Meditación para Empezar el Día · 1

Una práctica corta para despertar con presencia. Respirás profundo, soltás la tensión y marcás la intención del día. No buscás cambiar nada, solo conectar con lo que ya está. Ideal para empezar la mañana con calma y claridad interna.

Transcript

Buen día,

Quizás ya abriste los ojos o tal vez todavía están cerrados.

Ahora vamos a hacer una meditación para empezar el día,

Para empezar con calma y claridad.

Puedes hacerla mientras aún seguís en tu cama.

Permítete estar en este momento,

Sin apuro,

Solo acá y ahora.

Y con suavidad,

Cerrá los ojos.

Pone una mano en tu abdomen,

Encima del ombligo.

Al tomar aire por la nariz,

Eleva tu vientre como si llenaras de aire la panza.

Al exhalar,

El vientre desciende,

Liberando todo el aire.

Esta es la respiración diafragmática,

Es la forma más natural y eficiente de respirar.

De nuevo,

Toma aire por la nariz y eleva el vientre como si el aire llenara tu panza.

Al exhalar,

Tu vientre desciende,

Sintiendo cómo se relaja todo tu abdomen.

Deja que ese movimiento lento,

Natural y profundo te vaya despertando.

Una respiración que nace del vientre calma y da sostén,

Reduce el cortisol y activa un estado de reposo y conexión.

¿Sentís el efecto relajante?

Ahora,

Deja que la respiración siga marcada por ese movimiento de tu vientre.

Presta atención al peso de tu cuerpo apoyado sobre la cama.

Mueve un poco los dedos de los pies.

Estirá suavemente los hombros.

Si lo sentís,

Desperezate y sentí lo reconfortante que es al hacerlo.

Si aparece una sonrisa,

Déjala fluir.

Deja que el cuerpo empiece a conectarse lentamente.

El aire entra,

El vientre se eleva.

El aire sale,

El vientre desciende.

Y vos te encontrás en el momento presente.

El nuevo día comienza.

Se ven los primeros rayos del sol asomando en el cielo.

El aire es fresco.

Los pájaros empiezan a cantar.

Y una brisa suave mueve las hojas.

El nuevo día se mueve con vos.

Los sonidos,

El viento,

La claridad,

Al mismo tiempo que vos.

Tu respiración y la mañana son una sola cosa.

Inhalás y sentís como la luz se expande dentro del pecho.

Exhalás y el cuerpo libera tensión,

Como si el aire regresara al campo.

Ahora,

Imagina que el día es una página en blanco.

Y vos vas a decidir qué te gustaría hacer con él.

Puede ser enfocarte en tu trabajo,

Organizar tu rutina,

Conectar con la naturaleza,

Con otras personas,

Concentrarte en lo que tengas que estudiar,

O simplemente aprovechar el día para descansar y recuperar energía.

Tómate un momento para elegir una palabra que resuma esa intención.

Algo que quieras cultivar hoy.

Foco,

Organización,

Conexión,

Concentración,

Descanso o restauración.

Ahora,

Transformá esa palabra en clave de ser.

Repetí internamente,

Me gustaría ser una persona que vive mi día con y completa con tu palabra.

Repetíla en silencio,

Dejando que se asiente,

Como si esa intención empezara a tomar forma dentro tuyo.

Como una brújula que va a marcar el ritmo del día.

Ahora,

Hagamos una última respiración profunda con el vientre.

Inspiramos y el vientre se eleva.

Exhalamos y el vientre desciende.

Ahora,

Con suavidad,

Abrí los ojos.

Mirá a tu alrededor.

Que empieces este día con una sensación de alegría y felicidad.

Con claridad.