Mini-Meditation 'Hören'

Die Meditation kann Sie dabei unterstützen, sich im Alltag eine kleine achtsame Oasen zu schaffen und ist ohne große Vorbereitungen oder Zeitaufwand möglich. Es geht dabei darum, sich Anker zu schaffen, um sich im Alltag bewusst an Achtsamkeit zu erinnern. Die Meditation beginnt mit Achtsamkeit auf den Atem und fokussiert sich dann auf das Hören.

Transcript

Du hörst eine kurze Meditation mit Achtsamkeit auf das Hören.

Dazu richte dich in einer bequemen und aufrechten Sitzposition ein.

Hilfreich ist es dabei,

Wenn du dir vorstellst,

Eine würdevolle und gleichzeitig entspannte Haltung einzunehmen.

Die Hände liegen locker auf den Oberschenkeln oder im Schoß.

Sitzt du auf einem Stuhl,

Stehen beide Beine parallel zueinander fest auf dem Boden.

Wenn du magst,

Schließe nun sanft deine Augen und lasse deinen Körper zur Ruhe kommen.

Gönne dir eine Zeit ganz für dich.

Lenke nun deine Aufmerksamkeit auf deinen Atem.

Nimm wahr,

Wie er in dich einströmt und wieder ausströmt.

Versuche dabei,

Dich mit deinem natürlichen Rhythmus zu verbinden,

Ohne deinen Atem zu verändern.

Es gibt nichts zu erreichen,

Nicht einmal Entspannung.

Einfach den Atem spüren,

Das Einatmen und das Ausatmen.

Von Moment zu Moment den Atem wahrnehmen,

Wieder und wieder.

Du sitzt hier und nimmst wahr,

Wie dein Körper atmet und gehst nun mit deiner Aufmerksamkeit zu der Sinneserfahrung des Hörens.

Vielleicht hörst du Geräusche im Raum,

Außerhalb des Raumes und auch die deines Körpers.

Nimm einfach wahr,

Was du hörst,

Ohne Geräusche zu suchen und ohne sie einordnen zu wollen oder zu bewerten.

Lass die Geräusche einfach zu dir kommen,

Ohne Anstrengung.

Welches Geräusch kannst du jetzt wahrnehmen?

Welches tritt jetzt in den Vordergrund?

Und jetzt?

Vielleicht kannst du auch die Stille zwischen zwei Geräuschen wahrnehmen.

Komme nun mit deiner Aufmerksamkeit zurück zu deinem Atem.

Einatmen und ausatmen.

Wenn du möchtest,

Halte dir heute im Laufe des Tages immer mal wieder inne und höre ganz bewusst auf Geräusche oder Momente der Stille.

Bewahre dir die Qualität der Achtsamkeit,

Wenn du jetzt langsam deine Augen wieder öffnest.

Reviews

Es war eine schöne Meditation 🧘‍♀️ Sich auf Geräusche oder die Stille zu konzentrieren, hat sehr viel Freude gemacht. Danke für deine Anleitung ❤️

Sehr angenehme Stimme

Vielen Dank, war sehr gut

Wunderschön in ihrer schlichten Einfachheit, ich werde sie einem Freund empfehlen der mit Meditation anfangen will 🙏