Ademruimte | Intern Weerbericht

Korte meditatie om een pauze in te lassen in je drukke bezigheden en contact te maken met je lichaam, gedachten en gevoelens en vervolgens met de ademhaling en je lichaam als 1 geheel. Zo kun je bewust reageren op wat er om je heen gebeurt en voelen wat je nodig hebt voor ultieme zelfzorg.

Transcript

Hallo,

Ik ben Yuen Chung,

Mindfulness en Compassietrainer.

Vandaag wil ik samen met je de drie minuten ademruimte meditatie doen.

Een pas op de plaats om te voelen wat er speelt en hoe je zo goed als mogelijk voor jezelf kunt zorgen in dit moment.

Kom zitten in een ontspannen houding,

Rug lang en schouders ontspannen omlaag.

De voeten stevig op de grond en je hoofd rijdt naar de blauwe hemel.

Wat voel je in je lichaam?

Spanning,

Ontspanning,

Koud of warm,

Licht of zwaar,

Pijn of comfort?

Wat voor emoties staan op de voorgrond?

Blijdschap,

Verdriet,

Zorgen,

Irritatie of meerdere emoties tegelijk?

Of hoe voel je je overwegend in dit moment?

Voel je je overwegend prettig,

Neutraal of onprettig?

Wat voor gedachten zijn er?

Pieken,

Plennen,

Organiseren,

Oordelen,

Vergelijken?

Gaat het over de toekomst of het verleden?

Breng dan de aandacht in één vriendelijke maar besliste beweging naar de ademhaling.

Volg drie ademhalingen met vriendelijke nieuwsgierige aandacht.

Volg de beweging van de ademhaling in je buik,

Borst of bij de neusvleugels.

Voel je lichaam als één geheel.

Vervolgens scan met je aandacht door je hele lichaam van je kruin naar beneden door je hoofd,

Hals,

Borst,

Buik,

Armen,

Handen,

Benen,

Voeten en voel je lichaam als één geheel.

Een ademend lichaam.

En stel jezelf dan nu de vraag,

Gegeven wat er nu is,

Wat heb ik nu nodig om goed voor mezelf te zorgen?