10. Vingertoppen
Welkom op deze 20 minuten puur ontspannen met een hele zachte ademhaling. Intense dagen, heb jij ze ook? Deze relaxaties helpen je weer bij jezelf komen. Zeker als je overprikkeld of gespannen voelt. Installeer je lekker en laat je meevoeren, laat je zenuwstelsel indalen. Door je zintuigen actief te gebruiken kan dat makkelijk. Je ademhaling volgt vanzelf en wordt dieper. Met deze relaxatie geef je jezelf een zuurstofbad. Een zachte ademhaling, waar je niet teveel doe-aandacht naar brengt, helpt je naar herstel, energie, groei en creativiteit. Na een werkdag voel ik het verschil, mijn lichaam wordt rustiger na het thuiskomen. Mijn hoofd gaat minder hard, mijn gedachten zijn kalmer en het ruisen in mijn hoofd is stiller. Deze Macro Pauze kan je ook gebruiken om in slaap te vallen. Geniet!
Transcript
Voel even of je lekker zit.
En dan neem ik je mee in deze relaxatie.
Sluit je lippen.
En ademzaag je ogen dicht.
Blimlach.
Laat je lippen vol lopen.
Je ogen worden zacht.
Voel de lucht op je wangen,
Je voorhoofd,
Intussen je haren.
En laat dan heel bewust al je gewicht dalen waar je zit.
Voel hoe zwaar je wordt.
Zwaarder en zwaarder.
En nodig alle lichaamsdelen uit om nog zwaarder te mogen wegen.
Je hoofd,
De top van je ruggaat,
Mag wegen.
Je schouders mogen nog zwaarder worden.
En ook je armen,
Je handen en je vingers rusten.
En geef je helemaal mee met de zwaartekaart.
Je borst buik en je bekken.
Laat ze maar dalen en smelten naar de grond.
En tenslotte worden ook je benen heel zwaar en je voeten heel zwaar.
Voel nu die zachte beweging van je adem.
Zachte golven rollen in.
En zachte golven rollen weer naar buiten.
Flimlach.
En ik adem heel zacht in door mijn neus.
En ik adem heel zacht weer uit door mijn neus.
En ik breng mijn handen vlak bij elkaar.
Voel welke vorm je handen hebben.
Voel de lucht rond je handen.
Tussen je vingers.
De lucht aan je vingertoppen.
Die bobbel lucht tussen je handen in.
Plaats je vingertoppen tegen elkaar aan.
En voel hoe ze elkaar raken.
En hoe je beide handen samen één vorm worden.
Voel de lucht rond je handen.
Voel de lucht rond je handen.
Tussen je vingers.
De lucht rond je vingertoppen.
Die bobbel lucht tussen je handen in.
En ga dan met je aandacht naar je pinken.
Hoe ze elkaar raken.
De lucht rond je pinken.
Wat je huid voelt.
Volg hoelang ze zijn.
En voel waar je knokels zitten.
Merk eens op hoe je pinken liggen ten opzichte van je hand.
Waar ze precies zijn.
En hoe je beide pinken en je handen samen één geheel,
Één vorm maken.
Misschien voel je in de top van je pinken elektrische pulsen,
Prikkels van aanraking.
Misschien kan je voelen hoe deze pulsen van aanraking door je vingers reizen.
Door je handen.
Polsen.
Je armen.
En misschien voel je ze nog,
Verder in je lichaam.
En ik laat hem heerlijk lopen.
Verder in je lichaam.
En ik adem heel zacht in door mijn neus.
En heel zacht weer uit door mijn neus.
En ik geniet van de bewegingen van elektrische pulsen.
Die vertrekken in mijn pink.
Die door mijn lichaam verder reizen.
En ga nu met je aandacht naar je ringvingers.
En hoe je ringvingers elkaar raken.
De lucht er rond.
Wat de huid van je ringvingers raken.
En volg met je aandacht hun lengte.
Helemaal tot in de knokkels.
En merk op hoe je ringvingers liggen ten opzichte van je hand.
Waar ze precies zijn.
En ook hoe je beide ringvingers samen één geheel vormen.
Samen met je hand.
