Loving Kindness Meditation | Dutch | NL

In het Boeddhisme gebruikt men het woord metta. In het Sanskriet gebruikt ment het woord
maitri. Beide woorden betekenen medeleven. Dit is de meest onbaatzuchtige vorm van meditatie. Deze meditatie maakt ons klaar voor het toelaten van liefde in ons leven. In deze meditatie sturen
we zelfs liefde naar personen die ons pijn hebben gedaan. Dit betekent niet dat je een bepaald gedrag goedkeurt, maar dat je simpelweg negatieve gevoelens kunt loslaten. Liefde begint bij jezelf.

Transcript

Het is vaak nog het moeilijkst om met compassie en liefde naar jezelf te kijken en dat ook naar jezelf te sturen.

Dit is waar we in deze meditatie mee beginnen,

Om liefde naar onszelf te richten.

En vervolgens breiden we dat uit in onze relaties.

We breiden een cirkel uit van liefde en compassie.

Kom in een comfortabele houding zitten.

Laat je rug mooi lang zijn,

Je schouders ontspannen,

Je kaken ontspannen,

Je gezicht ontspannen.

En als het nodig is mag je steun gebruiken tegen de muur of tegen je stoel.

Zorg dat je goed en ontspannen zit.

Het is belangrijk om niets te forceren,

Te forceren dat iets speciaals moet gebeuren.

Wees ontspannen,

Wees op je gemak,

In je lichamen,

Ook in je geest.

Als je dat nog niet hebt gedaan,

Sluit de ogen.

Laat het lichaam zettelen.

Voel de natuurlijke staat aan van je lichaam en voel en observeer de natuurlijke staat van je ademhaling op dit moment.

Zonder oordeel,

Laat het gewoon zijn zoals het is.

Voel de in- en de uitademing,

Ontspannen zoals het is.

Stel dan voor dat je jezelf kunt zien zitten,

Zie je lichaam,

Een vorm van je lichaam,

Maar zie ook je gezicht heel duidelijk.

En terwijl je jezelf ziet,

Sturen we liefdevolle aandacht naar onszelf toe.

En we kunnen dat doen door het volgende te zeggen.

Dat ik gelukkig mag zijn.

Dat ik gezond mag zijn.

Dat ik vrij mag zijn van pijn.

Dat ik mijn leven met gemak mag leiden.

En kijk of deze zinnen ook in jezelf kan laten opkomen zonder te forceren.

Dat ik gelukkig mag zijn.

Dat ik gezond mag zijn.

Dat ik vrij mag zijn van pijn.

Dat ik mijn leven met gemak kan leiden.

Dat ik gelukkig mag zijn.

Dat ik gezond mag zijn.

Dat ik vrij mag zijn van pijn.

En dat ik mijn leven met gemak mag leiden.

We breiden onze ademhaling uit,

Maar ook onze aandacht.

En richt je aandacht op iemand die heel dicht bij je staat.

Iemand die van jou houdt.

Iemand die veel om je geeft.

Het maakt niet uit of deze persoon al is heen gegaan of nog hier is.

Stel je hun gezicht heel duidelijk voor.

En stel je voor dat ze nu op dit moment naast je zitten.

Aan de linkerzijde.

Terwijl ze naar je kijken.

En terwijl ze deze liefdevolle intenties ook naar jou richten.

Ze hebben je lief en ze zorgen voor je.

Stel je voor dat deze persoon jezelf de positieve wens naar jou toericht.

Stel je voor dat ze zeggen dat jij gelukkig mag zijn.

Dat jij gezond mag zijn.

Dat jij vrij mag zijn van pijn.

Dat je je leven met gemak kunt leiden.

Herhaal dat in jezelf.

Dat jij gelukkig mag zijn.

Dat jij gezond mag zijn.

Dat jij vrij mag zijn van pijn.

En dat je je leven met gemak mag leiden.

Dat jij gelukkig mag zijn.

Dat jij gezond mag zijn.

Dat jij vrij van pijn kunt zijn.

En dat je je leven met gemak mag leiden.

Stel je dan een kennis voor.

Iemand die je kent,

Maar waar je niet een hechte relatie mee hebt.

Of een hechte band.

Het kan een collega zijn,

Een buurman of buurvrouw.

Iemand die je koffie serveert.

Bij een café.

Of iemand die je af en toe eens ziet.

Of iemand die je wat vaker ziet.

Stel je die persoon heel duidelijk voor.

Zie een gezicht heel duidelijk voor je.

En onthou dat alle levende wezens,

Waar dan ook.

Gewoon gelukkig willen zijn.

Zo ook deze persoon.

Dus wens deze persoon liefde,

Vrijheid,

Geluk en vreugde.

Die je ook voor jezelf wenst.

In onze gedachten herhalen we deze woorden.

Dat jij gelukkig mag zijn.

Dat jij gezond mag zijn.

Dat je vrij mag zijn van pijn.

Dat je je leven met gemak mag leiden.

Dat jij gelukkig mag zijn.

Dat jij gezond mag zijn.

Dat jij vrij mag zijn van pijn.

Dat je je leven met gemak mag leiden.

Herhaal dat in jezelf.

Deze mooie woorden.

Stel je dan iemand voor in je leven waar je het niet altijd gemakkelijk mee hebt gehad.

Iemand waar je wellicht een discussie mee hebt gehad.

Of ruzie.

Of iemand die je vervelend vindt.

Zie hun gezicht heel duidelijk.

En terwijl we liefde en compassie naar hun toe sturen.

Betekent dat niet dat we hun gedrag goedkeuren.

Of dat we ons anders voelen dan hoe we ons eigenlijk echt voelen.

Maar laten we erkennen het gevoel van eenheid in hetgeen wat we voor onszelf willen.

Dat alle levende wezens waarden ook gewoon gelukkig willen zijn.

En zo ook deze persoon.

Visualiseer jezelf naast deze persoon.

Visualiseer jezelf op gelijke voet.

En in gedachten herhaal deze simpele wens.

Dat jij gelukkig mag zijn.

Dat jij gezond mag zijn.

Dat je vrij mag zijn van pijn.

Dat je je leven met gemak mag leiden.

En herhaal dat voor jezelf.

Dat jij gelukkig mag zijn.

Dat jij gezond mag zijn.

En dat je je leven vrij van pijn kan leven.

En met gemak.

En van hieruit gaan we onze liefde en compassie nog verder uitbreiden.

Niet alleen naar de mensen die we kennen.

Maar naar alle levende wezens.

Zonder iemand uit te sluiten.

Dat jij gelukkig mag zijn.

Dat jij gezond mag zijn.

Dat jij vrij mag zijn van pijn.

Dat je je leven met gemak mag leiden.

Je kunt nu,

Als je dat wilt,

Nog hier blijven zitten.

En nog even kijken in een deel van je leven waar een relatie is.

Waar je het moeilijk hebt of met een situatie.

En kijk of je deze simpele wens daar naartoe kunt richten.

Dus je kunt zo lang als je dat wilt in stilte zitten.

En als je voelt dat je dan genoeg hebt gehad.

Of dat de intentie is gezet.

Die liefdevolle aandacht.

Dan mag je langzaam de ogen openen.