Liefdevolle vriendelijkheid voor jezelf en een dierbare
by ZoMindful
Liefdevolle vriendelijkheid voor jezelf en een dierbare. Een meditatie om compassie te ontwikkelen. Je hoeft niet je best te doen iets te voelen, simpelweg de instructie volgen met de intentie je open te stellen voor wat je ook ervaren mag, als dat emoties zijn is dat ok, als het niet zoveel is is dat ook ok. Je kan de oefening zo vaak doen als je wilt, elke keer kan de ervaring weer anders zijn.
Transcript
Liefdevolle vriendelijkheid voor jezelf en voor een ander.
Je kan deze meditatie zittend,
Maar je zou hem ook liggend kunnen doen.
Als je de ogen nog niet gesloten hebt,
Mag je ze sluiten.
Je mag aan het begin van deze meditatie de ademhaling iets verdiepen.
En dan mag je de ademhaling weer haar natuurlijke ritme laten vinden.
Dan wil ik je uitnodigen de aandacht naar je hart te brengen.
Naar de hartstreek.
Je kan dat bijvoorbeeld ook doen door naar het hart toe te ademen.
Misschien wil je zelfs een glimlach in het hart uitnodigen.
Denk nu eens aan iemand die je dierbaar is.
Misschien zelfs iemand die je liefhebt.
Sta jezelf toe die persoon zo naar voren te laten komen.
Wat merk je dan bij jezelf op?
Misschien merk je dat je wenst dat het goed gaat met die persoon.
Dat hij of zij gelukkig is,
Gezond,
Veilig en beschermd.
Kijk maar eens of je zo kan verbinden met die wensen en deze dierbaren.
Misschien kan je zelfs inbeelden dat je nog meer ruimte maakt voor je oprechte betrokkenheid voor deze persoon.
Bij het inademen en ook weer bij het uitademen.
Misschien wil je deze persoon zelfs,
Deze innerlijke wensen doen toekomen.
Dat hij of zij gelukkig mag zijn,
Gezond mag zijn,
Veilig mag zijn en beschermd mag zijn.
Merk maar op of dat zoiets met je doet.
En denk dan nu aan iemand die veel liefde voor jou voelt.
Iemand bij wie jij je veilig voelt.
En die deze overvloed van liefde aan jou aanbiedt.
Zomaar.
Het hoeft geen geliefde te zijn,
Maar iemand die jou dierbaar is.
Het mag ook een fictief persoon zijn,
Een huisdier.
En merk dan op hoe deze dierbare wens dat jij gelukkig bent.
Dat jij gezond bent,
Beschermd en veilig bent.
En ontvang nu de wensen van deze persoon voor jou.
Laat je raken door die liefde.
Dat jij gelukkig mag zijn.
Dat jij gezond mag zijn.
Dat jij veilig mag zijn.
Dat jij beschermd mag zijn.
Is het mogelijk om echt deze liefde te laten zijn.
De ruimte te geven om het te laten zijn.
Je bent geliefd,
Ook als dat niet altijd zo voelt.
En breng nu de aandacht volledig naar jezelf.
En naar je hart.
En geef zo goed als dat je kan,
Jezelf de ruimte,
De volgende wensen,
Jezelf te mogen toewensen.
Misschien wil je zelfs in stilte voor jezelf herhalen.
Dat ik gelukkig mag zijn.
Dat ik gezond mag zijn.
Dat ik veilig mag zijn.
Dat ik beschermd mag zijn.
Kijk maar eens hoe dat zo voor je is,
Als je jezelf het beste toewenst.
En beeld je nu in dat je alle drie samen in een kleine cirkel zit.
Jij,
Degene die jij dierbaar vindt en degene die jou dierbaar vindt.
En dat je samen de wensen herhaalt.
Alsof jullie de wensen tegelijkertijd aan elkaar en jezelf schenken.
Misschien merk je wel op dat er iets van een verbinding is,
Een brug tussen jullie harten.
Mogen wij gelukkig zijn?
Mogen wij gezond zijn?
Mogen wij veilig zijn?
Mogen wij beschermd zijn?
Maar of je die wensen ook zo voor jezelf kan herhalen.
Mogen wij gelukkig zijn?
Mogen wij gezond zijn?
Mogen wij veilig zijn?
Mogen wij beschermd zijn?
Merk op wat dat met jou doet.
Kijk maar,
Misschien wil je ter afsluiting een hele kleine lichte buiging voor jezelf maken.
Voor de ervaring.
Maak kennis met je leraar
4.5 (18)
Recente Beoordelingen
Arianne
November 4, 2025
Mooie en fijne liefdevolle meditatie.
Gerelateerde Meditaties
Trusted by 35 million people. It's free.
Get the app