Eén vorm.
En voel eens of je in de toppen van je ringvingers elektrische pulsen kan voelen.
Prikkels van aanraking.
Prikkels van aanraking.
En voel hoe deze pulsen door je vingers reizen.
Door je handen.
De polsen,
Je armen.
En hoe ze misschien doorheen je lichaam gaan.
En ik adem heel zacht in door mijn neus.
En ik adem heel zacht weer uit door mijn neus.
En ik geniet van die kleine bewegingen.
En ik geniet van die kleine bewegingen en die prikkels van aanraking.
Die vertrekken in de toppen van mijn ringvinger.
En die door mijn hele lichaam gaan.
Ga met je aandacht naar je middelvingers.
Hoe ze elkaar raken.
De lucht rond je middelvingers.
En wat de huid van je middelvingers aanraakt.
Voelt.
En volg nu met je aandacht heel de lengte van je ringvingers.
Van de top tot in je knokkels.
Merk op hoe je ringvingers liggen ten opzichte van je hand.
Waar ze precies zijn.
En ook hoe je beide ringvingers in je handen samen één geheel vormen.
Één vorm maken.
Kan je ook in de middelvingers die prikkels van aanraking voelen.
En kan je voelen hoe die prikkels van aanraking vallen.
Hoe deze kleine elektrische pulsen van de top door je vingers reizen.
Door je handen gaan.
Je polsen.
Je armen,
Je schouders.
En misschien wel voelbaar zijn op andere plekken van je lichaam.
Ik adem heel zacht in door mijn neus.
Ik adem heel zacht weer uit door mijn neus.
En ik geniet van die beweging,
Die sensaties van kleine elektrische pulsen.
Die vertrekken de top van mijn middelvingers.
En die ik nog kan voelen op andere plaatsen in mijn lichaam.
En ga dan met je aandacht naar je wijsvingers.
Hoe je wijsvingers elkaar raken.
De lucht rond je wijsvingers.
En wat de huid van je wijsvingers aanraakt.
En wat de huid van je wijsvingers precies allemaal voelt.
Volg de hele lengte van de top door je vinger helemaal tot je bij de knokkels aankomt.
En merk op hoe je wijsvingers liggen ten opzichte van je hand.
Waar ze precies zijn.
En ook hoe je beide wijsvingers en je handen samen één geheel vormen.
Ga met je aandacht naar de top van je wijsvingers.
En voel de prikkels van aanraking.
En hoe de prikkels van aanraking door je vingers reizen.
Door je handen.
Polsen.
En hoe deze elektrische pulsen van aanraking door je lichaam reizen.
Ga hem heel zacht in door mijn neus.
En heel zacht weer uit door mijn neus.
En ik geniet van die kleine bewegingen van al die prikkels en pulsen in heel mijn lichaam.
En ga met je aandacht naar de top van je wijsvingers.
In heel mijn lichaam.
En ga nu met je aandacht naar je duimen.
Voel hoe je duimen elkaar raken.
De lucht rond je duimen.
En wat de huid van je duimen precies raakt.
Wat ze voelen.
En je volgt ook de hele lengte van je duimen.
Van de top door de duimen.
Tot je in je hand aankomt.
En merk hoe je duimen liggen ten opzichte van je hand.
Waar ze precies zijn.
En ook hoe je beide duimen en je handen samen één geheel vormen.
En welke vormen ze maken.
Voel in de top van je duimen.
En of je daar elektrische pulsen kan voelen.
Voel hoe deze prikkels van aanraking door je vingers reizen.
Door je hand,
Je pulsen.
En hoe ook die prikkels van aanraking in je duimen voelbaar zijn op andere plaatsen in je lichaam.
Ik adem heel zacht in door mijn neus.
Ik adem heel zacht weer uit door mijn neus.
En ik geniet van de beweging van elektrische prikkels.
Van pulsen van aanraking in mijn lichaam.
Maak kennis met je leraar
5.0 (2)
Recente Beoordelingen
Claudia
October 14, 2025
Ik voel me ontspannen maar nog wel moe
Gerelateerde Meditaties
Trusted by 34 million people. It's free.
Get the app