Korte meditatie op de Adem

Korte meditatie op de adem. Buiten in mijn weiland opgenomen, waardoor omgevingsgeluiden van de natuur hoorbaar zijn. Deze meditatie is een oefening die je overal kunt doen. Zodra je de oefening kent, kun je m zonder audio zelf doen en zo lang laten duren als voor jou prettig is.

Transcript

Meditatie op de adem.

Ga rechtop en ontspannen zitten.

Neem de tijd om te checken of er lichaamsdelen gespannen zijn.

Bijvoorbeeld je kaakspieren of je buik.

Probeer die dan bewust te ontspannen.

Adem een keer diep in en uit via je neus en laat dan de adem helemaal zijn zoals die is.

Je kunt voelen hoe de buitenlucht via je neus naar binnen stroomt.

Dat je buik en borst iets ruimer worden.

Dat er een kleine pauze is voordat de uitademing begint en dat vervolgens je buik en je borst terug zakken en wat ontspannen.

Waarbij de lucht uit je longen weer via je neus naar buiten gaat.

Een kleine pauze volgt en dan weer een inademing.

Laat je aandacht rusten op waar je het ademen het beste voelt.

De wegen van je buik,

Je borst,

Het gevoel in je neus of in je keel.

Zeg als het je helpt om de aandacht erbij te houden in gedachten.

Adem in,

Adem uit.

In,

Uit.

Of ga tellen.

Eén in en uit.

Twee in en uit.

Tot je bij tien bent.

Als je afdwaalt keer je weer terug naar je adem.

Je zult merken dat je af en toe afdwaalt.

Dat is heel normaal.

Ga op die momenten steeds weer terug naar waar je het ademen het duidelijkst ervaart.

Bijvoorbeeld je buik.

Je hoeft de adem niet te sturen.

Laat het ademhalen maar aan je lichaam over.

Je hoeft het alleen maar waar te nemen en telkens naar je ademhaling terug te keren als je afdwaalt.

Meer hoef je niet te doen.

Aan het denken?

Daar is niks mis mee.

Dat is de aard van het beestje.

Richt je aandacht weer op het bewegen van de adem.

Een gedachte zoals ik doe het niet goed of wat duurt het lang is gewoon weer een bekende ingesleten gedachte waar je niets mee hoeft te doen.

Een keer met je aandacht terug naar je adem.

Er is niets wat je hoeft te doen en niets wat je hoeft te bereiken.

Alleen maar het volgen van je adem.

En wat de inhoud van de afleiding ook is,

Wees je er weer even van bewust en ga gewoon opnieuw terug naar je adem.

Laat in de laatste minuut van deze meditatie het onderwerp los.

Blijf zonder iets te doen nog even zitten met een open aandacht voor wat er nu is.

Nim dit mee als je langzaam en bewust de overgang weer maakt naar je volgende activiteit.