Meditation des Lächelns

Im alten China kannten die taoistischen Meister bereits die Kraft der Energie des Lächelns. Sie praktizierten das Innere Lächeln, um Chi (Energie) im Körper zu bewegen, ein hohes Maß an Energie zu erzeugen und Gesundheit, Glück und Langlebigkeit zu erlangen. Dieses alte Wissen nutzen wir in dieser Meditation. Durch ein Lächeln bekommt unser Gehirn Signale, dass es uns gut geht. Das überträgt sich auf den Körper in Form von Entspannung.

Transcript

Die Meditation des inneren Lächelns.

Bereits im alten China kannten die taoistischen Meister die Kraft der Energie des Lächelns.

Sie praktizierten das innere Lächeln,

Um die Chi-Energie zu bewegen,

Ein hohes Maß an Energie zu erzeugen und Gesundheit,

Glück und Langlebigkeit zu erlangen.

Und dieses alte Wissen machen wir uns hier jetzt für diese Meditation zu nutzen.

Das innere Lächeln ist ein wahres Lächeln,

Das sich auf alle Körperteile richtet,

Einschließlich Organe,

Drüsen und Muskeln sowie auf das Nervensystem.

Setz dich jetzt bequem hin,

Auf einen Stuhl oder ein Meditationskissen oder wenn du hast eine Meditationsbank.

Wenn du im Schneidersitz sitzt,

Kannst du auch Yoga-Blöcke oder Kissen unter deine Oberschenkel legen,

Damit die Innenseite deiner Oberschenkel sich nicht anspannen während der Meditation und du es so bequem wie möglich hast.

Versuch mit einem geraden Rücken zu sitzen,

Wenn das für dich möglich ist und schließe nun deine Augen,

Wenn das angenehm ist.

Atme mehrmals bewusst durch die Nase ein und aus.

Natürliches entspanntes Atmen.

Stelle dir einen Stern über deinem Kopf vor,

Etwa 5 cm über deinem Kopf.

Ein leuchtender,

Heller Stern.

Spüre wie seine Energie jeden Teil deines Körpers erreicht.

Du badest im Licht dieses wunderschönen,

Leuchtenden Sterns.

Versuche nun zu lächeln.

Beginne mit einem sanften,

Zarten Lächeln,

Das sich langsam über dein ganzes Gesicht ausbreitet.

Lächel und stell dir vor,

Wie du angelächelt wirst.

Entweder von deinem eigenen Spiegelbild oder einem anderen lieben Menschen.

Ein Lächeln,

Das zu jedem Teil deines Körpers lächelt.

Das Lächeln überträgt sich auf deinen ganzen Körper.

Atme bewusst und lass das Gefühl des Äußeren und Inneren lächeln.

Dein Gesicht,

Deine Augen,

Die Stirn,

Die Nase,

Mund und deinen Hals entspannen.

Lächel mit dem ganzen Körper und entspanne dich dabei.

Lächle nun zu deinem Herzen und spüre wie das Herz dein Lächeln erwidert.

Lege deine Hände auf dein Herz,

Die Gegend,

Wo sich auch dein Herzchakra befindet.

Durch ein Lächeln zum Herzen kann dein Herz sich entspannen und negative Gefühle können sich auflösen und Platz machen für positive Gefühle.

Empfinde Mitgefühl und Vergebung für dich selbst und auch für andere.

Visualisiere eine leuchtend-rote Farbe,

Die du mit Liebe,

Glück und Freude assoziierst.

Atme tief ein und aus und lächel.

Fühle wie sich dein Herz ausdehnt und strahlt.

Das Herzen strahlt Liebe zu den Lungen aus.

Lege nun beide Hände auf die Brust,

Um dich mit den Lungen zu verbinden.

Lächle deine Lungen an,

Kombiniere die Energie des Lächelns mit einer perlweißen Farbe.

Atme gleichmäßig und lächel mit ganzer Konzentration auf deine Lungen.

Welche Gefühle hältst du in den Lungen?

