Energie-boost met meditatie in beweging

Soms is de tijd rijp voor een meditatie in beweging, omdat aandacht voor ademhaling alleen niet voldoende werkt. Dan past deze Zhineng Qigong (:chinese bewegingsleer) oefening je wellicht. Het brengt de aandacht van gedachten naar je buik. Vanuit dit buikcentrum maak je cirkelbewegingen (:Mingmen-turn). Hoe meer je in de buik aanwezig bent, hoe meer rust er volgt. Iedere keer dat je deze oefening opnieuw doet, krijg je een kans om aanwezigheid te verdiepen en jezelf een energieboost te geven.

Transcript

Je bent van harte welkom in het Zelfkennislab.

Mijn naam is Fik en ik neem je mee in een korte bewegingsmeditatie uit een van de vele oefeningen van het Chinese bewegingsleer,

Jineng Qigong.

Soms is je gedachtestroom zo snel en zo vol aanwezig dat het tijd is om je lijf aandacht te geven.

En als je druk hebt dan heb je misschien het gevoel dat dat niet in een meditatie van een half uur kan.

Dus gaan we nu een korte boost geven om uit dat hoofd te raken en aandacht te geven aan onze buik.

En daarvoor mag je plaatsnemen op een stoel,

Je mag je beide voeten op de grond zetten.

Stevig en tegelijkertijd zacht en ontspannen in contact met de aarde onder ons.

Breng je enkels in een hoek van negentig graden en vervolgens je knieën in een hoek van negentig graden.

En dan zorg je dat je op je twee zitbeentjes zit.

Onder aan je bekken links en rechts zitten twee zitbeentjes.

Daar rust je wervelkolom en je hele romp in feite op.

En je aandacht is in die twee zitbeentjes aanwezig.

Misschien heb je je ogen al gesloten om nog beter naar binnen te kunnen waarnemen en die zitbeentjes te voelen.

En als je op die zitbeentjes naar voren rolt,

Is op dezelfde plek,

Maar je buik naar voren laat hangen,

Dan voel je welke spieren zich in je aanspannen.

Met name de rugspieren moeten dan actief zijn om jou rechtop te houden.

En als je op de zitbeentjes de rug rolt,

De onderrug naar achteren brengt en de schouders nog verder naar achteren brengt,

Dan voel je een andere spierspanning.

Dan merk je waarschijnlijk dat je buik zijn best moet doen om jou nog rechtop te houden.

En tussen het vooroverhangen van je schouders en borstgebied en het achteroverhangen zit de gulden middenweg.

Dus je mag je schouders terugbrengen,

Je borst terugbrengen,

Je romp terugbrengen naar het midden.

En dan voel je dat je gewicht gedragen wordt door die beide zitbeentjes en dat die rug en buik zo min mogelijk spierspanning hoeven te gebruiken.

Dat jij je zelfstandig zit.

En we gaan aan de slag met ons buikcentrum.

Aandacht geven,

In eerste instantie,

Aan je ademhaling in die buik.

Hoe voelt dat nu?

Merk je de stroom van de in- en uitademing?

Misschien kun je er oordeelvrij naar kijken en observeren wat je merkt,

Qua tempo,

Qua diepte.

Misschien merk je ook een vibratie in je buik,

Een tinteling,

Bubbels,

Wat voel jij op dit moment.

En merk je die kadans op,

Het ep en vloed van jouw ademhaling.

En misschien merk je dat je gedachten al wat tot rust komen,

Dat de aandacht vanuit je hoofd in je buik landt.

En stel je voor dat in jouw buik een krachtcentrum aanwezig is,

Jouw accu.

En in dat krachtcentrum gaan we nog meer energie mobiliseren.

En dat doen we door heel rustig,

Ontspannen,

Dat buikcentrum te laten cirkelen.

Tijdens de hele oefening blijven de beide zitbeentjes in contact met de stoelzitting en ze komen er niet vanaf en jij bent met je aandacht in je buikgebied aanwezig.

Voel je buik en beweeg de navel een klein stukje naar voren.

Voel wat dat met je wervelkolom doet.

Maak de beweging zacht en soepel en cirkel de navel naar linksvoor,

Naar links.

Het hele buikcentrum naar linksachter,

Rechtsachter,

Recht,

Rechtsvoor en voor.

Een tweede cirkel naar links met de zitbeentjes op je stoel.

Het buikgebied gaat naar achter,

Naar rechts,

Naar voren.

Cirkel mooi rond naar links,

Rechts,

Voor.

Vierde cirkel naar links,

Vijf,

Zes,

Voel je buik,

Zeven,

Acht en negen.

En dan komt die navel in het buikcentrum erachter weer terug naar het midden van de cirkel.

Ontspan je hele lichaam met een diepe uitademing en voel hoe dat buikgebied nu is,

Wat je lichaam je nu vertelt en hoe die vibratie misschien anders is als net.

En dan gaan we opnieuw die cirkels draaien,

Maar de andere kant op.

Dus die navel en je buikcentrum bewegen iets naar voren met de zitbeentjes op de stoel,

Draaien naar rechtsvoor,

Rechts,

Rechtsachter,

Achter,

Linksachter,

Links,

Linksvoor en voor.

Een tweede cirkel naar rechts,

Links,

Voor.

Een derde cirkel naar rechts,

Links,

Voor.

Een vierde cirkel met je buikgebied naar links,

Maak het soepel,

Zacht en klein.

Vijf,

Zes,

Zeven,

Acht,

Blijf aanwezig in je buikgebied,

Negen.

En dan breng je de navel en het buikcentrum van voor weer naar het midden van de cirkel terug.

Dan laat je je armen tot slot zijwaarts omhoog bewegen,

Met de handpalmen naar voren gericht en op navelhoogte.

Dan schuiven die handen en armen op navelhoogte de energie in de lucht naar voren om je buikgebied heen.

En dan brengen de dames met de rechterhand eerst de energie naar de buik en de heren met de linkerhand eerst.

Dan liggen de beide handen op de buik,

In contact met jouw accu,

Waar je meer energie hebt gemobiliseerd met jouw aandacht en beweging.

En dan voel je voor de laatste keer na wat deze oefening jou heeft gebracht en hoe de vibratie in je buik en de rest van je lichaam nu is.

Dan laat je je houding los en dan wens ik jou een fijne dag toe.

Misschien vind je het prettig om te laten weten wat de oefening met jou deed.

En of het je in je buikgebied aanwezig maakte en rust gaf in je hoofd en in je hart.

Ik wens jou een ontspannen dag toe.

Heb het mooi.