In die Ruhe finden

Erdungsmeditation im Sitzen, zur Entspannung und für die Ruhe im Alltag, auch bei Stress. Jederzeit anwendbar. Einfach sitzen, atmen und zur Ruhe kommen. Mit entspannender Hintergrundmusik für mehr Tiefe und Erholung.

Transcript

Hallo und herzlich Willkommen bei deiner Meditation in die Ruhe finden.

Setz dich auf einen Stuhl.

Ganz ruhig platzierst du die Füße auf den Boden.

Du legst deine Unterarme auf deinen Oberschenkeln ab.

Drehst die Handflächen so,

Dass das Innere deiner Handflächen in Richtung deines Körpers abstrahlt.

Ganz entspannt setzt du dich hin.

Du atmest tief in den Unterbauch und wieder aus.

Du setzt dich gerade hin.

Die Augen sind geschlossen.

Du atmest wieder tief in den Unterbauch.

Es gibt vorläufig nicht viel zu tun,

Außer dass du darauf achtest,

Dass deine Zunge hinter deinen Schneidezähnen oben am Gaumen anliegt.

Dass dein Kopf gerade sitzt.

Die Nase vielleicht etwas unter Horizont,

Damit dein Nacken entspannt und gerade ist.

Du atmest tief ein und aus.

Ein und aus.

Ein und aus.

Es gibt nichts zu tun für dich gerade,

Außer wahrzunehmen,

Wie deine Füße,

Deine Fußsohlen auf den Boden aufgesetzt sind.

Wie du entspannst und nur das wahrnimmst.

Mehr nicht.

Einfach nur atmen und wahrnehmen,

Wie sich deine Fußsohlen auf dem Boden anfühlen.

Mehr gibt es nicht zu tun.

Du atmest weiter.

Ein und aus.

Die ganze Zeit tief in den Unterbauch.

Ganz entspannt.

Du lässt das Gefühl deiner Fußsohlen auf dem Boden diese Schwere zu.

Nach einer Weile lässt du das Gefühl zu,

Der Unterseite deiner Oberschenkel,

Wie sie auf dem Stuhl aufliegen.

Auch das bist du einfach nur wahr.

Und du nimmst weiterhin das Gefühl deiner Fußsohlen auf dem Boden wahr.

Mehr gibt es nicht zu tun.

Du atmest weiter.

Ein und aus.

Ein und aus.

Ein und aus.

Jetzt spürst du,

Wie deine Ansitzfläche,

Dein Po und dein unterer Rücken an dir lehnen.

Wie du auch das bemerkst.

Du fühlst einfach nur deine Sohlen,

Die Unterseite deiner Oberschenkel,

Dein Po,

Deinen unteren Rücken oder auch Rücken.

Kurzum alle Flächen,

Die etwas berühren.

Aber mehr gibt es nicht zu tun.

Nimm die Schwere wahr.

Nimm wahr,

Wie du sitzt.

Einfach nur sitzen und atmen.

Sitzen und atmen.

Sitzen und atmen.

Es gibt nichts zu tun,

Außer zu fühlen,

Wie du sitzt.

Schwer.

Getragen.

Einfach sitzen.

Wenn Gedanken in dir aufkommen,

Die dich ablenken wollen,

Dann sei freundlich zu ihnen und gehe nicht auf sie ein.

Kehre freundlich und geduldig wieder zu dir,

Dem Fühlen,

Dem Atmen,

Dem Sitzen zurück.

Fühl deine Fußsohlen,

Die angenehme Schwere,

Deine Oberschenkel,

Deine Beine,

Wie sie auf dem Stuhl aufliegen,

Dein Po.

Es gibt nichts weiter zu tun,

Als zu sitzen und zu atmen.

Gönne es dir.

Erlaube es dir.

Bleibe einfach sitzen und atme.

Vielleicht spürst du nach einer Weile,

Wie du ruhiger wirst,

Dich geerdet,

Getragen,

Aufgeladen fühlst.

Alles Schwere sinkt nach unten.

Das machst du selbst.

Du musst nichts davon tun,

Außer zu sitzen,

Zu atmen und es zuzulassen.

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Deine Gefühle,

Die sich zeigen,

Einfach nur wahrnehmen.

Es ist alles in Ordnung.

Es gibt nichts zu tun,

Außer liebevoll,

Sanft,

Gütig,

Mit einer Humorvollen Belassenheit wahrzunehmen.

Du sitzt und atmest.

Einfach sitzt und atmest.

Nimm deine Schwere auf dem Stuhl wahr.

Lass zu,

Dass du dich entspannst.

Nimm an,

Was du fühlst.

Alles ist willkommen.

Du sitzt und atmest.

Mehr gibt es nicht zu tun für dich.

Nach einer Weile öffnest du deine Augen.

Du siehst dich um.

Bemerkst du,

Wie ruhig,

Wie entspannt du geworden bist.

Wie du mit Kraft,

Mit Erdung versorgt bist.

Wenn du möchtest,

Bleib noch ein wenig sitzen.

Aber wenn du diesen Raum verlassen willst,

Diesen deinen Erholungsraum,

Dann nimm die Hände gefaltet vor dein Herz und bedanke dich bei dir selbst,

Bei allen und allen anderen,

Bei denen du dich bedanken willst.

Für diesen heiligen Raum,

Den du betreten hast,

Den du immer wieder betreten kannst.

Ich wünsche dir von tiefstem Herzen,

Dass du diesen dein Kraftraum so oft besuchen kannst,

Wie es für dich gut ist.

Ich wünsche dir viel Vergnügen beim Sitzen und Atmen.

Wenn du aufstehen möchtest,

Dann mach das langsam.

Steh auf.

Mach einen Schritt.

Dreh dich zum Stuhl.

Verabschiede dich von ihm,

Von deinem Raum.

Kehre dann mit dieser gesunden Energie zurück in deinen Alltag,

Wissend,

Dass du jederzeit wieder deinen heiligen Raum betreten kannst.

Bis bald.

Reviews

In der Ruhe liegt die Kraft. Danke, Nico!