Meditazione Sui Sentimenti Negativi

Anche se vorremmo essere tutti delle persone buone, a volte addirittura perfette, proviamo spesso dei sentimenti negativi, dannosi per noi e per gli altri, come rabbia, gelosia o invidia. Ci piacerebbe che non fosse così, ma anche le persone più illuminate hanno dentro di sé un po’ di “immondizia” cui coi fare i conti. In questa meditazione guidata prendiamo contatto con la parte meno nobile di noi stessi, i nostri sentimenti negativi, che sono temporanei, come tutte le formazioni della mente.

Transcript

Seduto comodamente,

Con la schiena eretta,

Ma non rigida,

Mi preparo per questa meditazione,

Portando tutta la mia attenzione a questo luogo e a questo momento.

Osservo in quale posizione si trova adesso il mio corpo,

Sento la pressione dei glutei sul supporto che mi sostiene,

Sento il contatto dei piedi con il terreno,

Porto l'attenzione al respiro,

All'aria che entra nel corpo e poi all'aria che esce.

Osservo l'aria che passa attraverso le narici,

Prima verso il mio corpo,

Poi nella direzione opposta.

Oppure,

Osservo il respiro mentre mi fa espandere e poi comprimere la pancia.

O ancora,

Posso sentire come il mio torace accoglie l'aria che è entrata,

E come si svuota quando l'aria esce,

Aria che entra,

Aria che esce.

Scelgo il modo per me più facile per osservare il respiro,

Nelle narici,

Nella pancia o nel torace,

Aria che entra,

Aria che esce,

Aria che entra,

Aria che esce.

Sono qui,

A contatto col mio respiro,

Col mio corpo,

Con questo luogo e con quello che c'è in questo momento.

Cerco di ricordarmi l'ultima volta,

O una delle ultime volte che ho provato rabbia.

Riporto alla mente una situazione concreta che mi ha fatto arrabbiare e cerco di ricordarmi cosa provavo,

Com'è la sensazione di quando provo rabbia,

Sento quella sensazione nel corpo,

Poi la lascio andare.

Cerco di ricordarmi l'ultima volta,

O una delle ultime volte che ho provato un sentimento di gelosia,

Riporto alla mente una situazione concreta che mi ha fatto ingelosire e cerco di ricordarmi cosa provavo,

Com'è la sensazione di quando provo gelosia,

Sento quella sensazione nel corpo e poi la lascio andare.

Cerco di ricordarmi l'ultima volta,

O una delle ultime volte che ho provato un sentimento di invidia,

Riporto alla mente una situazione concreta che mi ha fatto provare invidia per qualcosa o qualcuno e cerco di ricordarmi cosa provavo,

Com'è la sensazione di quando provo invidia,

Sento quella sensazione nel corpo e poi la lascio andare.

Cerco di ricordarmi l'ultima volta,

O una delle ultime volte che ho provato un sentimento di odio o di avversione verso qualcosa o qualcuno,

Riporto alla mente una situazione concreta che mi ha fatto provare odio o avversione e cerco di ricordarmi cosa provavo,

Com'è la sensazione di quando provo avversione,

Sento quella sensazione nel corpo e poi la lascio andare.

So che nella mia mente può formarsi in qualunque momento qualsiasi tipo di sensazione o di sentimento non appena si creano le condizioni,

La tranquillità che provo adesso mi dà pace,

Ma so che è solo una sensazione temporanea che prima o poi lascerà spazio ad altri stati mentali.

Torno di nuovo al respiro,

Poi alla sensazione del corpo e mi preparo ad uscire da questa area protetta che è la meditazione.

Reviews

Davvero utile!Non avevo mai pensato al dolore in questo senso!

Grazie per un metodo molto efficace per pulire le emozioni negativi. È anche molto intimo perche è nella prima persona. Meravigliosa.

Meditazione esemplare, grazie.

Grazie, grazie, grazie 🙏❤️

Grazie per questa meditazione