Come sta il tuo corpo?

In che stato è il tuo corpo? In modalità 'fight or flight' or 'heal or digest'.
Questa meditazione ti aiuta a riprendere contatto con il tuo corpo e prendere consapevolezza di come sta.
Concentrati sul respiro, e poi osserva le sensazioni del tuo corpo.

Transcript

Allora prendetevi il tempo per trovare la vostra posizione e anche già il cercare la posizione fa parte della pratica quindi prendetevi un attimo il tempo per sedervi,

Anche per sentire il contatto del vostro corpo con il palimento e potete osservare il contatto dei vostri glutei sul cuscino,

Le gambe sul pavimento,

Le ginocchia prendetevi il tempo anche per osservare la vostra schiena immaginate quasi di percorrere con lo sguardo tutta la vostra colonna vertebrale dal basso verso l'alto e osservare se siete in una posizione bilanciata magari il vostro peso è poggiato più sulla parte destra o invece su quella sinistra osservate le vostre spalle e cercate di percepire se c'è qualche tensione se è così provate a rilassare le spalle andando verso il basso osservate il contatto delle vostre mani con le gambe,

Che il collo è allungato proseguire la direzione della colonna vertebrale,

Il mento è leggermente reclinato verso il basso gli occhi sono chiusi,

Se non li vedete già chiusi osservate il vostro volto,

Provate a percepire se anche qui ci sono delle tensioni magari nei muscoli della fronte o nei muscoli attorno agli occhi osservate la vostra vascella,

Se chiude la bocca in tensione o se invece è rilassata e quando sentite di aver trovato la vostra posizione portate la vostra attenzione al respiro inizialmente senza cercare di cambiarlo ma semplicemente osservandolo osservate quali parti del vostro corpo sono coinvolte dal movimento del respiro sentite l'aria che entra nel naso e vi solletica le narici attraversa la vostra gola,

Percepite il movimento del petto che si alza e si abbassa osservate se il movimento del respiro arriva fino al vostro addome se magari è solo la parte anteriore dell'addome che si muove o se invece sono coinvolte anche i fianchi o magari la parte posteriore della schiena portate la vostra attenzione dentro di voi provate a percepire in che modalità è il vostro organismo se ci sono delle parti del vostro organismo che sono ancora coinvolte nella modalità di fuga o lotta magari una tensione allo stomaco o le braccia ancora tese insieme alle spalle e osservate invece se ci sono delle parti del vostro corpo che stanno entrando nella modalità di riposo e ricostruzione osservate cosa succede al vostro respiro alla velocità del vostro respiro e alla profondità del vostro respiro provate ad osservare fin dove arriva il vostro respiro nel vostro corpo osservate il vostro battito cardiaco forse lo sentite nel cuore oppure potrebbe capitarvi di sentirlo magari sulle dita che pulsano o alle tempie provate ad osservarlo e guardate se cambia in alcun modo osservate che cosa succede nel vostro cervello osservate i vostri pensieri ce ne sono molti o pochi magari cambiano velocemente oppure invece ce n'è uno che occupa tutto lo spazio e prendete nota di ogni piccolo cambiamento che osservate potete osservare anche se i vostri pensieri hanno un suono se fanno rumore nella vostra testa provate a vedere che succede se abbassate il volume di questo suono portate la vostra attenzione anche a tutto il vostro apparato digerente prendete nota di quello che succede lì siete in fight or flight mode o invece nella modalità di riposo riportate la vostra attenzione sul respiro e sentite come entra ed esce il respiro è la cosa che ci tiene in vita e a volte lo diamo per scontato proviamo invece a respirare con consapevolezza e mentre inspiriamo facciamolo con la consapevolezza che stiamo inspirando la nostra vita e quando respiriamo invece consapevolmente lasciamo andare tutto quello che in questo momento non ci serve,

Non ci è utile magari lo stress,

Magari la stanchezza,

La fatica e ispiriamo sapendo di ispirare ed espiriamo sapendo di ispirare e ispiriamo energia della vita ed espiriamo lo stress,

La fatica e ora facciamo due o tre lunghi cicli di respirazione e lentamente ci ricolleghiamo con il qui ed ora e ci arriviamo a concludere questa pratica riprendendo lentamente il contatto con il nostro corpo possiamo iniziare lentamente a muoverci un po' a sgranchire un po' le gambe,

Le mani potete ruotare i polsi e se volete potete strafinare tra di loro le palme delle mani anche le piante dei piedi portare le mani sul viso sugli occhi,

Tutto il viso quasi a farvi un massaggio di risveglio massaggiate anche il collo se volete,

Le spavole e quando siete pronti leggermente ripetete gli occhi e prima di condividere qualcosa vi chiedo di prendere il vostro quaderno e di rispondere a queste domande cosa hai osservato?

Cosa ti ha incuriosito?

Le sensazioni che avete osservato nel corpo nel cuore e nella mente