Was empfindest du?

Gibt es etwas,

Das dich daran hindert,

Fröhlich und optimistisch zu sein?

Dann lächel bewusst in diese Teile deiner Lunge und erlaube,

Dass diese Gefühle sich durch die Kraft des Lächelns verändern,

Auflösen und Platz machen für eine angenehme Leichtigkeit.

Atme bewusst tief ein und langsam wieder aus.

Lass nun dieselbe positive Energie weiter runter fließen bis unterhalb deiner Rippen auf der rechten Seite.

Lege deine Energie in den Bereich der Leber und der Gallenblase.

Was empfindest du,

Wenn du dich auf diese Körperteile konzentrierst?

Manchmal kann dort Ärger und Frustration festsitzen.

Sende ein Lächeln dorthin.

Spüre,

Wie es sich ausbreitet und dir hilft,

Dich tiefer zu entspannen und negative Gefühle zu transformieren.

Visualisiere eine grüne Farbe,

Die dich mit Freundlichkeit und Großzügigkeit erfüllt.

Lass diese Gefühle deinen ganzen Körper und dein Bewusstsein durchfluten.

Lächel und atme entspannt.

Lege nun die Hände in den Bereich der Nieren,

Auf beiden Seiten der Wirbelsäule,

Auf Höhe der Lendenwirbel.

Lächel deine Nieren an.

Spüre deine Ängste,

Deine Sorgen.

Ängste können lähmen,

Wünsche und Handlungen blockieren und hindern uns daran,

Sicher auf den Weg zu gehen,

Den wir uns wünschen.

Visualisiere eine hellblaue Farbe und spüre,

Wie damit Stille,

Ruhe und Frieden in dein Bewusstsein einkehrt.

Lass nun diese friedliche Energie nach links weiterwandern und lege dort deine Hände in den Bereich der Milz und der Bauchspeicheldrüse sowie etwas weiter unten Richtung zum Magen.

Schicke ein Lächeln an deine Sorgen und Obsessionen.

Atme tief ein und wieder aus und erlaube dir selber,

Tiefen Frieden zu empfinden.

Visualisiere eine gelbe Farbe,

Die dir Gleichgewicht,

Innere Ruhe bringt.

Du wirst durchflutet von angenehmer Entspannung.

Schenke all deinen Organen noch für einen Moment länger liebevolle Aufmerksamkeit und richte nun deine Aufmerksamkeit langsam auf deinen Bauchnabel und die Körpermitte und den Unterleib und spüre,

Wie deine Atmung die Bauchdecke hebt und senkt.

Spüre,

Wie auch der untere Teil deines Rückens durch die Atmung angenehm gedehnt wird.

Atme ein und wieder aus und erlaube deinem Bauch,

Deinem Rücken und der gesamten Wirbelsäule sich zu entspannen.

Atme ganz natürlich.

Lächle nun deine Wirbelsäule an,

Alle Knochen des Körpers,

Die Genitalien,

Deine Fortpflanzungsorgane.

Lächle zu all deinen Zellen,

Die in Harmonie arbeiten und sage zu dir selbst,

Alle Zellen meines Körpers sind entspannt,

Glücklich und gesund.

Alle Zellen meines Körpers sind entspannt,

Glücklich und gesund.

Visualisiere jetzt noch einmal deine Organe,

Zellen,

Körperteile und stelle dir alles in einem entspannten Zustand gesund und funktionell vor.

Atme noch einmal langsam tief ein und wieder aus und du kannst nun deine Augen langsam wieder öffnen und dann mit kleinen sanften Bewegungen deinen Körper wieder aktivieren.

Reviews

Besten Dank für diese Anleitung. So kann ich viel entspannter und lächelnd den Herausforderungen dieses Tages begegnen. Namaste!

.. dem eigenen Körper ein Schlächeln schenuen ist eine sehr schöne Vorstellung ..

Sehr schön, die Dankbarkeit für den Körper mit der Meditation des Lächeln auszuüben 🥰