Lass dein Kiefer ein wenig lockerer hängen,

Der Mund ist leicht geschlossen und bei jedem Ausatemzug machst einen leisen Ton,

Du atmest ein und erlaubst diesen Ton beim Ausatmen,

Atme sanft und voll und spüre wie jeder einzelne dieser Töne dich mehr und mehr entspannt,

Erlaub dir das Gehnen,

Das dazwischen passieren möchte,

Dein Blick ist immer noch sanft nach links gerichtet,

Dein Kopf sanft nach links gedreht und spüre wie jeder einzelne Ton deinen Körper lockt,

Bring deinen Blick nun auf die rechte Seite,

Wir machen dieselbe Übung auf der rechten Seite,

Dein Kopf und dein Blick ist leicht nach rechts gedreht und mach mit der Ausatmung diesen sanften M-Ton,

Der richtig viel Platz im Hals hat,

Wenn sich Gedanken einschalten,

Lass sie wieder platzen und mach weiter die Töne,

Dein Blick ist weiterhin nach rechts und dein Kopf ist auch weiterhin nach rechts gedreht und spüre wie jeder einzelne Ton deinen Körper lockt,

Bring nun den Blick zur Mitte,

Lass die Augen in den Augenhöhlen ruhen,

Defokussiert und schwer,

Bedanke dich noch bei dir selbst dafür,

Dass du heute diese Art gewählt hast,

Sanft und sehr erholsam einzuschlafen,

Du bist jetzt bereit einzuschlafen,

Dich zu erholen dabei,

Dich zu regenerieren und ich wünsche dir schöne Träume,

Einen langen,

Guten und festen Schlaf.