Rust in doen, denken en voelen.

Alsjeblieft, een geleide meditatie om tot rust te komen in je gedrag, gedachte en gevoel. Liefdevolle aandacht geven aan de rust en ruimte die je in wezen bent. Stilstaan biedt vooruitgang omdat de rust en ontspanning balans brengen in de hectiek van alledag.

Transcript

Welkom in het Zelfkennislab.

Mijn naam is Fik en ik geef je graag een moment van rust,

Een moment om helemaal tot jezelf te komen.

Hoe zit je hier nu?

Op de stoel of op de grond of misschien lig je?

Hoe voelt je lijf aan?

Observeer je lichaam van top tot teen.

Hoe voelt je kruin,

Je schedel,

Je gezicht?

Hoe ontspannen zijn je schouders in dit moment,

Je wervelkolom,

Je ademhaling?

Hoe relaxed voelt ie aan?

Hoe ontspannen zijn je benen,

Je knieën,

Enkels en voeten?

Hoe relaxed zijn je armen,

Ellebogen,

Polsen en alle vingerkootjes?

Misschien kom je steeds dieper tot rust als je even aandacht geeft aan al die delen die jou maken,

Die jou vormen.

Met dit lichaam doe jij.

Met dit lichaam laat je gedrag zien aan anderen.

Ageer en reageer je op anderen.

En nu,

In dit moment,

Hoef je helemaal niets te doen.

Je moet nu niets.

Er wordt niks van je verwacht.

Je mag helemaal ontspannen zijn.

Je hoeft niets te doen,

Alleen maar even uit te rusten.

Helemaal tot jezelf te komen.

Kijken waar je lichaam behoefte aan heeft,

Wat je lichaam je vertelt.

Luisteren en kijken naar je lichaam.

En luisteren en kijken in dit moment is zonder verwachting.

Helemaal open observeren wat er gebeurt in je lichaam,

Wat signalen zijn.

Misschien zegt het dat je trek hebt of dorst.

Misschien hoor je dat het ergens nog meer kan ontspannen,

Dat je spierspanning voelt en even iets kan gaan verzitten of anders liggen.

Misschien merk je spanning aan en door daar met zachtheid en ontvankelijkheid naar te kijken en te luisteren,

Geef je je lichaam liefdevolle aandacht.

Daardoor alleen al ontspant het.

Adem maar even diep uit.

Laat het helemaal gaan.

Laat alles los wat je op dit moment niet nodig hebt.

Je hoeft alleen maar te zijn in het hier en nu.

En als we dan met onze aandacht gaan naar onze gedachtes,

Al die gedachtes in ons hoofd,

Soms van de hak op de tak springen.

Die hoeven nu even niet.

Naast je lichaam mag ook je gedachten tot rust komen.

Je brengt iedere keer als er een gedachte oppopt,

Die gedachtenstroom en halt toe.

Je zegt stop tegen je gedachten en dan laat je die gedachten weer gaan.

Dat ze binnenkomen kunnen we niet voorkomen.

Dat maakt ons mens.

Maar we hebben er zelf invloed op door er naar te kijken,

Ons bewust te zijn van al die gedachtes en de gedachten te laten gaan,

Van ons af te laten glijden als water van een eend.

Luister naar de stilte in je hoofd.

Kijk naar de rust in je hoofd,

Diep in je eigen hoofd.

Vind je de rust en de stilte die jij werkelijk bent en daar geef je nu extra aandacht aan.

Tijd voor jezelf.

Tijd voor de werkelijke zelf die jij bent.

De rust en de stilte.

De ontspanning die jou jou maakt.

Misschien kun je al genieten van die stilte in het hoofd.

Misschien kun je al genieten van dat er even niets hoeft,

Dat de gedachtenstroom geleidelijk aan stopt.

Zo krijg je grip op je gedrag en grip op je gedachten.

Niets doen en niets hoeven denken.

En hoe is het dan met het voelen?

Hoeven we ook niks te voelen?

We voelen nog steeds de lichaamssensaties.

Je bent je gewaar van de warmte of kou,

Van tinteling,

Prikkeling.

Maar alle emoties die oppoppen,

Kunnen we ook ontspannen,

In het hier en nu.

Emoties maken jou ook mens,

Maar ze kunnen ons ook dwarszitten,

In de weg staan,

Om tot rust en stilte te komen.

Daarom mag je in dit moment de emoties laten gaan,

Van je af laten glijden als water van een eend.

Alle emoties en gevoelens die in dit moment omhoog komen,

Die jouw hart roeren,

Mag je bekijken,

Zonder oordeel,

Nieuwsgierig observeren voor wat het is.

En door het te bekijken,

Niet te analyseren,

Maar nieuwsgierig te onderzoeken,

Krijgt het aandacht.

En door die aandacht laat de emotie jou los,

Zodat jij het kunt laten gaan.

Iedere keer opnieuw.

En zo komt er stilte in je hart,

Ontspanning in je hart,

Ruimte in je gevoel.

En misschien kun je die rust,

Die gelijkmoedigheid in je gevoel,

Al meer waarderen.

Je hoeft niet,

Je moet niet,

Je mag ontspannen,

In je doen,

Je denken en je voelen.

Misschien ervaar je de ruimte al,

In je lichaam,

De rust,

In het hier en nu,

Een oplaadmoment om van te genieten,

Even helemaal bij jezelf thuis te komen.

En alleen al door te weten dat het thuis er is,

Helpt je in de hectiek van alle dag.

Alleen al het besef van rust,

Ontspanning en ruimte,

Diep in jezelf,

Helpt je.

En als je meer hulp nodig hebt,

Dan ben ik er voor je,

In het Zelfkennislab.

Je mag je ogen openen,

Je lichaam even wat los bewegen,

Ademhalen zoals je daar behoefte aan hebt.

Kijk maar even wat je lichaam wil en luister naar die behoefte.

Ik wens jou een hele ontspanne,

Fijne dag toe.

Heb het mooi.

Reviews

Heel fijn, het gaf mij de rust en ontspanning in mijn lijf en hoofd voor wat ik op dit moment nodig had.

Hartelijk dank voor de rust die ik mocht ervaren in alle hectiek van het leven. Jouw stem brengt me direct tot inkeer en rust 🙏

Alleen Vick's stem is al rustgevend. Een aanrader. Dankjewel Vick

Heerlijk. Dank!

Fijne rustige meditatie

Bijzonder rustgevend en blijf dichter bij mezelf ..bedankt!❤️

Wederom een hele mooie meditatie. Heerlijk ontspannen nu.
Veel dank voor alle fijne meditaties, Vick.
Blessed Be,
Morgaine

Fijne meditatie om de dag mee te beginnen. Dankjewel 🙏🏻Vick. Met metta, Janneke

Heel fijne meditatie🙏

Aangename stem snelheid en begeleiding. Deze ga ik zeker vaker luisteren. Ik kon echt tot rust komen in mijn hoofd en lichaam. Dank je wel🙏

Wat een rust en wat een ontspanning! Dank je wel!